De 6 beste mat å øke gode kolesterolet (HDL)

lipoproteiner med høy densitet, bedre kjent som gode kolesterol (HDL) er lipide stoffer som bidrar til å fjerne overskudd av dårlige kolesterolet (LDL ) som akkumuleres i arteriene

De er preget av en sammensetning rik på fosfolipider. Dette er et stoff som tiltrekker partikler av fett og kolesterol deponert i arteriene. De hindrer dermed dannelsen av aterosklerotiske plakk inne i dem.

Den anbefalte hastighet er mellom 40 og 60 mg / dL . Men i motsetning til andre fettstoffer, utgjør det ingen helserisiko når det øker.

Hva er fordelene med gode kolesterolet?

Riktig assimilering av gode kolesterolet har betydelige fordeler for . hjerte

Blant de viktigste fordelene, kan vi finne ..

• Det bidrar til å fjerne dårlige kolesterolet (LDL) som samler seg i arteriene
• Han kjemper aterosklerose
• Hindrer hjertesykdom
• Det beskytter mot hjerteinfarkt og slag
• Det gjør at kroppen kan produsere vitamin D og galle. Den sistnevnte letter fordøyelsen av maten

Les også :. 6 faktorer som påvirker økningen i kolesterol

Mat for å øke den gode kolesterol (HDL)

spise visse matvarer rik på enumettet fett kan hjelpe å øke nivået av godt kolesterol (HDL) i blodet. Og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Men før kjenne dem, er det viktig å nevne at en fullstendig endring av kosthold er viktig. Spesielt hvis det inneholder mange matvarer høyt i transfett og kolesterol

1. Tørket frukt

valnøtter, mandler og andre tørkede frukt varianter inneholder små doser av omega-3 og fiber-fettsyrer. Dette er tydelig to typer av viktige næringsstoffer for å øke og forbedre Godt kolesterol (HDL)

• Det anbefales å konsumere 7 enheter per dag, spist alene eller til frokost og ettermiddagsmat.

2. Grønnsaker

Pulser som linser, kikærter og bønner har en høy konsentrasjon av omega-3 og lecitin. Når assimilert, de øker god kolesterol (HDL) og nedre dårlig kolesterol (LDL).

• Ideelt sett bør de tilsettes til dietten minst 3 ganger i uken. Selv om de kan spises i små porsjoner hver dag.

3. Olivenolje

Ekstra jomfruolje, det vil si uraffinerte olivenolje, inneholder monoumettede fettsyrer som bidrar til å kontrollere totalt blodkolesterol.

dets forbindelser hindre harskning i arteriene. de bidrar også forbedre produksjonen av gode cholesterol for å forhindre plakk i arteriene.

• således to spiseskjeer med olivenolje Kun i dag er det nok til å få fordelene sine.
• Det kan spises alene eller med sitron eller tilsatt i retter.

4. Gulrot

Generelt har grønnsaker en gunstig effekt på å fremme optimale nivåer av HD-kolesterol. Men Gulrot utmerker seg mer ved sin beta-karoten, dets kostfiber, vitaminer og mineraler.

Disse næringsstoffene å rense blodet og transportere dårlig kolesterol (LDL) kolesterol fra vev til leveren , som gjør det mulig å eliminere det.

• Det kan konsumeres i salat, i juice eller i smoothies.
• Idealet er å konsumere minst 3 ganger i uken.

5. Advokat

Næringsstoffene som tilbys av advokat er gode forbundsfeller på kardiovaskulær helse.

fordi inneholder doser av omega-3 og 6, vitamin E og aminosyrer . Sammen de forbedre leverfunksjon og bidrar til å optimalisere bruken av gode kolesterol (HDL) i blodet.

regelmessig inntak også fremmer produksjonen av prostaglandiner. Det er faktisk vasodilator stoffer og antiinflammatorisk som forbedrer blodsirkulasjonen

• Det kan konsumeres alene eller tilsatt i salater og smoothies. Det bør være inkludert i kostholdet minst 3 ganger i uken.

Se også: 3 avokadobaserte smoothies for å bekjempe kolesterol

6. helkorn

Hele korn inneholder høye doser av kostfiber, fettsyrer og antioksidanter som bidrar til å stabilisere kolesterolnivået.

havre, ris og brun den rug fremme økningen av gode kolesterol (HDL) og på mellom sikt, også optimalisere eliminering av dårlig kolesterol (LDL) og triglyserider.

• det anbefales å konsumere all dag, på en av hovedmåltider eller under ettermiddagste.

Er du bekymret for kardiovaskulær helse? Ønsker du å senke kolesterolet ditt?

Husk at du må spise mat for å øke HDL-kolesterolet. Men du bør også unngå bearbeidet mat, meieriprodukter, bearbeidet mat og, generelt, alle matvarer som kan øke dårlige (LDL) og total kolesterol.

7 øVelser som kan hjelpe deg med å vokse

For mange mennesker er statur en grunnleggende del av figuren, og selv om det er kjent å avhenge i stor grad av genetiske faktorer, prøver mange mennesker å få noen centimeter Øvelser Næringsstoffer og fysisk aktivitet er to faktorer som bestemmer kroppens vekst i de tidlige stadier av livet. Men når du når avansert alder Det er også mulig å vokse litt mer med visse bevegelser, som styrker muskler og bein.

(Gode vaner)

God frokost utvider livet ditt med 5 år!

Frokost er det viktigste måltidet på dagen. dag da fordi vi ikke hadde spist mat mens vi sov i flere timer, våknet vi opp med stalled energi nivåer, og vi ville ikke kunne utføre våre daglige oppgaver uten å gå gjennom "lade opp" -boksen. Hvis du vil være aktiv i løpet av dagen, må du ta alle dine daglige måltider, og spesielt for å starte med en næringsrik frokost.

(Gode vaner)