7 Tips for god tarmtransport og god fordøyelse

Og du, hvordan spiser du deg selv? Er du en av menneskene som spiser veldig fort fordi de bare har en veldig kort lunsjpause?

Drikker du mye vann mens du spiser? Liker du veldig krydrede retter?

Vi har alle våre vaner og smaker, men det betyr ikke at de er nødvendigvis den mest tilpassede og sunneste.

Nyt en god fordøyelse krever å spise "Med sitt hode", det vil si reflektere over hva som er bra for organismen vår.

Vi må spise roligt og ta i betraktning enkle tips, som de vi deler med deg i denne artikkelen

1. Spis rolig for å gå ned i vekt sunt

Dette rådet kan virke absurd for deg. Hva kan forholdet mellom å spise sakte og slanking? Det er veldig enkelt, vi vil forklare alt for deg:

• Satiety oppstår i kroppen vår ca 20 minutter etter at vi begynner å spise.
  Det er da vår hjerne skiller ut et hormon som gir magen vår følelsen av å være full og ikke lenger trenger å spise
• Hvis du spiser for fort, , vil du innta mye mat i de første 20 minuttene.
  Ved å spise for mye, vil tvinge kroppen din til å fordøye tyngre og lengre. Hemmeligheten er å tygge veldig sakte mat fordi, selv om det kan virke rart, begynner fordøyelsen i munnen, ikke i magen
• Faktisk produserer munnen spytt, en essensiell alkalisk som vil hjelpe oss til å oppløse mat og for å fordøye dem.
• Når du tygger rolig, du er bedre i stand til å nyte smaken av mat
• , og du spiser med mer glede Du gir også hjernen din tid til å varsle bukspyttkjertelen og galleblæren at maten kommer inn i kroppen. Det er da galle kommer til å bli produsert for å fordøye mat
  2. Drikk vann før og etter måltider, ikke under
  Du kan selvfølgelig følge med en saftig mat

med et glass vin.

Dette vil tillate deg å formere smaken av maten og få mer mange antioksidanter , veldig sunt for kroppen din

Men anbefales det ikke å drikke vann under måltider

, fordi det er bedre å gjøre det før og etter.Væsker forebygger generelt salivasjon av mat

• Det er best å drikke et glass vann før og etter hvert måltid, så fremmer spyttprosessen
• Det er derfor, for eksempel supper serveres alltid som input.
• Finn ut hvorfor det er viktig å starte dagen med et glass vann 3. Nyt fordelene med rå mat

Ikke bekymre deg, vi kommer ikke til å fortelle deg å spise kylling eller rå fisk!

Men

er det sterkt anbefalt for fordøyelsen, konsumere

Mange matvarer mister mye av protein og enzymer når de er kokt

. Enzymer hjelper oss til å fordøye seg bedre. anbefales at

spise følgende grønnsaker

så ofte som mulig: Løk Pepper

• Hvitløk
• Broccoli
• Kale
• Savoy kål
• Spinat
• Endiv
• Salat
• Selleri
• Gulrot
• 4. Spis fermentert mat
• I våre artikler diskuterer vi regelmessig fordelene med å spise kefir, gresk yoghurt eller annen probiotisk mat

rik på mikroorganismer

Disse matvarene er gode for vår helse, for fordøyelsen og for balansen mellom bakterier. Hvert land har sin egen typiske fermenterte mat

, enten det er den miso, kefir eller ulike typer yoghurt som er lett å handle.

Det anbefales å spise det hver dag til frokost

. Tarmtransitt og immunsystem vil takke deg! 5. Velg hele mat Havre,

Fullkornsris og fullkornsbrød er essensielle matvarer for god fordøyelse

, men også for å ta vare på helsen din generelt ( hvis de ikke er laget av raffinerte mel.) De kan være vanskeligere å tygge på, men rugbrød eller helvetebrød kan i stor grad forbedre tarmtransittrasjonen. Du kan bruk komplett mel i alle dine desserter.

Du vil se endringer på kort tid hvis du vedtar disse matvarene som gir deg vitaminer og mineraler

6. Konsumere moderat behandlet mat

Alle "kunstige" matvarer, for eksempel brus med spektakulære farger og smaker, tilberedte retter eller matvarer som inneholder mye karbohydrater, som pommes frites , er ikke bra for deg.

Du kan selvfølgelig gi deg et innfall fra tid til annen, men husk at

kroppen vår har vanskelig å fordøye disse matvarene Oppdag effekten av brus på din helse 7. Lær å håndtere stresset

Stress er en av de verste fiender av fordøyelsen. Du må vite at fordøyelsessystemet styres av hjernen, men også av nervesystemet

og ulike Hormoner

Hvert problem og enhver endring i vår sinnstilstand resulterer i en sekresjon av kortisol i blodet,

som vil dypt endre grunnleggende reaksjoner i kroppen vår.

Inflammasjoner kan da vises, og nivået av surhet i magen kan øke, noe som forårsaker sår, for eksempel. Det er derfor viktig å vite hvordan du skal håndtere stresset ditt daglig. Ta deg tid og

bli prioritert av Ditt liv Gå utendørs, svøm eller yoga

Prøv å leve et roligere liv, dyrke ditt indre velvære

• Alt dette vil føre til bedre fysisk og følelsesmessig helse, samt bedre fordøyelse.

  ---

  

  Oppdag 6 vaner som forårsaker magebetennelse

  Hvis det er sikkert at lokalisert fett er en årsak som ikke skal utelukkes, er det mange andre faktorer som påvirker forekomsten av abdominal betennelse. For eksempel, saltinntak overdreven forårsaker vannretensjon i vev og øker mekanisk inflammatorisk respons i kroppen. Det samme skjer med matintoleranser, noe som gir fordøyelsesbesvær og problemer i fordøyelseskanalen.

  (Gode vaner)

  

  7 Situasjoner der man ikke bør trene

  Selv om vi tror at vi ikke har noen grunn til å forstyrre vår daglige trening på grunn av en enkel forkjølelse, er det lurt å redusere intensiteten slik at vår kropp kan bedre gjenopprette. Fysisk trening er en av de beste vanene vi kan trene for å ta vare på vår fysiske og mentale helse. Det er veldig enkelt å ta med i din daglige rutine , krever lite tid og fordelene er så mange at det er uforlignelig med andre aktiviteter.

  (Gode vaner)