10 Matvarer som bidrar til å bedre søvn
Selv søvn er en vane som vi alle bør ha, fordi det er en av nøklene til god helse, fysisk så emosjonell.
en god kvalitet søvn hjelper oss til å føle seg uthvilt, og lar for å utføre noen av sine viktigste funksjoner.
Men mange mennesker unnlater å få avslappet søvn og har ofte problemer når de går i seng.
Dette problemet , veldig vanlig i dag, spesielt på grunn av multiplikasjon av daglige oppgaver og bruk av skjermer, endrer vår sover på forskjellige måter .
for å ha en god søvnkvalitet, er det veldig viktig å ordne riktig tid på sengen din, og å ha et rom i gode forhold.
Eksperter anbefaler faktisk å holde alle teknologiske enheter som kan endre søvn, og følge et sunt kosthold, unngå å spise irriterende mat før de går ut.
Mange studier har vist at god ernæring er en av nøklene til god søvn og for å forhindre søvnløshet.
Disse samme studiene har funnet ut at noen matvarer hjelper sove bedre fordi de har egenskaper som virker på nervesystemet og stimulerer frigjøring av kjemikalier som melatonin og serotonin, i direkte sammenheng med en god søvnkvalitet.
vet du Matvarer som kan hjelpe deg med å sove bedre?
Oats
Selv om det er ofte anbefalt å spise havregryn til frokost, dette frokostblanding kan spises på andre tider av dagen, spesielt om natten. Dette maten er veldig sunt for det kardiovaskulære systemet, og kan være til stor hjelp for personer med diabetes .
mandel
en håndfull mandler kan bidra til å sove fredelig uten avbrudd. Dette er på grunn av deres innhold av tryptofan og magnesium, to stoffene stand til å generere søvn.
honning
Legg honning til melk eller te kan være svært nyttig å kunne sove. honning inneholder glukose, et stoff som forteller hjernen at det skal redusere funksjonen av orexin, et stoff direkte knyttet til årvåkenhet.
fulle
brød grovt brød har vitaminer B1 og B6, opprinnelig inneholdt i fullkorn. Det kan kombineres med honning for å hjelpe tryptofan til å reise til hjernen hvor det vil bli konvertert til serotonin, bedre søvnkvalitet.
Cherries
En av de beste måtene å få til å sove, og unngå å våkne opp midt på natten, er å konsumere melatonin.
kirsebær, som havre og valnøtter er en naturlig kilde til melatonin . De bidrar til å forbedre søvnkvaliteten.
Planteinfusjon
Planteforbruk kan være en av de beste alternativene å sove, og hvile stille.
Planter som kamille, lavendel, pasjons, sitronmelisse, lime eller sitron, blant mange andre, har en avslappende og beroligende egenskaper som hjelper kroppen til å hvile bedre, og la til å sove rolig.
svart sjokolade
mørk sjokolade kan bli fortært i løpet av dagen, men også om natten. Denne deilig mat, vi elsker kan hjelpe oss med å forbedre våre søvnvaner . Det stimulerer produksjonen av serotonin, et hormon som slapper av kropp og sinn.
Bananer
bananer fungere som en sann sovepille. I tillegg til å være rik på næringsstoffer, super mat stimulerer melatonin og serotonin å forbedre søvnkvaliteten.
Spis en banan før Å legge deg til sengs vil gi kroppen din en god dose magnesium og kalium, som vil fungere som to muskuløse og nervøse relaxere. En fin måte å ha en avslappet søvn.
The varm melk
Det er sikkert at du allerede har konsumert en kopp varm melk før du går til sengs, minst en gang i livet ditt. det er delikate, og det bidrar til lettere finne søvn .
faktisk inneholder melk tryptofan, en essensiell aminosyre for produksjon av melatonin og serotonin, nevrotransmittere avgjørende for syklusen søvn.
i
kylling kylling inneholder også tryptofan. for å formere dens effekter, anbefales det å spise kylling med fullkorn brød del, i løpet av kvelden.
30 Mat rik på flavonoider å bekjempe angst
Tittelen på denne artikkelen kan ha overrasket deg. Hva forbindelse er det mellom flavonoider, som finnes i mange av våre daglige mat, og angst? I virkeligheten er det en veldig subtil kobling mellom de to. Et team av forskere fra Emory University, USA og Universitetet i Barcelona, Spania, oppdaget at forbindelsen som heter 7,8-dihydroxiflavon, som er tilstede i flavonoider, er svært effektiv til å kjempe angst I dag er mange farmasøytiske produkter laget av denne aktive ingrediensen.
Vi er sikker på at du noensinne har sett menyene i skoler og til og med sykehus og har vært overrasket over å se gelatin. det er en morsom dessert, men det er likevel ikke en candy og enda mindre konvensjonell mat. gelatin er en ressurs som gir flere vitaminer og masse proteiner. Visste du for eksempel at det er en utmerket måte å styrke leddene våre og reparasjon brusk?
