Foods som forbedrer hukommelsen og råd for å stimulere kognitiv aktivitet
hukommelsestap er en tilstand som ikke bare handler om alder . Dette tvinger oss til å handle raskt nok for å holde vår hjerne frisk. Konsumere matvarer som forbedrer hukommelse og kognitiv funksjon er en av disse handlingene.
Men hva som forårsaker hukommelsestap? Den er forårsaket av mangel på vitaminer, spesielt B-kompleks, som insufisance aminosyrer.
maten er en fundamental faktor i hukommelsestap og redusert kognitiv funksjon . Det er nødvendig å spise mat som er rik på antioksidanter, proteiner og essensielle fettsyrer.
hjernen fungerer og innflytelse diett
Hjernen vår har ca 1 milliard nevroner per kubikk mm.
Sa strukturen utvikler seg og etablerer permanent nye forbindelser. Dette er noe mer enn et sett av sammenkoblede nevroner som arbeider med kjemikalier.
En utilstrekkelig kosthold gjør oss sårbare for psykiske lidelser, samt degenerative sykdommer i nervesystemet.
En diett balanserte stimulerer hjerneaktivitet og hukommelse, forbedrer konsentrasjon, og kan bidra til å redusere depresjon, angst og aggressivitet
også lese denne artikkelen. 8 symptomer som varsler deg av et vitamin C-mangel
matvarer som forbedrer hukommelse
glukose som inneholdes i mat er hjerne drivstoff , mens proteinene fremme dannelse og funksjon som nevrotransmittere.
Videre fettsyrer (lipider) bidra til å bygge membranene som beskytter nevroner .
Det er viktig å spise en rekke matvarer, fra 4 til 5 ganger om dagen, uten å hoppe over måltider og øke væsker. Men fremfor alt, ta med mat som inneholder:
1. Omega 3
Hva er flerumettede fettsyrer som kroppen trenger, og ikke har evnen til å reprodusere seg selv. Bruken stimulerer gjentatte ganger hjerne helse.
De fungerer som et beskyttende lag av membraner av hjerneceller. Dette er en komponent som er til stede i næringsmidler som forbedrer hukommelse, for eksempel
- Trout
- sardin
- Tuna
- sjømat
- Tørket frukt
- Soy
- Vegetabilske oljer
Vet du ikke? 5 symptomer på omega-3 og omega-6
2 essensielle fettsyre mangel. Antioksidanter
Antioksidanter finnes i planteprodukter .
De er ansvarlige for skadereduksjon som oksidanter i celler og bidra til å forbedre mentale konsentrasjon.
Selv at kroppen kan produsere sine egne antioksidanter, er det godt å inkludere dem i vårt kosthold
Noen matvarer som inneholder antioksidanter er.
- bær
- brokkoli
- nøtter
- Grønn te
- Hvitløk
- Gulrøtter
3. Vitamin E
Vitamin E tilhører de fettløselige vitaminer gruppe, noe som bidrar til å redusere oksidativt stress
Visse matvarer som stimulerer hukommelse og som inneholder vitamin E er :.
- The peanøtt
- tomater
- asparges
- kiwi
- gresskar
ønsker å vite mer? Øk vitamin E inntaket med disse 6
4 matvarer. . Polyfenoler
er definert som de syntetiserte forbindelsene med antioksidanteffekt og finnes i planteføde
noen matvarer som inneholder polyfenoler er:
- Hindbær
- Kirsebær
- Grønn te
- Druer
5. Vitamin B
Bedre kjent som folsyre, bidrar til å redusere nivåer av homocystein kan forårsake vaskulære risiko.
Den bidrar også til cellereproduksjon, noe som fremmer dannelsen av . nye nerveceller
og mangel på dette vitamin fører til angst, nervøse lidelser og hukommelsessvikt
Noen av de matvarer som forbedrer hukommelse og som har vitamin B er :.
- mandler
- chard
- spinat
- kål hasselnøtter
- advokat
de matvarer som øker hukommelsestap
Hvis du ønsker å unngå minne forverres eller det fører til andre problemer, unngå følgende matvarer i ditt daglige kosthold:
- Sukker, mel og hvit ris . De kan også påvirke nervesystemet som forårsaker hyperaktivitet
- Mettede fettstoffer . I tillegg til å påvirke hukommelse, de tregere fordøyelsen.
- industriprodukter. desakte endre evnen til å forstå og plan, og mer minne.
Les også denne artikkelen: 6 øvelser for å holde hjernen din i orden.
Tips for å stimulere kognitiv aktivitet.
- Følg et balansert og næringsdikt kosthold.
- Forbered måltider på jevne mellomrom. i kontakt med naturen, fordi den oppnår en tilstrekkelig cellenivå.
- Utfør en fysisk aktivitet i 30 minutter tre ganger i uken.
- Ta vare på blodtrykk og kolesterol.
- Hold vekk fra stressende situasjoner
- Unngå å få vekt fordi det forårsaker kognitiv svekkelse og demens
- Utfør fritidsaktiviteter og sosiale utflukter som vil hjelpe deg å frigjøre deg.
- Sleep minst 8 timer om dagen. Det bidrar til å opprettholde balansen i nervesystemet.
- Drikk 2 liter vann om dagen.
- Ta vare på livet ditt, ta vare på hjernen din i dag, mate deg på den mest balansert måte mulig og adoptere praksis som gjør din livsstil 100% sunn.
Før du er ferdig, må du lese: De 8 beste matvarene for å forbedre ditt minne og mentale agility
Mat er en faktor bestemme seg for å opprettholde et godt minne og stimulere myntens smidighet. Naturlige næringsstoffer er de beste energizers og forfriskende for vårt minne. Alt du trenger å gjøre er å inkludere dem i ditt daglige kosthold, slik at du kan se deres positive effekter på kort tid. Oppdag de 8 beste.
6 naturlige løsninger for å bevare minnet.
Minne er en av de mest verdifulle ting vi har. Les mer "
De beste urter for å sove hele natten
Du snur så vrir du om igjen og igjen ... du kan ikke sove til tross for alle forsøk Når du ser vekkerklokket, er det lite tid før alarmen ringer. Du har ikke lukket øynene hele natten, og du kan allerede forestille deg hvor vanskelig dagen din blir. Hvis det snakker til deg, anbefaler vi at du leser følgende artikkel, der vi skal gi deg de beste urter å sove hele natten lang.
To ingredienser for å rense kroppen for parasitter
Tusenvis Mange tror at intestinale parasitter bare finnes i tredje verdensland eller i dyr. Det har imidlertid vist seg at dette ikke er sant. Faktisk, estimerer Verdens helseorganisasjon (WHO) at mer enn 3000 mennesker er smittet. I dag er en av de viktigste årsakene til medisinske konsultasjoner, selv om mange lider og er ikke klar på grunn av mangel på symptomer.
