Hvordan redusere karbohydrat inntaket å miste kroppsfett

Konsumere daglig karbohydrater er en viktig gest til alle som ønsker å holde kroppen sunn.
inkludere dem i kostholdet ditt er -tasten hvis du vil ha en fysisk ytelse og mental optimal , og bare

Men hvis du vil miste kroppsfett, , bør du spise det i moderasjon og velge mat som inneholder minst.

Det er ikke tilrådelig å slette dem helt, Det er viktig å vite hvordan du velger dem og å velge de sunneste, dvs. de komplekse karbohydrater.

I tillegg anbefaler vi deg å vite litt ast mat, som vil tillate deg å spise mindre karbohydrater uten å sette helsen din i fare.

I resten av denne artikkelen vil vi dele noen av dem med deg, slik at du kan begynne å miste kroppsfett i dag

Ikke drikk søte drikker

Industrielle juice og søte soda solgt av store forhandlere gir oss ikke noe bra , bortsett fra a. masse unødvendige kalorier

Når vi spiser, blir kroppen vår engstelige og dette oppmuntrer oss til å innta enkle karbohydrater

Deres sukkerinnholdet påvirker også vår metabolske fungerer og årsaker, blant annet .:

• En økning i insulinresistensen
• En tendens til å utvikle type 2 diabetes.
• En risiko for overvekt og fedme.

Se også: 6 måter å brenne 600 kalorier per dag

Øk vegetabilsk inntak

E Når du øker forbruket av stivelsesholdige grønnsaker, vil du kunne appease ditt ønske om å konsumere karbohydrater.

Disse matvarene inneholder store mengder kostfiber og antioksidantforbindelser som, i tillegg til å forbedre fordøyelsen, øke vår metabolisme og dempe vårt ønske om å spise

Prøv å spise mer.

• grønne grønnsaker
• Tomater
• Gulrøtter
• Rødbeter

spiser mer sunt fett

Øk inntak av matvarer rike på sunt fett er en utmerket måte å redusere karbohydratinntaket uten å miste energi.

Disse næringsstoffene er avgjørende for optimal funksjon av vår metabolisme og stor grad påvirke vår metthetsfølelse.

Blant de beste mat som inneholder sunt fett er:

• virgin olivenolje Extra
• advokat
• tørket frukt
• fet fisk
• frø ( chia, lin, sving esol)

Spis nok protein

Selv om det står mange motstridende ting om proteiner, er alle forskere enige om at de er nødvendige for god helse og balansert kroppsvekt.

Proteinholdige matvarer må utgjøre 35% av kaloriene vi bruker hver dag . Vi anbefaler deg å innta så mye som mulig frokost.

Ettersom disse er matvarer med høy energiverdi de vil hjelpe deg å øke din fysiske og mentale ytelse samtidig aktivere stoffskiftet.

de beste proteiner finnes i

• egg
• magert kjøtt
• fet fisk
• tørkede frukter
• hele korn
• pulsene

Velg hele matvarer

Selv om hele matvarer inneholder karbohydrater, tillater de at kroppen vår lettere eliminerer fettet det kan ha akkumulert i enkelte områder . De er også en stor energikilde. De karbohydrater de inneholder, er komplekse og, i motsetning til enkle karbohydrater, blir de veldig lett assimilert av kroppene våre.

I tillegg, kosttilskudd inneholder fiber, antioksidanter og andre næringsstoffer som er avgjørende for god fysisk og psykisk helse. Erstatt kumelk melk.

Kumemelk kan være veldig næringsrik for folk som ikke lider av laktoseintoleranse. Men innholdet av fett og karbohydrater gjør det ikke til en ideell mat hvis du ønsker å gå ned i vekt.

Hvert glass melk gir mellom 12 og 13 gram karbohydrater til kroppen vår

, så vel som et stort antall kalorier

Det er derfor viktig å erstatte kumelk med

plantemelk, som gir kun 2 gram karbohydrater. Disse alternativene er svært kalorier og inneholder fibre som, som du vet, er gode for fordøyelsen. Velg alternativet du liker mest av de vi tilbyr:

Kokosmelk

Melk mandel

• Rismelk
• Valnøttmælk
• Vi anbefaler også: Lær hvordan å lage mandelmælk og kokos hjemme
• For å konkludere

Tidens spisevaner hjelper oss ikke virkelig med å redusere inntaket av karbohydrater.

Men hvis du tar hensyn til anbefalingene vi har du kan redusere vekten i kostholdet ditt og miste vekten lettere.

Vedtak om et sunt kosthold med lavt kaloriinnhold er den beste måten å bekjempe overvekt.

Du spiser hver dag alle næringsstoffene kroppen din trenger.

---

25 Matvarer å gå ned i vekt uten å miste energi

Å Miste vekt uten å miste energi , kan du inkludere helkornsbrød i kostholdet ditt. Ikke glem å konsumere frø og tørkede frukter! For å slanke seg og miste de ekstra pundene, tenker vi ofte på å eliminere karbohydrater og alle typer fettstoffer Men nutritionists forteller oss at disse er to grunnleggende feil.

(Gå ned i vekt)

8 Høyprotein grønnsaker for å innlemme i kostholdet ditt

Mat Proteinrike er svært viktige i diett av alle, siden de griper inn i vitale funksjoner for fysisk og psykisk helse. Selv om alle næringsstoffene er nødvendige for organismenes velvære Proteiner spiller en nøkkelrolle i metabolsk aktivitet , sekresjon av hormoner, samt bygging og styrking av muskler og ben.

(Gå ned i vekt)