De beste yoga Postures mot ryggsmerter

Ryggsmerter er sikkert en av de vanligste sykdommene i vår tid. Denne typen ubehag er vanligvis forårsaket av å stå eller sitte for lenge. Dette fører til å opprettholde en stiv posisjon. Derfor, dette fører til smerter i korsryggen.

Hvis du slippe spenningen akkumulert i ryggmuskulaturen, kan du lindre smerten. For å gjøre dette, er det viktig å styrke og pleie musklene for bedre støtte ryggraden og lindrer stress.

mest tilbake styrke øvelser fokusere på kjernemuskulaturen, magemusklene og rumpe.

Alle kjernemuskulaturen er viktig å støtte og redusere spenningen i ryggraden. Men kjernemuskulaturen er ikke ønsket under typiske daglige aktiviteter.

å utvikle styrke i mage og rygg muskler, må du øve øvelser som fokuserer spesifikt på disse muskelgruppene .

i yoga mot ryggsmerter

den mest praktiserte form av yoga er " Hatha yoga ". Den "Hatha Yoga" består av en rekke av nevnte utgjør " Asanas " mens de opptrer på et pusteteknikk som kalles " Pranayama ."

Yoga omfatter stillinger . og helt grunnleggende pusteteknikker, men noen ganger svært komplekse målet med yoga er å gi utøveren en rekke fysiske og psykiske fordeler

Vi anbefaler denne lesningen. de 5 beste øvelser for å styrke ryggen din

Fysiske fordeler med yoga-øvelser

Yoga bidrar til å øke styrken av muskler og svært bestemte muskelgrupper. Å holde stillinger i yoga er ikke ment å være ubehagelig. Imidlertid dette krever konsentrasjon og spesifikk anvendelse av full-kroppens muskler.

Muskel styrke forbedres ved å bo i disse yoga posisjoner og som omfatter forskjellige bevegelser.

Mange av de stillinger denne disiplinen styrke forsiktig ryggmusklene og magemusklene.

musklene i ryggen og magen er viktige komponenter i muskelsystemet i ryggraden . De hjelper kroppen opprettholde god holdning og god bevegelighet i vertikal stilling.

Når disse musklene er godt betinget, ryggsmerter kan reduseres eller unngås i stor grad.

Yoga omfatter strekking og avslapping, som reduserer spenninger i musklene som påvirkes av stress.

yoga krever at vi holder myke holdninger til mellom 10 til 60 sekunder. Under stillinger trekker noen muskler sammen. Mens andre strekning, fremme avslapping og fleksibilitet av muskler og ledd.

Yoga stillinger mot ryggsmerter

opp ned Dog

Denne klassiske stilling gir en utmerket strekk kropp, rettet mot extensors, de store musklene som danner nedre rygg. De støtter ryggraden og hjelpe deg å løfte gjenstander

Hvordan praksisen.

• Start ansiktet mot bakken, hendene litt foran skuldrene
• Press bakover, løfter bakken knærne. og løft halebenet mot taket.
• til ytterligere strekke hamstrings, skyv hælene mot gulvet.
• Hold holdning i 5 til 10 åndedrag og gjenta posisjon sju ganger.

den holdning til barnet

kan du få følelsen av å hvile, , men barnets holdning er en aktiv strekke bidrar til å forlenge ryggraden.

Det er også en utmerket anti-stress før sengetid på slutten av en lang slitsom dag

Hvordan praksisen.

• Start på alle fire, holde armene frem og tilbake av for Ryggene dine ligger rett over hælene dine. Hold pasienten og pust dypt, og prøv å føle pusten som kommer ned til hoftene.
• Jo mer du strekker i hvilken som helst retning, jo mer er du føle seg lettet
• Gjenta 10 ganger
• Se også: .. yoga stretching for å lindre isjias

posisjon trekant

det er en ideell posisjon for å styrke ryggen og

ben det kan også bidra til å forlenge musklene langs sidene av torso, mens strekking av muskelfibre langs den ytre hofte (den tractus bånd) Slik praksis.

Først stå og føttene sammen.

• Flytt deretter venstre fot et skritt tilbake og pek mot venstre fot e utover i 45 grader vinkel.
• Vri brystet til den ene siden og åpne posen ved å strekke din høyre arm til gulvet og venstre arm til taket, holde beina rett og venstre rett.
• Du kan ikke være i stand til å berøre gulvet med høyre arm i begynnelsen, så ikke strekke den for mye. Bøy så langt som mulig, samtidig som du holder ryggen rett.
• Hold for 5 til 10 pust, deretter gå til den andre siden og gjenta flere ganger.
• Katt og ku kappe

Disse er perfekte stillinger for hodepine, nakkesmerter og spesielt ryggsmerter.

Strekning av katten og kua slapper av på rygmuskulaturen. Enten som en del av en yoga rutine eller som en varm-up for en annen trening Hvordan praksisen.

La firere posisjon, flytter inn katten stilling ved sakte beveger seg mot ryggraden toppen, med en rund tilbake

• Hold noen sekunder og gå til kuens holdning. Senk ryggen, skyv skulderbladene bakover og løft hodet.
• Kattens passasje til kua bidrar til å sette ryggraden i en nøytral stilling. Det beroliger musklene og reduserer spenningen.
• Gjenta 10 ganger, jevnt, posisjonen til katten til kua, og deretter gå tilbake til katten.
• Disse Postures er en flott måte å holde mykt tilbake, eiendeler og avslappet. Selv om yoga ikke er et godt alternativ hvis du har alvorlig smerte, kan de som lider av sporadisk smerte eller kronisk smerte dra nytte av disse stillingene.

Men det er alltid en god ide å Rådfør deg med legen din før du starter et nytt treningsprogram

Ikke tving opp stillinger da dette kan forårsake

skader. Hvis smerten er alvorlig, bør du konsultere en lege.

Når det gjelder ryggsmerter, er forebygging nøkkelen til et langt og smertefritt liv. Men lytter til kroppen din er også svært viktig. Kroppsspråk: 7 nøkler for å forbedre sikkerheten din og overbevise andre. Kroppsspråk: 7 nøkler for å forbedre sikkerheten din og overbevise andre, men også å overføre til dem viss holdning. Les mer "

Tips for å spise mindre samtidig er mett

Mange folk har en tendens til å bli fett selv om de spiser sunn mat fordi de ikke vet hvordan de kan eller ikke kan kontrollere mengden mat de spiser. Hvis vi blir vant til å spise mindre mengder, og å slutte å spise når vi er fornøyd, kan vi oppnå stabilisere vår vekt og med miste noen vekt naturlig.

(Gode vaner)

Sju tips for å ta vare på hjernen din

Hjernen er en perfekt maskin som er mye mer enn et sett av nevroner og gliaceller: den inneholder en skatt bestående av erfaringer og minner som i stor grad bestemmer vår personlighet En kiste hvor du kan sette nye ting hver dag som dyrker det og holder det sunt. Å ta vare på hjernen din krever kunnskap om noen praksis som må brukes daglig: mat vaner og atferd gjennom som den grå materie kan opprettholde en optimal tilstand som kan hindre eller i det minste forsinkelse, utbruddet av visse sykdommer Vår livsstil.

(Gode vaner)