lipoproteiner med høy densitet, bedre kjent som gode kolesterol (HDL) er lipide stoffer som bidrar til å fjerne overskudd av dårlige kolesterolet (LDL ) som akkumuleres i arteriene
De er preget av en sammensetning rik på fosfolipider. Dette er et stoff som tiltrekker partikler av fett og kolesterol deponert i arteriene. De hindrer dermed dannelsen av aterosklerotiske plakk inne i dem.
Den anbefalte hastighet er mellom 40 og 60 mg / dL . Men i motsetning til andre fettstoffer, utgjør det ingen helserisiko når det øker.
Riktig assimilering av gode kolesterolet har betydelige fordeler for . hjerte
Blant de viktigste fordelene, kan vi finne ..
Les også :. 6 faktorer som påvirker økningen i kolesterol
spise visse matvarer rik på enumettet fett kan hjelpe å øke nivået av godt kolesterol (HDL) i blodet. Og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Men før kjenne dem, er det viktig å nevne at en fullstendig endring av kosthold er viktig. Spesielt hvis det inneholder mange matvarer høyt i transfett og kolesterol
valnøtter, mandler og andre tørkede frukt varianter inneholder små doser av omega-3 og fiber-fettsyrer. Dette er tydelig to typer av viktige næringsstoffer for å øke og forbedre Godt kolesterol (HDL)
Pulser som linser, kikærter og bønner har en høy konsentrasjon av omega-3 og lecitin. Når assimilert, de øker god kolesterol (HDL) og nedre dårlig kolesterol (LDL).
Ekstra jomfruolje, det vil si uraffinerte olivenolje, inneholder monoumettede fettsyrer som bidrar til å kontrollere totalt blodkolesterol.
dets forbindelser hindre harskning i arteriene. de bidrar også forbedre produksjonen av gode cholesterol for å forhindre plakk i arteriene.
Generelt har grønnsaker en gunstig effekt på å fremme optimale nivåer av HD-kolesterol. Men Gulrot utmerker seg mer ved sin beta-karoten, dets kostfiber, vitaminer og mineraler.
Disse næringsstoffene å rense blodet og transportere dårlig kolesterol (LDL) kolesterol fra vev til leveren , som gjør det mulig å eliminere det.
Næringsstoffene som tilbys av advokat er gode forbundsfeller på kardiovaskulær helse.
fordi inneholder doser av omega-3 og 6, vitamin E og aminosyrer . Sammen de forbedre leverfunksjon og bidrar til å optimalisere bruken av gode kolesterol (HDL) i blodet.
regelmessig inntak også fremmer produksjonen av prostaglandiner. Det er faktisk vasodilator stoffer og antiinflammatorisk som forbedrer blodsirkulasjonen
Se også: 3 avokadobaserte smoothies for å bekjempe kolesterol
Hele korn inneholder høye doser av kostfiber, fettsyrer og antioksidanter som bidrar til å stabilisere kolesterolnivået.
havre, ris og brun den rug fremme økningen av gode kolesterol (HDL) og på mellom sikt, også optimalisere eliminering av dårlig kolesterol (LDL) og triglyserider.
Er du bekymret for kardiovaskulær helse? Ønsker du å senke kolesterolet ditt?
Husk at du må spise mat for å øke HDL-kolesterolet. Men du bør også unngå bearbeidet mat, meieriprodukter, bearbeidet mat og, generelt, alle matvarer som kan øke dårlige (LDL) og total kolesterol.
6 Planter til å sette på soverommet for søvnløshet
Du har problemer med å sovne, eller du våkner ofte om natten? Hvis dette er tilfelle, du bør begynne å ta nå de nødvendige tiltak for å håndtere søvnløshet og unngå de mest alvorlige konsekvensene. det er normalt å oppleve disse tider med vanskeligheter for tiden, manglende kontroll genererer mye mer komplisert å tåle dager og mindre produktive.
Hva er de fruktbare dager for å bli gravid?
Du prøver å få forbindelsen og du alltid føler seg mer utålmodig? Hvis dette har skjedd med hjernen din er at kanskje din ektefelle eller selv har fruktbarhetsproblemer? det første trinnet er å slappe av og hvordan å identifisere hva som er de fruktbare dager og triksene som vi vil dele med deg i denne artikkelen.