Enkle øvelser for å eliminere abdominal fett
Selv Hvis du er den mest begavede personen i verden, kan du ikke nekte at du vil ha en flatere mage enn den allerede er, og eliminere overflødig fett. Fettet som akkumuleres i Abdominalområdet er det vanskeligste å brenne, og derfor føler vi oss ofte frustrert og hjelpeløs når det kommer tid til å finjustere figuren. Mange sier at de klarer å miste vekt ved å brenne fett. deres bein og deres rumpe. Men hva med magen? Dette er et problem for mange av oss.
I dagens artikkel vil vi avdekke en rekke øvelser som vil hjelpe deg med å brenne abdominal fett optimalt. Anbefalte øvelser
Trening # 1
Lie ned mageposisjon (på magen), løft kroppen din og hold underarmene dine, og tærne presses mot bakken.
Prøv å opprettholde denne posisjonen så lenge som mulig. Når kroppen din er borte fra bakken, danner du en rett linje fra skuldrene til dine hæler. Bekkenet må forbli i nøytral stilling, det vil si at du ikke må løfte eller senke den. Kontrakt bukemuskulaturen for å opprettholde stillingen.
Kontrakt dem med all din styrke til du er sliten. Hold denne posisjonen så lenge som mulig. Øvelse # 2
Øvelsen vi vil forklare nedenfor er kategorisert som en av de beste øvelsene for å brenne abdominalfett. Det kalles knase- eller mageinnsnevring.
Nå legg deg bakover og legg hendene bak hodet, albuer mot gulvet. Løft beina til en 90 ° vinkel.
Hvis du sliter med å opprettholde denne stillingen, kan du hjelpe deg med en stol. Når du er i den viste posisjonen, løft brystet, og kontrakt deretter magesmellene mens du løfter den. Ta samtidig knærne til brystet, mens du sørger for at lumbaleområdet på ryggen forblir fast i bakken. Du må tenke på å kontrollere pusten: pust ut når du kommer opp, innånd nedoverbakke. Du kan også legge til vanskeligheter ved å legge vekten bak hodet, og holde den med hendene.
Andre aktiviteter som bidrar til å forbrenne abdominal fett.
Du må huske at det er viktig å vår generelle helse å øve regelmessig fysisk aktivitet. I tillegg vil de oppnådde resultatene vare lenger hvis du er konsistent.
Derfor, for å hjelpe deg med å utøve god fysisk aktivitet, prøv følgende tips: Walk
Det er selvsagt at walking er en av de enkleste tingene du kan gjøre. . Men ikke alle jobber nok, noe som fører til stillesittende problemer.
Walking bare noen få minutter om dagen bidrar til å eliminere abdominal fett raskt. Dans
Hvem liker ikke å danse? Alle elsker å danse, enten på et spor eller i personvernet til rommet vårt. Vær så snill,
dans er en fin øvelse for å holde deg frisk, og hjelpe deg å bli kvitt stress. I tillegg danse forbrenner kalorier og abdominal fett. Komme på og av trappen
Du er lat? Hvis svaret er ja, bør du begynne å bli kvitt din dovenskap! Når du går et sted, ikke ta heisene eller rulletrappene, men ta de gode gamle trappene for å brenne bukets fett.
Kort sagt, ta trappene så snart du kan. Ekstra anbefalinger
Kardiovaskulær trening er den mest effektive måten å brenne kalorier og eliminere abdominal fett.
Kardiovaskulær trening er en hvilken som helst type aktivitet som gjør at kardiopulmonalt system fungerer for å styrke det slik at du har mer utholdenhet. Du kan også øve øvelser for å styrke spillet. sentralt i kroppen din og din abs.
Ved sentral del refererer vi til abdominale muskler, muskler i nedre rygg eller dorso-lumbar området og pectorals. Jo slankere du får, jo mer tonede muskler, desto mer vil stoffskiftet ditt aktivere, noe som vil gjøre det lettere for deg å eliminere abdominal fett eller som akkumuleres i andre muskler. deler av kroppen din For å oppnå de ønskede resultatene må du øve maksimal innsats og dedikere så mye tid som mulig dag etter dag!
Ryggstrekning kan hjelpe oss både til å lindre og for å hindre kontrakturer og smerter. Vi må alltid tilpasse dem til våre muligheter og ikke tvinge for mye. Enten på grunn av overdreven arbeid, å være foran datamaskinen eller å bruke for mange timer på telefonen, Vi kan få smerter i livmorhalsen eller i ryggraden.
15 Husholdningsideer som vil gjøre oppgavene enklere.
Selv om vi prøver å spare tid i husholdningsarbeidene, , slutter vi alltid en hel dag og setter alt i orden. Rommet rengjøring, organisere våre kjøkkenutstyr og matlaging oppgaver komplisere livene våre flere ganger i uken. Men mangel på kreativitet eller uvitenhet, vi ofte gjøre mer innsats som nødvendig, og vi blir sliten og uten energi.
