Lær hvordan du lager deilige spinat wraps

Den beste måten å nyte alle fordelene som grønne bladrike grønnsaker er å forberede deilig wrap med spinat. Denne presentasjonen vil ytterligere lette grønnsaker forbruk at Du kan til og med inkludere det i barnas måltider

Som mange grønne bladgrønnsaker, spinat er en matrik rik på vitaminer, jern, kalsium og fiber . Alle disse elementene er svært viktige for å styrke immunforsvaret.

Spenat kan spises rå eller tilberedt. Husk imidlertid at du må vaske bladene og stengene grundig før du steker. For å eliminere alle typer urenheter eller rester av plantevernmidler og andre stoffer er det tilrådelig å dyppe dem i vann med eddik i noen minutter.

For å opprettholde sin farge etter koking, vil du suge dem i kokende vann med salt, ikke mer enn fem minutter. Fargen på spinat er et produkt av konsentrasjonen av klorofyll, som renser blodet og eliminerer giftstoffer. Videre deres regelmessig inntak øker produksjonen av røde blodceller.

Spinat er en naturlig kilde for energi, og det er også ofte anbefalt i dietter for vektkontroll. Deres allsidighet gjør det mulig å knytte dem til forskjellige sunne og balansert oppskrifter. Oppdag i denne artikkelen flere spinatoppskrifter som du kan lage veldig raskt og enkelt.

Legg merke til på fire forskjellige måter å lage deilige spinatomslag. Prøv dem alle!

bryter med spinat flourless

Ingredienser

• en klype salt
• en klype pepper
• 4 eggehviter (200 g)
• en stor haug av spinat

Forberedelse

• Vask spinatbrønnen og skille bladene fra stammen
• Klipp bladene i små stykker
• Bland med alle ingrediensene ved hjelp av en blandeskål, for å oppnå en lett og homogen pasta
• I en varm stekepanne, som tidligere er belagt med olje, helles en spinn av spinatblandingen til den danner en slags kake.
• Cook vel denne kaken og skru den over for å lage den andre siden.
• Når pannekaken er tilberedt, spred den på en tallerken og fyll den med stekte grønnsaker eller finhakket kylling
• For å lukke den, bøy ned den nedre enden av platen mot midten og deretter hver side oppover.
• Du kan danne så mange wraps av spinat som du vil eller avhengig av . antall personer

Discover også denne oppskriften spinat: spinat 5 oppskrifter som du må inkludere i kostholdet ditt

spinat Wraps med grønnsaker

Ingredienser

• 1 kokt egg
• 1/2 avocado (50 g)
• 1/2 gulrot (10 g)
• en liten gresskar (150 g)
• 1/2 tomat salat (20 g)
• 2 store spinat
• Salt, pepper og olivenolje for å krydre (til smak)

Forberedelse

• Vask spinatene godt og la dem tørke. Skjær gresskar og gulrøtter i små strimler.
• Sautér alle ingrediensene i en skillet med litt salt, pepper og olivenolje.
• Legg deretter bladene på spinat på tallerken eller tallerken Sett deretter gresskar og gulrotstrimler i midten av hvert blad.
• Legg egg, avokado og tomatstykker, kutt i små terninger.
• Ses med salt, pepper og olivenolje. Du kan også erstatte krydder med en forberedt saus, helst organisk.
• Brett nederste enden av arket opp og pakk den inn til den danner en konvolutt. Det må være stramt for å forhindre at innholdet synker.
• Lag så mange spinatomslag som du trenger, server dem og nyt smaken!

Spinatproteinpastaer

Ingredienser til å lage omslag

• 1/2 kopp melk (150 ml)
• 2 store spinatbunter
• 2 ss fløte eller slått egg for å lage wraps (100 g)

Ingredienser til fylling

• 1/2 gulrot (10 g)
• 1 stykke agurk (10g)
• 150 g tilberedt kyllingbryst

Forberedelse

• Etter omhyggelig vasking av spinatbladene, gjør du - kok i ca. fem minutter i kokende saltet vann.
• Tørk, la avkjøles og bland med melk og protein til tykk deig.
• I en varm stekepanne Hell olje og en skje av denne preparerte blandingen for å tilberede wraps.
• Kok på begge sider for et attraktivt, gyldent utseende.
• Til fylling, kutt i strimler agurk, gulrot og kylling . Legg dem i midten av wraps og kast dem for å danne en liten kompakt pakke.
• Når du har mestret teknikken, kan du lage så mange wraps som du vil.

Se også denne artikkelen : Hvordan erstatte brødsmørbrød? Oppdag våre glutenfrie valgmuligheter

Spinatvalspakker

Ingredienser

• 1/2 avokado (50 g)
• 150 g naturlig tunfisk
• 1 stykke agurk (10 g)
• 2 store spinatblader
• Innpakning av preferanse
• Salt, pepper og olivenolje til krydder (til smak)

Forberedelse

• Vask spinatene godt, la det gå -drykk dem og sprer dem separat.
• I den ene enden av bladet legger du halvparten av tunfisken
• Legg avokado og agurk kutt i små stykker
• Salt og pepper etter smak.
• Rull spinatbladet som en sushi-rulle ved å trykke hardt for å forhindre at den åpnes.
• Kutt på ribbene og gjenta prosedyren med det andre spinatbladet.

Ikke bruk Husk å lese denne artikkelen også: 5 spinatoppskrifter som du må ta med i kostholdet ditt.

Spenat kan spises rå og være den perfekte ingrediensen til salater, men også Ta den manglende berøring til stewen din. Hva venter du på å introdusere dem i kostholdet ditt? Du vil elske følgende oppskrifter!

16 Tegn på at du har hypotyreose

Selv om noen symptomer på hypotyreoidisme sammenfaller med andre sykdommer, hvis vi presenterer flere ganger for å være sikker på å se en spesialist for å motta en e-riktig diagnose. skjoldbruskkjertelen er plassert i nakken, foran luftrøret. Dette er en liten sommerfugl-formet organ som har en fundamental rolle i driften av legeme.

(Kvitteringer)

5 Smoothies til å ta vare på leveren og bukspyttkjertelen

For å fremme helsen til leveren og bukspyttkjertelen er det viktig å ha et godt kosthold uten å glemme å opprettholde en sunnest mulig livsstil. Vi må ta hensyn til at leversykdommer som fettlever er en av de vanligste sykdommene i befolkningen. En enkel gest som å øke forbruket av frisk frukt og grønnsaker er en fantastisk måte å få helse på.

(Kvitteringer)