7 Endringene du trenger for å sette opp i dag i kostholdet ditt

Hvis du bare innse at du trenger å spise bedre, du bør gå ned i vekt, eller at det er på tide at du reduserer kolesterol eller triglyseridnivåer, vi er her for å hjelpe deg.

i den neste artikkelen, vil vi foreslå å etablere sunne endringer i kostholdet som vil hjelpe deg føle deg bedre på kort tid. Du trenger bare to ting: viljestyrke og konsistens.

Å ta vare på helsen din koster deg lite og kan gi deg mye.

1. Tenk på

sitron Vi snakker jevnlig i vårt område, fordelene som kan bringe deg et glass varmt vann med sitron hver morgen.

Men ikke begrense deg til å nyte fordelene av sitron bare i de tidlige timer av dagen fordi det kan være nyttig på mange måter.

• når du forbereder en salat, ikke nøl med å legge til litt sitron til dressing.
• Tilsvarende når forbereder magert kjøtt i pannen, som kylling eller kalkun.
• også legge til en dash av juice denne sitrusfrukter i hver av kopper te.

Disse små dråper sitronsaft vil forbedre smaken av all din . måltider og alle forberedelsene, men de vil spesielt hjelpe deg å bedre absorbere jern i maten, for å gi deg en sunn dose av vitamin C og alkalisering kroppen din

Discover: 6 hjem rettsmidler for å fjerne Åreknuter

2. Havre og peanøttsmør til frokost

Vi kjenner alle den ernæringsmessige verdien av havre og grunner som bør få oss til å spise hver dag for frokost.

Men har du noen gang prøvd å inkludere i ditt første måltid for dagen en god skive rugbrød med peanøttsmør?

• mange er motvillige til å spise peanøttsmør på grunn av sin høye kaloriverdi.
• Men ikke glem en ting: peanut bringer vegetabilsk fett, sunt fett for vårt hjerte, som tillater oss å ha energi hele dagen
• selvfølgelig. anbefaler vi deg å drikke ansvarlig.
• Hvis du rimelig Spre en brødskive rik på fiber peanøttsmør, vil du styrke ditt hjerte, og du vil bli mett for mye av formiddagen.

3 . Grønn og avgift supper til middag

Her er en av de sunneste endringene, mest effektive og mest deilig at du kan oppnå i livet ditt. Grønn og avgift supper til middag

Her er grønnsaker du kan inkludere i disse deilige sunne supper

• selleri
• brokkoli
• fra jordskokk
• fra agurk
• spinat
• fra squash
• kål Brussel

Alle disse matvarene har én ting til felles: de fremme vår sunt leveren

Vi må ikke glemme at leveren vil oppnå de fleste av våre kroppsutskillings oppgaver om natten .. det er derfor det er godt å ta vare på like før du går til sengs for å våkne opp i full form

Se også :. seks fordelene med brokkoli

4. Inkluder frø i kostholdet ditt

Frø er den største glemt i kostholdet vårt. Hvis du vil gjøre gunstige endringer i kostholdet ditt, må du ikke gi opp alle fordelene de har å tilby.

• Chia frø er de mest antioksidant og de som inneholder det mest proteinet.
• hamp frø har flere aminosyrer.
• Disse lin tillate oss å redusere lipid nivåer i blodet.
• i mellomtiden, gresskarfrø er rike på B-vitaminer

Start i dag for å inkludere i retter, salater og dine naturlige smoothies!

5. Kombiner maten bedre

Vi har ikke alltid ta hensyn til hvor vi kombinerer våre matvarer. Men ifølge kombinasjonene som vi gjør, kan de være mer næringsrik, lettere å fordøye og mer hjelp til å behandle visse sykdommer.

Legg merke til forslag som vi vil gjøre for å forbedre din diett hver dag.

• en avocado salat med tomat.
• søtpoteter bakt med litt olivenolje. Foruten å være en nytelse for ganen, er denne retten perfekt for en mer strålende hud.
• Hvis du blir sulten på formiddagen, huske på å spise et eple med en eller to sjokoladefirkanter . Du vil få en ekstremt rik på flavonoider snack

Her er noen andre sunt måltid ideer.

• Fra papaya med yoghurt, en ideell løsning for tarmer
• Laks med hvitløks
• Fra melon med blåbær
• egg med noen avokado skiver
• fra ballen av hvit asparges med
• fra bete juice med gulrot og sitron

6. Hvit te

Hvis du liker te, prøv et utvalg som vil overraske deg: hvit te

• Hvit te er rikere på antioksidanter enn grønn te Det inneholder også mindre koffein, .. som er ideelt for vår blodtrykk.
• Det er deilig, søt, vanndrivende og avføringsmiddel. La oss ikke glemme at det også er en enorm alliert for å miste vekt sunt

Se også :. Hva er effekter på kroppen din med et daglig inntak av grønn te

7 ?. Rugbrød: de rikeste i fiber

For å ta vare på din maksimale kroppen må du fjerne hvitt mel og raffinert sukker fra kostholdet ditt

rugbrød er et flott alternativ. rugbrød

• Det er tilfredsstillende og meget rikt på fiber
• rugbrød inneholder protein, mineraler (kalium, kalsium, jern, fosfor, magnesium, mangan), vitaminer (B1, syre. folic, tiamin, niacin) og flere antioksidanter.

Hvordan om du prøver det i dag?

i konklusjonen, inviterer vi deg sterkt for ikke å forsinke og gjennomføre disse endringene. du vil begynne å føle seg bedre så snart du setter opp disse enkle og økonomisk rådgivning.