Tips for å begynne å gjøre øvelser intelligent
Du absolutt startet flere ganger for å øvelser seriøst, men du har raskt forlatt din innsats.
Siden du allerede har lyst til å spille sport, anbefaler vi deg å lese denne artikkelen for å finne nøklene til motivasjon.
Med disse tipsene, vil du lykkes i å dra nytte av øvelsene og de tidlige dager, vil du merke de store fordelene de gir deg.
Gjør det gradvis
Du bør ikke bare begynne å gjøre øvelser, må du også opprettholde en vilje på lang sikt.
For dette er det viktig å ikke starte på en radikal måte, fordi du kan bli sliten og dermed provosere motsatt effekt, som i
Begynn litt etter litt og sett ikke deg for vanskelige mål.
Øk tid og intensitet litt etter litt og husk å belønne deg selv på en sunn måte med hver og en av deg ta et skritt.
i fortsettelsen, tilbyr vi en tidsplan som lar deg markere den faktiske utviklingen av øvelsene du ønsker å gjøre.
det bør ikke være lidelse
øvelser bør anta en innsats men de må ikke representere deg ingen lidelse . Hjernen må få positive og tilfredsstillende ordrer, ikke negative tanker.
Derfor er det veldig viktig å velge, når det er mulig, øvelser som appellerer til deg eller som gir deg positive følelser.
For eksempel registrerer noen mennesker seg for klasser de liker å spille sport med venner og musikk, eller øvelser i det åpne.
Ikke glem å strekke før og etter
Strekk er den mest forsømte delen av rammen av sport. I løpet av øvelsene legger vi kroppen vår til en innsats som kontrakterer musklene våre.
For at vi virkelig skal oppnå resultater, må vi strekke for å hindre lesjoner og få fleksibilitet.
På denne måten bruke energi, vil vår holdning øke betydelig og kontrakturer forsvinne.
drikk vann
Hvis vi svetter og vi ikke drikker nok, risikerer vi av dehydrerende oss og vi demineralisering som vil føre til mangel på energi og andre konsekvenser.
Ta alltid en flaske vann med deg. Du kan også tilberede en isotonisk drikke, legge til sitronsaft, et snev av havsalt og honning.
Vurder pusten din
Når vi gjør en stor innsats, glemmer vi ofte det viktigste Det er nettopp pusten.
Hvis vi ikke puster godt, blir vi sliten mer. Derfor krever det mer innsats, og vi sliter med å komme seg.
Når intensiteten i øvelsen øker, husk å alltid inhalere før bevegelsen og å puste ut luft etter bevegelsen. Du vil merke en stor forskjell
Se etter dårlige stillinger
Øvelser fokuserer på noe og vi glemmer resten av kroppen.
Hvis vi har en god trener, vil han ta vare på rett eller påminn oss riktig holdning til denne øvelsen
Hvis du etter trening føler deg trøtt eller har vondt, er det helt normalt.
På den annen side, hva er ikke normalt er å ha konkrete smerter eller sammentrekninger.
ikke spre massasje
de første ukene, vil kroppen tilpasse seg det nye tempoet gradvis, og du vil føle du vil nok føle deg veldig sliten.
Du kan belønne innsatsen med en massasje, fysioterapi, osteopati, etc. Se etter et godt faglig og la kroppen slappe av.
Spis protein
Protein er viktig i vårt kosthold men hvis du øker din fysiske innsats, må du ta mer hensyn.
Protein vil også hjelpe deg med å tone og bygge muskler lettere.
Her er en liste over produkter som ikke bør gå glipp av i kostholdet ditt:
- Kjøtt
- Fisk
- Egg
- Melk og melkeprodukter
- Belgfrukter
- Nøtter
- sopp
- Spirulina
- Hele korn
Arnica å gjenopprette
et godt middel for idrettsutøvere er arnika, en blomst som brukes til å forebygge og behandle skader, og for å hjelpe oss før . og etter trening
- kremen med arnica Du kan søke på smertefulle områder eller overbefolkede
- Solblom 15 CH. Dette homeopatisk middel er ideelt å begynne sport. Du kan ta tre pellets under tungen tre ganger om dagen, mellom måltider og unngå å blande dem med sterke smaker eller mentol, som tyggegummi eller tannkrem.
Deluxe markedsføring Bilder, respository og ponte1112 .
Det er en hemmelighet for alle som har et balansert kosthold og regelmessig praksis trening er de mest effektive måtene å håndtere overvekt og fedme. Til tross for alt dette, noen ikke klarer å oppnå de ønskede resultatene og Med tiden blir de demotiverte fordi de tror at de er ubrukelige. Men utenom god praksis i hverdagen, er det nødvendig å korrigere bestemte morgenvaner som til og med Hvis de virker harmløse, unngå å miste vekt.
Leddgikt: Seks trinn for å lindre påvirkningen
Leddgikt er en tilstand som rammer en stor del av befolkningen, spesielt kvinner. Det produseres av betennelse i en eller flere ledd, hvor det også forekommer bruskskader. Det er en smertefull tilstand som har en direkte innvirkning på vår livskvalitet. Eksperter sier at det er mer enn 100 forskjellige typer leddgikt.
