Hvordan lindre sciatic nerve smerte med øvelser

The isjiasnerven er en stor nerve som starter ved den nedre del av ryggen og fortsetter i benet.

ikke forvirre "isjias", som er navnet benyttet for å referere til smertenivået tårn størrelse (selv om dette ikke er en sykdom i seg selv.)

i denne artikkelen, vil vi forklare hvordan å lindre sciatic nerve smerte med øvelser for deg å fortsette å utføre aktiviteter som normalt.

Hva å vite på isjiasnerven og smerter?

isjias er et symptom som gjenspeiler problemene med isjiasnerven og som manifesterer med nummenhet, prikking og "topper" smerte egenskaper.

Det er vanlig hos middelaldrende mennesker (30 til 50 år) og kan være på grunn av normal slitasje, en overdreven belastning eller en plutselig trykkoppbygning.

Empire hofte smerte vanligvis på kvelden . , etter flere timer i den samme posisjon (sittende eller stående), etter å ha for mye eller for buet marked

hovedårsakene til dette problem er:

• skiveprolaps
• degenerativ artritt
• vaskulære problemer
• svulster som komprimerer nervene i ryggmargen
• trauma
• i
• infeksjoner betennelse

Her er noen symptomer på smerte ischias:

• smerte i nedre rygg og inn i en eller begge ben.
• skjørhet av musklene i ben, sete og fot.
• smerte mer uttalt nysing eller hoste.
• en økning i smerte når strekk eller vi ser.
• kriblende eller nummenhet i bena.
• Manglende evne til å stå for lenge.

Øvelser for å redusere eller unngå hoftenervene smerte

Hvis du allerede har lidd av dette problemet, har du sikkert vet at det er et mareritt, og du vil ha det til noen, ikke engang din verste fiende.

smertene hindrer å fortsette sin virksomhet, og det er uklart hvilken posisjon til å sette til kramper avta.

med disse øvelsene, vil du ikke bare forhindre en ny episode, men også redusere de vanligste symptomene:

bena krysset

du må gjøre denne øvelsen så sakte som mulig og betaler oppmerksomhet til de signalene kroppen din sender du .

det betyr ikke at du må slutte overfor noen smerter eller ubehag, men ikke forvent for mye av kroppen din.

• Ligg på magen på en gulvmatte eller direkte på gulvet.
• Nå ut over hodet og strekke på bena. Løft høyre ben og venstre arm samtidig. Hodet bør også stige litt, men ideen er at stammen ikke beveger jorda.

Når du får mest mulig ut av dine evner, hold i 3 sekunder og gå tilbake til startposisjon.

Gjør det samme med venstre ben og høyre arm. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver side.

tilbake Stretching

Sett deg selv stående med foldede ben og stram. Slipp hodet og armene (utstrakt).

Tanken er at med fingertuppene, du treffer bakken, men hvis du ikke lykkes, ikke noe problem!

Baksiden vil danne en slags kurve som vil strekke musklene og den sciatic nerven. For å gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, bør du gå sakte fordi du kan føle kvalm eller et strøm.

Når du har fullført denne første øving, gjør det 5 ganger mer. Prøv hver gang å gå ned med armene dine.

Benstretch

Sykdommesmerter begynner ofte på nedre rygg og fortsetter i beinet.

Derfor er det godt å strekke dem når symptomene på prikkende eller aches start

Du kan gjøre dette på forskjellige måter

• For eksempel, løft høyre ben over et bord eller en stol. Strekk venstre ben.
• Strekk armene frem slik at fingrene berører ballene av føttene (eller så langt du kan få).
• Hold, tilbake til utgangsposisjonen og gjenta to ganger til.

du føler at du vil strekke på baksiden av beinet og rumpeballe.

strekke kors

smerter i korsryggen på grunn av hoftenervene kan lamme oss for noen minutter. Det er derfor nødvendig å strekke området siden begynnelsen gener.

• Ligg på ryggen på gulvet eller på en matte.
• Strekk bena og la hendene krysset på gulvet, med godt støttet palmer.
• Bend knærne holde soles av føttene godt plantet på bakken.
• forsiktig rotere knærne mot høyre til den nærmeste berører bakken. Prøv ikke løft skuldrene eller motsatt hånd
• Hold i noen sekunder, gå tilbake til opprinnelig posisjon og legg den til den andre siden
• Gjenta 5 ganger.

Stretching Ischiotibial

Væskesmerter sprer seg over bena og når foten. Det er derfor denne øvelsen vil være utmerket for å redusere presset på ham.

• Sett på gulvet med ryggen rett og beina spredt og strukket.
• Vri skuldrene til høyre og strekk torso fremover for å prøve å berøre føttene med fingrene.
• Hodet skal så vidt mulig berøre knærne.
• Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder, gå tilbake til opprinnelig posisjon og gjør det på den andre siden. Hver gang, strekke litt mer enn forrige gang.

Belt of Stretching

Endelig denne øvelsen vil redusere smerte fordi du vil strekke det berørte området.

• Allongez- på gulvet matte eller på gulvet og bøy knærne for å bringe dem som tett til brystet.
• Ta knærne i armene dine og presse hardt nok.
• Nedre ben og strekk dem.
• Gjenta flere ganger.

Ananas som slanking alliert, ideelt for å rense kroppen

The ananas, innfødt til Sør-Amerika, er en av de mest effektive frukt for å rense kroppen forsiktig og gå ned i vekt naturlig. Dette frisk og deilig frukt har mange egenskaper og flere fordeler for våre kroppen. Vi presenterer her de to største fordelene med ananas. ananas som avgifte med sine vanndrivende egenskaper, ananas hjelper kroppen fjerne overflødig væske og hindre oppbevaring, mens å bli kvitt giftstoffer som invaderer kroppen vår.

(Gode vaner)

Tips for å begynne å gjøre øvelser intelligent

Du absolutt startet flere ganger for å øvelser seriøst, men du har raskt forlatt din innsats. Siden du allerede har lyst til å spille sport, anbefaler vi deg å lese denne artikkelen for å finne nøklene til motivasjon. Med disse tipsene, vil du lykkes i å dra nytte av øvelsene og de tidlige dager, vil du merke de store fordelene de gir deg.

(Gode vaner)