Vi ønsker å kunne trene kroppen vår på en enkel og rask måte å ha en god fasthet på nivå av mageområdet
For å komme dit, for å ha denne flate magen, trenger du et godt kosthold og fremfor alt å være konstant.
Men vis at det ikke gjør det Det er ikke alltid obligatorisk å gå på treningsstudio eller bruke komplekse maskiner til å jobbe med abs.
I virkeligheten, og så nysgjerrig som mulig, trenger du fire minutter på et stille sted. ryddet i rommet ditt eller din stue.
Tror du det er et mirakel? En annen strategi for en treningsguru som søker beryktet med sine innovative rettsmidler? Ikke i det hele tatt
Vi snakker om Tabata-metoden, utviklet av en japansk forsker
Vi er sikker på at det vil være svært nyttig og interessant
Izumi Tabata er en japansk forsker som har blitt en referanse i idrettsvitenskapens verden i dag.
På 1990-tallet konkluderte han med at en av de beste måtene å å miste vekt og få fasthet var i kombinasjon av aerob aktivitet og anaerob aktivitet.
Discover 6 øvelser du kan gjøre hjemme for å forbedre din helse
i sammendraget, protokollen eller Tabata metoden er basert på følgende linjer:
Hvis du ikke er vant til å utføre høy intensitetsøvelser, er det best å gå på treningsstudio for du delta.
Om bord abdominal Tabata-metoden kan i seg selv i å gjøre et langsommere tempo og innenfor sine egne begrensninger.
Enhver som er god idrettsutøver, vet at korte, høyintensitetsøvelser forbedrer kardiovaskulær kapasitet. Hvis du gjør dem med gode intervaller og hver dag, om to måneder, får du gode resultater. Men vær så snill: du må være konstant og pass på at du ikke går
utover Dine egne evner Hvis du er for trøtt og føler deg kvalm, er det bedre at du stopper. Det er nok å tilbringe fire minutter på disse enkle øvelsene. Det er enkelt.
Vi forklarer hvordan du gjør det.
1. Begynn med å varme opp litt
hoppe tau i noen sekunder eller bare strekke bena eller magen. På denne måten vil du unngå plutselige smerter eller overbelastning i beina.
Oppdag: 3 enkle og effektive øvelser for faste lår og kalver
2. Strekk magen din
Etter oppvarming,
Stå opp, knær stramt
Når du er i pumpeposisjonen,
Lig på ryggen og strekk armene dine
Idealet er
gjør en serie øvelser i 4 minutter i god tempo og uten å stoppe. Sett på musikk og gjør det hver dag, men alltid pass på å respektere dine grenser. Etter flere uker vil magen bli fast og jevn.
Motivated-e?
Som vi vet er kostholdet vårt veldig viktig for helsen vår. Å spise visse typer produkter hjelper oss følgelig godt og ikke har noen form for lidelse. På den annen side kan konsumere av andre matvarer (spesielt i overkant) forårsake alvorlige problemer. Det er derfor senere vil vi presentere noen av de verste mat du kan spise.
Ideer for å gjenbruke det brukt matolje
Hva gjør du matolje allerede brukt? Noen la den i en beholder, og deretter sette den i en resirkulering beholder. Hvis byen dette alternativet ikke finnes, er det mulig å helle i hagen, eller i søpla bare sette den i oppvaskkummen. resten av frityrolje sendes i avfall er ikke et valg egentlig egnet. Denne oljen blander seg med resten av vaskemidler og mer forskjellige bakterier, blokkerer det gradvis rør og munn.