4 Vaner som vil tvinge kroppen til å brenne overflødig fett
Det er flere måter å brenne overflødig fett. En av dem er ketogen diett der du slutte å spise karbohydrater, og tvinger kroppen til å gå tilbake til en metabolsk prosess som kalles ketose.
i ketose, er kroppen nødt til å forbrenne fett, ser en energikilde, enten en som har akkumulert i legemet, eller en som er inntatt.
Når dette skjer, begynner leveren for å produsere ketonlegemer, som er ansvarlig for å administrere energi til hjertet og hjernen
1. Reduser mengden karbohydrater du spiser.
Det første trinnet for å forbrenne overflødig fett er å minimere karbohydratforbruket. Ikke mer enn 15 eller 20 gram per dag.
Dermed kroppen ikke kan bruke glukose eller sukker som energikilde, og går inn i en eksepsjonell tilstand der han får energi det er behov for å operere fra fettsyrer og fett som har samlet seg.
glykogen, som er noe annet enn glukose lagret i leveren og musklene, opphøre å være reserve . å da bli den viktigste kilden til energi som brukes til å utføre daglige aktiviteter
i de tidlige dager, det er veldig vanlig å oppleve trøtthet og selv en latent dårlig humør: det er en del av prosessen Tilpasning til dårlig inntak av karbohydrater
Se også: De 7 beste kildene til karbohydrater å miste vekten sunt
2. Tilsett kokosolje i kostholdet ditt for å brenne fett supperflues
Den andre bord for å brenne overflødig fett ved hjelp av ketose er å inkludere kokos olje i det daglige kostholdet.
- denne oljen inneholder fettstoffer som kalles midlere triglycerider, som raskt absorberes.
- leveren omdanner disse fett til ketoner, som er en utmerket kilde til energi.
- i faktisk har denne oljen laurinsyre som administreres til barn med epilepsi for å lede dem til ketose uten å redusere sitt inntak av karbohydrater.
3. Legg sunt fett til
menyen annet skritt å brenne overflødig fett er å inkludere sunt fett i kostholdet ditt, for eksempel
- Olivenolje
- Advokat
- kokosolje
- smør
Husk at dette må gjøres med måte fordi hvis intensjonen er å gå ned i vekt, fordi inntak av for mye fett innebærer en økning i kalorier forbrukes daglig.
I tillegg er det viktig at fettene du velger, er så naturlige som mulig for å minimere inntak av kjemikalier.
4. Øk mengden av protein i kosten
Det er viktig å opprettholde normal proteininntaket høyt når vi ønsker å brenne overflødig fett.
Faktisk under fordøyelsesprosessen av proteiner, blir leveren syrer amino han trenger for å fremstille glukose kreves for å bruke ketoner som energi drivstoff.
So proteinet er viktig for muskel utvinning som oppstår når man taper vekt. når vi brent unødvendig fett, kan du også miste muskelmasse
Fordeler ved ketose
- Vi mister vekt raskt ved bruk av lagret fett som energikilder. Men forskjellen er ikke så merket i forhold til en diett som er lav i karbohydrater.
- Det bidrar til å bedre metabolisere karbohydrater når de igjen inntas gradvis i kosten.
- Med ketose lærer kroppen å bruke fett mer effektivt, og denne effekten kan opprettholdes over tid.
- Det ketogene dietten har en satiating effekt. Nivåene av angst, som får oss til å spise, blir redusert fordi vi inkluderer mer sunne fettstoffer i det daglige kostholdet.
Vi anbefaler å lese: 5 kraftige måter, inkludert aloe vera ta vare på hjertet ditt
Bivirkninger av dette fettforbrennende dietten
Selv om diettfett er en av dine bekymringer for øyeblikket, vet du at enhver diett bærer en risiko.
Selv om dietten Ketogen er naturlig og lærer deg å spise godt, Det kan forårsake noen bivirkninger på grunn av endringene det krever i dietten.
Her er de vanligste:
- Kvalme av hodepine. Denne effekten oppstår ved slutten av den tredje dagen og kommer fordi hjernen trenger glykogen til å fungere.
Selv om ketonene gjør det til arbeid, i prosessen med tilpasning, kan det være kvalme når 'Stå opp eller gå raskt. - Dårlig pust eller metallisk smak i munnen. Dette er vanlig på grunn av den sterke tilstedeværelsen av ketonlegemer i kroppen, som forsøker å brenne fett med denne metoden.
- En urin med svært sterk lukt på grunn av frigjøring av ketoner.
- overdreven svette. Som urin er overdreven svetting en av måtene kroppen eliminerer ketoner
- Kalsiumtap. Det er en sterk sammenheng mellom høyt proteininntak og kalsiumtap gjennom urin.
Dette skyldes mengden syre som er nødvendig for å fordøye protein, fordi benstabilitet er svært følsom overfor grunnleggende syrebalanse i kroppen
For å unngå problemet, sørg for å legge til et kalsiumtilskudd til kostholdet ditt
© wikiHow.com
De 3 mest effektive dietter for å gå ned i vekt
I tillegg til å resultere regelmessig av boomerang effekt, trenger mirakuløse dietter ikke finnes, og kan være svært skadelig for helsen. i denne artikkelen vil vi forklare hva de 3 ordningene Effektivere i å miste vekt på en progressiv, balansert og smertefri måte. Dietter som virker For at en diett skal være sunn og effektiv, er det viktig å ikke føle seg sulten, for ikke å store offer og ikke å misbruke mat "light".
For å forbedre livskvaliteten, for å forhindre sykdom, å regenerere kroppen og nyte en følelse av velvære. være generell, er det ingenting bedre enn å gjøre en god detox av kroppen. avrusning er en prosess som vi fordrive fra kroppen vår alle giftstoffer og alle avfall som har akkumulert det på grunn av dårlig ernæring, miljøforurensning og stillesittende livsstil, blant annet.
