Foods som forbedrer hukommelsen og råd for å stimulere kognitiv aktivitet

Foods som forbedrer hukommelsen og råd for å stimulere kognitiv aktivitet

hukommelsestap er en tilstand som ikke bare handler om alder . Dette tvinger oss til å handle raskt nok for å holde vår hjerne frisk. Konsumere matvarer som forbedrer hukommelse og kognitiv funksjon er en av disse handlingene.

Men hva som forårsaker hukommelsestap? Den er forårsaket av mangel på vitaminer, spesielt B-kompleks, som insufisance aminosyrer.

maten er en fundamental faktor i hukommelsestap og redusert kognitiv funksjon . Det er nødvendig å spise mat som er rik på antioksidanter, proteiner og essensielle fettsyrer.

hjernen fungerer og innflytelse diett

Hjernen vår har ca 1 milliard nevroner per kubikk mm.

Sa strukturen utvikler seg og etablerer permanent nye forbindelser. Dette er noe mer enn et sett av sammenkoblede nevroner som arbeider med kjemikalier.

En utilstrekkelig kosthold gjør oss sårbare for psykiske lidelser, samt degenerative sykdommer i nervesystemet.

En diett balanserte stimulerer hjerneaktivitet og hukommelse, forbedrer konsentrasjon, og kan bidra til å redusere depresjon, angst og aggressivitet

også lese denne artikkelen. 8 symptomer som varsler deg av et vitamin C-mangel

matvarer som forbedrer hukommelse

glukose som inneholdes i mat er hjerne drivstoff , mens proteinene fremme dannelse og funksjon som nevrotransmittere.

Videre fettsyrer (lipider) bidra til å bygge membranene som beskytter nevroner .

Det er viktig å spise en rekke matvarer, fra 4 til 5 ganger om dagen, uten å hoppe over måltider og øke væsker. Men fremfor alt, ta med mat som inneholder:

1. Omega 3

Hva er flerumettede fettsyrer som kroppen trenger, og ikke har evnen til å reprodusere seg selv. Bruken stimulerer gjentatte ganger hjerne helse.

De fungerer som et beskyttende lag av membraner av hjerneceller. Dette er en komponent som er til stede i næringsmidler som forbedrer hukommelse, for eksempel

  • Trout
  • sardin
  • Tuna
  • sjømat
  • Tørket frukt
  • Soy
  • Vegetabilske oljer

Vet du ikke? 5 symptomer på omega-3 og omega-6

2 essensielle fettsyre mangel. Antioksidanter

Antioksidanter finnes i planteprodukter .

De er ansvarlige for skadereduksjon som oksidanter i celler og bidra til å forbedre mentale konsentrasjon.

Selv at kroppen kan produsere sine egne antioksidanter, er det godt å inkludere dem i vårt kosthold

Noen matvarer som inneholder antioksidanter er.

  • bær
  • brokkoli
  • nøtter
  • Grønn te
  • Hvitløk
  • Gulrøtter

3. Vitamin E

Vitamin E tilhører de fettløselige vitaminer gruppe, noe som bidrar til å redusere oksidativt stress

Visse matvarer som stimulerer hukommelse og som inneholder vitamin E er :.

  • The peanøtt
  • tomater
  • asparges
  • kiwi
  • gresskar

ønsker å vite mer? Øk vitamin E inntaket med disse 6

4 matvarer. . Polyfenoler

er definert som de syntetiserte forbindelsene med antioksidanteffekt og finnes i planteføde

noen matvarer som inneholder polyfenoler er:

  • Hindbær
  • Kirsebær
  • Grønn te
  • Druer

5. Vitamin B

Bedre kjent som folsyre, bidrar til å redusere nivåer av homocystein kan forårsake vaskulære risiko.

Den bidrar også til cellereproduksjon, noe som fremmer dannelsen av . nye nerveceller

og mangel på dette vitamin fører til angst, nervøse lidelser og hukommelsessvikt

Noen av de matvarer som forbedrer hukommelse og som har vitamin B er :.

  • mandler
  • chard
  • spinat
  • kål hasselnøtter
  • advokat

de matvarer som øker hukommelsestap

Hvis du ønsker å unngå minne forverres eller det fører til andre problemer, unngå følgende matvarer i ditt daglige kosthold:

  • Sukker, mel og hvit ris . De kan også påvirke nervesystemet som forårsaker hyperaktivitet
  • Mettede fettstoffer . I tillegg til å påvirke hukommelse, de tregere fordøyelsen.
  • industriprodukter. desakte endre evnen til å forstå og plan, og mer minne.

Les også denne artikkelen: 6 øvelser for å holde hjernen din i orden.

Tips for å stimulere kognitiv aktivitet.

  • Følg et balansert og næringsdikt kosthold.
  • Forbered måltider på jevne mellomrom. i kontakt med naturen, fordi den oppnår en tilstrekkelig cellenivå.
  • Utfør en fysisk aktivitet i 30 minutter tre ganger i uken.
  • Ta vare på blodtrykk og kolesterol.
  • Hold vekk fra stressende situasjoner
  • Unngå å få vekt fordi det forårsaker kognitiv svekkelse og demens
  • Utfør fritidsaktiviteter og sosiale utflukter som vil hjelpe deg å frigjøre deg.
  • Sleep minst 8 timer om dagen. Det bidrar til å opprettholde balansen i nervesystemet.
  • Drikk 2 liter vann om dagen.
  • Ta vare på livet ditt, ta vare på hjernen din i dag, mate deg på den mest balansert måte mulig og adoptere praksis som gjør din livsstil 100% sunn.

Før du er ferdig, må du lese: De 8 beste matvarene for å forbedre ditt minne og mentale agility

Mat er en faktor bestemme seg for å opprettholde et godt minne og stimulere myntens smidighet. Naturlige næringsstoffer er de beste energizers og forfriskende for vårt minne. Alt du trenger å gjøre er å inkludere dem i ditt daglige kosthold, slik at du kan se deres positive effekter på kort tid. Oppdag de 8 beste.

6 naturlige løsninger for å bevare minnet.

Minne er en av de mest verdifulle ting vi har. Les mer "


5 Effektive botemidler for å behandle bronkitt

5 Effektive botemidler for å behandle bronkitt

I mer riktig fuktighet, er det noen rettsmidler som, takket være sine slimløsende egenskaper, kan hjelpe oss å helbrede bronkitt og lindre symptomer uten bruk av kjemiske antibiotika. en dårlig hoste kan pen finish i bronkitt . Det oppstår da lag som dekker den bronkier blir betent og hindrer forbindelse med lungene .

(Naturlig rettsmidler)

Den naturlige behandling av fibromyalgi

Den naturlige behandling av fibromyalgi

Fibromyalgi er en lidelse som fører til muskelsmerter og tretthet, og sykdommen blir stadig mer vanlig, særlig i kvinner. Det er vanskelig å diagnostisere fibromyalgi, og å behandle fordi mange mennesker er på jakt etter naturlige løsninger. I denne artikkelen vil vi tilby noen løsninger for å kjempe mot symptomene.

(Naturlig rettsmidler)