Japanske metoden 4 minutter å få en flat mage

Vi ønsker å kunne trene kroppen vår på en enkel og rask måte å ha en god fasthet på nivå av mageområdet

For å komme dit, for å ha denne flate magen, trenger du et godt kosthold og fremfor alt å være konstant.

Men vis at det ikke gjør det Det er ikke alltid obligatorisk å gå på treningsstudio eller bruke komplekse maskiner til å jobbe med abs.

I virkeligheten, og så nysgjerrig som mulig, trenger du fire minutter på et stille sted. ryddet i rommet ditt eller din stue.

Tror du det er et mirakel? En annen strategi for en treningsguru som søker beryktet med sine innovative rettsmidler? Ikke i det hele tatt

Vi snakker om Tabata-metoden, utviklet av en japansk forsker

Vi er sikker på at det vil være svært nyttig og interessant

Den Tabata-protokollen ... Kort men intens trening

Izumi Tabata er en japansk forsker som har blitt en referanse i idrettsvitenskapens verden i dag.

På 1990-tallet konkluderte han med at en av de beste måtene å å miste vekt og få fasthet var i kombinasjon av aerob aktivitet og anaerob aktivitet.

• Han laget et veldig konkret treningsprogram han kalte Tabata-protokollen . Det har blitt brukt vellykket i mange treningsstudioer, og mange olympiske idrettsutøvere har satt det i praksis og oppnådd gode resultater.
• Men etter noen år har det blitt glemt til Universal Pictures produsent ba ham om å lage en DVD dokumentarserie for befolkningen å lære hans metode.

Discover 6 øvelser du kan gjøre hjemme for å forbedre din helse

i sammendraget, protokollen eller Tabata metoden er basert på følgende linjer:

• den søker fremfor alt å holde hjertet slo i høy hastighet og kombinerer aerob trening med anaerob øvelser
• metabolisme Anaerob øvelser vil bare <. våre muskler vil trenge mer energi fra hva pusten kan tilby dem, slik at vi brenner mer fett.
• Tanken er å utføre øvelser med stor intensitet i korte perioder. Disse dataene er det som bør invitere oss til å gå dit litt etter litt.

Hvis du ikke er vant til å utføre høy intensitetsøvelser, er det best å gå på treningsstudio for du delta.

Om bord abdominal Tabata-metoden kan i seg selv i å gjøre et langsommere tempo og innenfor sine egne begrensninger.

Hvordan få en flatere mage med denne japanske metoden?

Enhver som er god idrettsutøver, vet at korte, høyintensitetsøvelser forbedrer kardiovaskulær kapasitet. Hvis du gjør dem med gode intervaller og hver dag, om to måneder, får du gode resultater. Men vær så snill: du må være konstant og pass på at du ikke går

utover Dine egne evner Hvis du er for trøtt og føler deg kvalm, er det bedre at du stopper. Det er nok å tilbringe fire minutter på disse enkle øvelsene. Det er enkelt.

Vi forklarer hvordan du gjør det.

1. Begynn med å varme opp litt

Det er ikke bra å begynne å utføre høy intensitetsøvelser før du blir varm. Bare

hoppe tau i noen sekunder eller bare strekke bena eller magen. På denne måten vil du unngå plutselige smerter eller overbelastning i beina.

Oppdag: 3 enkle og effektive øvelser for faste lår og kalver

2. Strekk magen din

Som du vil se, krever disse oppgavene en stor innsats.

Etter oppvarming,

• ligger du på gulvet på ryggen og øker beina med 30 centimeter. Sett hendene under nakken og løft også hodet ditt.
• Prøv å opprettholde denne posisjonen i 2 minutter. Motstå!
• 3. Små gynger

I denne artikkelen bør du også være forsiktig. Hvis du har problemer med ryggen, er det ikke bra

Stå opp, knær stramt

• Ta Momentum og hopp
• Når du "lander", gjør det med beina atskilt og bøyd
• Så i samme posisjon, hopp igjen og fall tilbake med knærne stramt
• Gjenta dette i 20 sekunder
• 3. Fleksier og andre øvelser

Dette er den klassiske øvelsen par excellence: flexions! Men for å styrke magen ytterligere, anbefaler Tabata-metoden at vi gjør følgende:

Når du er i pumpeposisjonen,

• bøy kneet for å lim det til brystet. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gjenta deretter det samme med det andre benet
• 5. Abdominal og motstand

Den siste øvelsen er lett

Lig på ryggen og strekk armene dine

• Fest deretter kroppen din
• , ta knærne i armene dine og ta det til brysthøyde Gjenta dette så raskt som mulig i 20 sekunder
• For å konkludere, er disse oppgavene enkle å utføre, men de krever motstand og hastighet
  

  

Idealet er

gjør en serie øvelser i 4 minutter i god tempo og uten å stoppe. Sett på musikk og gjør det hver dag, men alltid pass på å respektere dine grenser. Etter flere uker vil magen bli fast og jevn.

Motivated-e?

Revitaliser hjemmet ditt med disse 10 dekorere ideer med planter

I de fleste tilfeller er det ikke nødvendig å ha en stor hage å dekorere med planter. Bare opprett en grønn plass i en liten plass i hjemmet ditt. For å gjøre dette, må du være kreativ og dekorere din plass ved å legge noen grønne og helse. Enten små planter, saftig, med eller uten blomster, Det er virkelig verdt å dele plassen i våre hjem med disse sjenerøse vesener .

(Gode vaner)

Vanskeligheter med å sove? 9 ting å unngå før du går i seng

Vi vet alle at søvn reparatør er nøkkelen til god helse, både fysisk og følelsesmessig. Sleep lar oss hvile fra aktivitetene vi gjør daglig, det hjelper oss å lade opp energi neste dag, og det hjelper Den nåværende livsstilen, bruken av teknologi og mange andre faktorer har imidlertid signifikant redusert kvaliteten på søvn hos mennesker, og da blir de En av årsakene til mange helseproblemer.

(Gode vaner)