Kjemp søvnapné naturlig med disse tipsene.

Søvnapné er en tilstand som forhindrer at du puster mens du sover. Disse pausene kan vare fra ett til flere sekunder.

Det kan avhenge av en eller flere forstyrrelser gjennom hele natten, noe som kan forårsake ulike helseproblemer.

De forekommer ofte mellom 30 ganger eller mer per time , og på slutten av et stopp går pusten tilbake til normal. Noen ganger med høyt snorking eller med støy som ligner en choking person

Søvnapné kan bli en ekte prøvelse for familie og venner.

Det er et vanlig problem for de som har astma eller respiratoriske komplikasjoner. I denne artikkelen gir vi deg noen tips for å unngå søvnapné:

Omorganiser søvn

Den enkleste måten du kan prøve å behandle søvnapné er å organisere timene dine for Prøv å gjøre dem kontinuerlige og alltid like

Dette får kroppen til å gå tilbake til en "lettere" hvilestilling.

Husk at Unnlatelse av å sove regelmessig og bekvemt vil gjøre deg mer utsatt for muskel uregelmessigheter og pusteproblemer.

Prøv å få en dyp søvn på 7 til 8 timer i natt og sett en bestemt tidsplan for deg.

Les også: 5 uvanlige tips som vil hjelpe deg med å sove bedre

Miste vekt

Fedme er nært knyttet til søvnapné. Dette skyldes unødvendig vev overbelastning av kroppen.

Fettet som akkumuleres i hals og hals er også farlig fordi det blokkerer luftveiene. Dette medfører snorking og avbrudd av nødvendig lungaktivitet. Det er nok å inkludere en enkel øvelsesøvelse og

for å redusere de behandlede matene, rik på sukker eller med mye fett. Det beste er å jobbe med kostholdet ditt for å inkludere naturlig mat.

Denne naturlige fettreduksjonsprosessen kan være litt vanskelig hvis du har hatt dårlige spisevaner lenge. Derfor er det best å starte og forandre seg gradvis.

Sove på siden

Når du sover på ryggen, har ditt åndedrettssystem mer problemer med å løse symptomene på søvnapné, for eksempel luftveisblokkering

Tungen og bløtvevet i halsen vil falle

naturlig fra øvre del av munnen når du sover på ryggen. Det blokkerer luftveien og forårsaker snorking. Sett en pute mellom knærne, sove, for å hindre at kroppen din endrer stilling ufrivillig.

Det er viktig at når som helst

du unngår å sove i magen eller på ryggen din . Disse to stillingene bidrar til å stoppe søvnen, og du vil ende opp med å snorke mer. Innlemme øvelsen i rutinen din

Vi har allerede antydet at det er viktig å miste vekten for å unngå søvnapné. Å oppnå dette er umulig hvis du ikke trener i livet ditt.

I tillegg til dette vil

ved å utøve hele tiden styrke din luftvei . Hvis det vi har nettopp angitt er ikke nok, når du medfører øvelser i rutinen, hjelper du kroppen din til å bli sliten.

Dette betyr at når du skal sove, blir det enda enklere å oppnå dette.

Sørg for at du bruker riktig mengde magnesium

Søvnapné påvirker primært musklene i øvre del av halsen. Det betyr at du må forsøke å holde arbeidet upåvirket.

Magnesium er et essensielt mineral som direkte påvirker musklene

av hele kroppen, så det anbefales å opprettholde tilstrekkelige nivåer. Du kan spise magnesium i tillegg eller i følgende matvarer:

Grønne blader

• Bananer
• Bønner eller bønner
• Avokadoer
• Ulike frø
• Vi anbefaler at du spiser nok matvarer rik på magnesium. Det er den beste måten å holde seg frisk uten å bruke for mye penger på narkotika.

Unngå røyking passivt eller aktivt.

Røyking er en av hovedårsakene til sleep apnea, spesielt obstruktiv søvnapné. Kjemikalier som røyker eller tobakk introduserer i kroppen forårsaker forstyrrelse, betennelse og irritasjon av luftveiene.

Hvis du vil stoppe snorking, bør du slutte å røyke være en av dine første handlinger.

Idealet er

for å unngå sigaretter og tobakk i alle dens former . Hvis du virkelig trenger noe i munnen din, kan du prøve elektroniske sigaretter Se på denne artikkelen: 5 grunner til å slutte å forbedre utseendet ditt

Syng

Det kan være at du vet ikke, men

sang styrker mykets vev i ganen og halsen. Økt muskelkontroll i disse områdene reduserer sannsynligheten for at luftveien blir blokkert på grunn av løs eller

Nå som du vet det, prøv å synge fra tid til annen. Det spiller ingen rolle om du ikke har en vakker stemme, det eneste du trenger er å plukke din favorittsang og synge den i dusjen.

I tillegg husker du at sangene hjelper deg til å frigjøre stress på en naturlig og fri måte.

Hovedbilde med bruk av © wikiHow.com

Hva er effekten på kroppen din på daglig bruk av grønn te?

Grønn te er en naturlig drink som har vært en del av tradisjonell kinesisk medisin i århundrer og århundrer. Det har spredt litt etter litt utenfor asiatisk territorium, og i dag vokser det i mange I motsetning til andre te, går det ikke gjennom en gjæringsprosess, og beholder dermed alle dens antioksidanter og polyfenoler.

(Gode vaner)

Fordelene med sitron vann daglig

For mennesker, er vann viktig siden det faktum av å ikke drikke for mer enn seks dager setter sitt liv i fare. menneskekroppen inneholder ca 75% vann når vi blir født og nesten 60% når vi blir voksne. leger anbefaler å drikke minst 2 liter vann daglig (juice, frukt og mat som inneholder vann inkludert).

(Gode vaner)