21 Måter å miste 500 kalorier om dagen
Hvis du fortsatt ikke har kommet over den rette slankingen, er det fordi vanene dine ikke har endret seg nok ennå. I denne artikkelen forklarer vi hvilke 21 måter å miste opptil 500 kalorier om dagen. Det er ikke umulig, og det er verdt et forsøk!
Hvordan miste 500 kalorier per dag?
Vær aktiv
Ikke vær hele dagen foran datamaskinen eller foran fjernsynet. For eksempel, mens du snakker på mobiltelefonen, ta en tur rundt på rommet eller på kontoret, flytt beina og føttene til rytmen til en luft som du er mentalt humming ... alt er bra så lenge du
Ikke spis tørket frukt
Spesielt hvis du legger dem i en stor beholder. Ifølge forskerne, jo større delene er, desto mer spiser vi. Selv om nøtter er gode for hjertet, inneholder de mange kalorier (175 kalorier for en håndfull). Hvis du liker nøtter, velger du Velg pistasjenøtter som inneholder 80 kalorier for samme mengde produkt.
Spis ikke foran fjernsynet.
I henhold til en studie, spiser ser på TV gjør oss til å forbruke nesten 300 flere kalorier, fordi vi ikke tar hensyn til hva vi spiser. Vi anbefaler deg å sitte ned for å spise uten å slå på TVen; da, i stedet for å se på en film, nyt øyeblikket å gå en tur. Er ikke salater en av de sunneste mat? Ja, under visse forhold. Hvis du legger til hakkete ham eller ost, tørket frukt, salat dressing, majones, stekt ingredienser, etc., kan de gjøre deg feit. Idealet er å begrense antall ingredienser til fire
Bruk små tallerkener
Bruk en tallerken som er mindre enn den du vanligvis bruker: Dermed vil du bruke en mindre rasjon. Hvis du har blitt lært å forlate ingenting på tallerken, vil denne
subterfuge hjelpe deg med å spise mindre. Velg en Espresso
I dag serveres kaffe i overdreven store kopper. En av disse koppene kan holde opptil 670 kalorier hvis du bestiller en kaffe med et krem eller sjokolade-supplement!
En espresso, som bare inneholder 30 kalorier, er et bedre valg. Begrens snacks
Hvis du elsker sjetonger eller kaker, vet du at de ikke er kategorisk forbudt. V
du kan spise 5 og legge bort pakken. Ikke tjene i en stor beholder da du ender med å spise alt fordi det er vanedannende og deilig mat! ikke servere retter Tidligere satt familier foran en stor pasta eller kjøttrett. Det gir deg lyst til å tjene igjen!
Hvis du serverer platene på kjøkkenet, og deretter tar du dem til bordet,
, vil du ha mindre lyst til å fortsette å spise. Si nei til cocktailer Et enkelt glass cocktail inneholder flere sirup, kremtilskudd, hermetisert juice og sukker
Det er nesten 800 kalorier!
Unngå denne typen drinker og fokus på juice av naturlige frukter eller de som inneholder sitrus Spis mindre pasta En enkelt tallerken pasta (uten saus) inneholder 220 kalorier. Men hvis de er beriket for å gi dem smak, blir dette tallet multiplisert med fem!
Velg komplett pasta, for eksempel.
Inviter færre mennesker samtidig Hvis du spiser med mer enn syv folk,
din ransjon vil sikkert være større.
Når vi har gjester hjemme, gjør vi det tre ganger for mye og tenker at det aldri vil være nok! Ikke ferdig med tallerkenen din En ekspert på kost slanking råd
for å la 25% av rasjonen i platen.
disse restene til hunden kan brukes, eller til lunsj neste dag. Bestil en sparsom meny Fastmat, for eksempel, foreslår å ta store menyer, som er dårlige for helse.
Det er det samme i noen restauranter. Dele pommes frites eller dessert vil spare deg for å spise for mange kalorier.
Ikke mer melkrystelser De er deilig og veldig forfriskende om sommeren, men også veldig kaloriske. Et stort glass fylt med banan, melk og sukker inneholder minst 800 kalorier. Velg fruktjuice.
Ta vare på skjulte oljer
Det er bedre å lage mat med frisk frukt. vann eller buljong i stedet for olje, fordi en skje av det gir 124 kalorier. Få nok søvn
Folk som sover mindre enn 7 timer om dagen, spiser mer, ifølge en ny studie . Hvis vi ikke tar en lur, for eksempel, tar vi en matbit. Sleeping,
du unngår å absorbere 100 kalorier!
Bli den Amphitryon ved familiesammenkomster
De ulike oppgavene du så, som gjør shopping, matlaging, rengjøring, sette bordet, . osv vil gjøre at du spiser mye kalorier
er derfor å ha gjester hjemme er en god idé å lage iskrem til dessert
Si nei til brus et glass. en søtt drikke inneholder nesten 200 kalorier. Hvis du drikker to eller tre, vil du har overskredet grensene. Ingenting er bedre forseglet tørst enn vann.
For å fylle ved å spise mindre
Det er mulig å lure magen til mindre spise. For eksempel, før lunsj eller middag, drikke en kopp buljong kalori fattige
deretter forbruke mindre mat.
Vær oppmerksom på satiety signal Magen advarer oss når han er fornøyd Det er godt å høre på dette signalet. I stedet for å tenke på tallerkenen din, lytt til kroppen din snakke. Det vil fortelle deg når du skal slutte å spise!
Velg drikke uten sukker
Selv om det er te du drikker, vil det gjøre deg feit hvis du legger til flere søtsaker med sukker. Velg andre naturlige søtstoffer som stevia
, eller blir vant til å blid mindre dine infusjoner.
Fotografier gjengitt med tillatelse fra Quinn Dombrowski, Iain Buchanan, Clemens v VOGELSAN til Bev sykes, midiman, Josep Ma Rosell, Matt og Selina.
6 Matvarer som astmatikere bør unngå
Personer med astma ofte ser til å konsumere hjemmelagde oppskrifter eller mat for å redusere episoder, men få av dem vet hvilke produkter som 'de bør unngå. det er matvarer som kan øke symptomer på astma. Hvis du vil vite mer, kan du lese følgende artikkel. kosten forhindrer astma Dette utsagnet kan resonere litt "pretensiøs", siden måltider ikke er den eneste oppskriften til astmatikere.
9 Gode vaner å gjøre om 5 minutter
Inkludert disse vanene sunt i våre daglige liv, vil vi få en større følelse av generelt velvære og mer energi for å møte dagen med tillit og mot. Når vi snakker om sunne vaner, kommer vi til ånden i aktivitetene som krever mye innsats. Gå løp, spis mindre, stå opp tidlig ... Men på en sunnere måte betyr det ikke nødvendigvis å måtte lide , gi opp ting eller gjøre drastiske endringer.
