7 Anbefalte øvelser for å kvitte seg med ryggsmerter
Ryggsmerter er ikke en forstyrrelse i seg selv, men heller et symptom som er avledet av dårlig stilling, over-anstrengelse eller sykdom.
Intensiteten til denne smerten kan variere fra mild til akutt og i ekstreme tilfeller krever det medisinsk inngrep.
Den stillesittende livsstilen som er blitt innført av millioner av mennesker over hele verden , er en av hovedårsakene til økningen i tilbakevendte ryggsmerter.
Manglende bevegelse og muskelstrekning gir anledning til et kronisk problem som kan påvirke livskvaliteten til personen, s ' Det er ikke kontrollert i tide. Selv om det for tiden er mange medisiner og avslappende midler som kan redusere smerte, er øvelser de beste terapiene for å bekjempe ryggsmerter effektivt.
Det anbefales å trene følgende bevegelser ofte for å styrke rygmuskulaturen og å frigjøre smerten. OBS! Hver øvelse bør følges bokstavelig, fordi
dårlig stilling kan gjøre problemet verre.
1. Høyden til beinet Denne øvelsen kan gjøres på forskjellige måter. men i dette tilfellet består det av å vedta en langstrakt stilling med kneet bøyd og det andre benet forhøyet.
Hvordan å?
Lig på ryggen, bøy høyrebenet og sakte øke venstre ben.
Ta det opphøyde benet med begge hender bak kneet og
- sørg for å holde samme posisjon i minst 30 sekunder.
- Gjenta øvelsen to ganger med hvert ben. Se også: De beste ugressene for å redusere hevelse i beina
- 2. Knær til brystet
Gjør det samme som i forrige øvelse, men i stedet for å løfte benet, bøy det til brystet.
Hvordan?
Ligg på ryggen med knærne bøyde og føttene hvilte på bakken.
Ta sakte sakte kneet til brystet, og hold det med begge hender, hold posisjonen i 15 til 20 sekunder.
- Senk benet sakte og gjør det Det samme med det andre benet
- 3. Begge knærne til brystet
- Begynn på samme måte som i forrige øvelse, men
løft begge knærne samtidig til brystet.
Hvordan gjør du det? På baksiden og med bena bøyd, ta begge benene til brystet.
Støtt knærne med hendene dine fastlåst og hold dem i 15 eller 20 sekunder.
- 4. Bunnvinkel
- Løfte eller vippe bekkenet er en ganske populær øvelse som kan styrke ryggen, men også tone baken og magen.
Hvordan
Liggende på ryggen, med føttene på bakken og knærne dine bøyde du ryggene og bekkenet noen få centimeter. Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder uten å stoppe magen.
- Neste , slapp av kroppen din og gjør en annen serie med 10 repetisjoner.
- 5. Isquito-tibial stretching
- Denne øvelsen bidrar til å slappe av bakspenningen og
gjør at bena, knær og hofter kan fungere.
Hva skal gjøres Sitt med bagasjen rett og benene er godt strukket ut på gulvet
Strekk deretter armene fremover og forsiktig senk stammen på bena, forsøk på å berøre tuppet med hendene, men uten å bøye knærne
Hold denne stillingen i 15 sekunder, hvil og gjenta øvelsen.
- 6. Hip Bending
- Som navnet tilsier, er det en bevegelse som bidrar til å arbeide hofter, spesielt hvis du vil tone dem.
Denne øvelsen har en positiv effekt i korsryggen, som er det området der vi samle de mest spenning.
Hva?
Sett venstre fot før den andre, med kneet bøyd mot fremover, mens strekking av høyre ben bakover og holde den rett.
fold stammen fremover, slik at den venstre kne er i kontakt med kanten av armhulen og deretter retur . til startposisjon for bevegelsen med bena forbyttet
- Vi anbefaler å lese: Finn de dårlige vaner som kan skade hoftene
- 7. Stoop
Det er en bevegelse som ligner på bøying, men i dette tilfellet,
idealet er å gå ned over baken,
som prøver å berøre gulvet. Hva gjør du? Sett deg selv mens du står med føttene fra hverandre ved skulderbredde og rett bagasjerommet.
Neste, bøy knærne og senk baken mot gulvet.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjøre minimum 3 sett med 10 repetisjoner.
10 Matvarer som hjelper deg med å sove bedre
Det er viktig å nyte en avslappende søvn hver kveld. Her vil vi gi deg en liste over matvarer som vil hjelpe deg med å sove bedre. at du allerede kjenner egenskapene til noen, men andre vil nok overraske deg. Vi anbefaler også å unngå brus og kaffe om natten . Bytt ut disse produktene med en kopp grønn te og si farvel til søvnløshet.
Reduser kolesterol og sukker i blodet med denne ingefærølen.
Gingerrot er en medisinsk mat som har blitt brukt siden antikken takket være det høye næringsinnholdet og dets helsemessige fordeler. Rik på antioksidanter, vitaminer og mineraler, det er en av de beste naturlige antiinflammatoriene Hvis den aromatiske kraften og dens spesielle smak gjør det til et utmerket supplement for mange oppskrifter, er det Brukes ofte som en alternativ behandling for å behandle ulike sykdommer.
