Japanske metoden 4 minutter å få en flat mage
Vi ønsker å kunne trene kroppen vår på en enkel og rask måte å ha en god fasthet på nivå av mageområdet
For å komme dit, for å ha denne flate magen, trenger du et godt kosthold og fremfor alt å være konstant.
Men vis at det ikke gjør det Det er ikke alltid obligatorisk å gå på treningsstudio eller bruke komplekse maskiner til å jobbe med abs.
I virkeligheten, og så nysgjerrig som mulig, trenger du fire minutter på et stille sted. ryddet i rommet ditt eller din stue.
Tror du det er et mirakel? En annen strategi for en treningsguru som søker beryktet med sine innovative rettsmidler? Ikke i det hele tatt
Vi snakker om Tabata-metoden, utviklet av en japansk forsker
Vi er sikker på at det vil være svært nyttig og interessant
Den Tabata-protokollen ... Kort men intens trening
Izumi Tabata er en japansk forsker som har blitt en referanse i idrettsvitenskapens verden i dag.
På 1990-tallet konkluderte han med at en av de beste måtene å å miste vekt og få fasthet var i kombinasjon av aerob aktivitet og anaerob aktivitet.
- Han laget et veldig konkret treningsprogram han kalte Tabata-protokollen . Det har blitt brukt vellykket i mange treningsstudioer, og mange olympiske idrettsutøvere har satt det i praksis og oppnådd gode resultater.
- Men etter noen år har det blitt glemt til Universal Pictures produsent ba ham om å lage en DVD dokumentarserie for befolkningen å lære hans metode.
Discover 6 øvelser du kan gjøre hjemme for å forbedre din helse
i sammendraget, protokollen eller Tabata metoden er basert på følgende linjer:
- den søker fremfor alt å holde hjertet slo i høy hastighet og kombinerer aerob trening med anaerob øvelser
- metabolisme Anaerob øvelser vil bare <. våre muskler vil trenge mer energi fra hva pusten kan tilby dem, slik at vi brenner mer fett.
- Tanken er å utføre øvelser med stor intensitet i korte perioder. Disse dataene er det som bør invitere oss til å gå dit litt etter litt.
Hvis du ikke er vant til å utføre høy intensitetsøvelser, er det best å gå på treningsstudio for du delta.
Om bord abdominal Tabata-metoden kan i seg selv i å gjøre et langsommere tempo og innenfor sine egne begrensninger.
Hvordan få en flatere mage med denne japanske metoden?
Enhver som er god idrettsutøver, vet at korte, høyintensitetsøvelser forbedrer kardiovaskulær kapasitet. Hvis du gjør dem med gode intervaller og hver dag, om to måneder, får du gode resultater. Men vær så snill: du må være konstant og pass på at du ikke går
utover Dine egne evner Hvis du er for trøtt og føler deg kvalm, er det bedre at du stopper. Det er nok å tilbringe fire minutter på disse enkle øvelsene. Det er enkelt.
Vi forklarer hvordan du gjør det.
1. Begynn med å varme opp litt
Det er ikke bra å begynne å utføre høy intensitetsøvelser før du blir varm. Bare
hoppe tau i noen sekunder eller bare strekke bena eller magen. På denne måten vil du unngå plutselige smerter eller overbelastning i beina.
Oppdag: 3 enkle og effektive øvelser for faste lår og kalver
2. Strekk magen din
Som du vil se, krever disse oppgavene en stor innsats.
Etter oppvarming,
- ligger du på gulvet på ryggen og øker beina med 30 centimeter. Sett hendene under nakken og løft også hodet ditt.
- Prøv å opprettholde denne posisjonen i 2 minutter. Motstå!
- 3. Små gynger
I denne artikkelen bør du også være forsiktig. Hvis du har problemer med ryggen, er det ikke bra
Stå opp, knær stramt
- Ta Momentum og hopp
- Når du "lander", gjør det med beina atskilt og bøyd
- Så i samme posisjon, hopp igjen og fall tilbake med knærne stramt
- Gjenta dette i 20 sekunder
- 3. Fleksier og andre øvelser
Dette er den klassiske øvelsen par excellence: flexions! Men for å styrke magen ytterligere, anbefaler Tabata-metoden at vi gjør følgende:
Når du er i pumpeposisjonen,
- bøy kneet for å lim det til brystet. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gjenta deretter det samme med det andre benet
- 5. Abdominal og motstand
Den siste øvelsen er lett
Lig på ryggen og strekk armene dine
- Fest deretter kroppen din
- , ta knærne i armene dine og ta det til brysthøyde Gjenta dette så raskt som mulig i 20 sekunder
- For å konkludere, er disse oppgavene enkle å utføre, men de krever motstand og hastighet
Idealet er
gjør en serie øvelser i 4 minutter i god tempo og uten å stoppe. Sett på musikk og gjør det hver dag, men alltid pass på å respektere dine grenser. Etter flere uker vil magen bli fast og jevn.
Motivated-e?
13 Grunner til å spise mer avokado
Avokado har gode næringsegenskaper som ikke er kjent for allmennheten, da denne frukten har dårlig rykte for fett. Avokado inneholder faktisk mange flere kalorier enn mange mennesker har. andre matvarer, men hvis de forbrukes i moderasjon, vokser det ikke. Avokado anbefales å kontrollere kolesterolnivået, til lett oppnå matte gjennom til dets høye fiberinnhold, og for å bekjempe forstoppelse.
8 Matvarer for å unngå å få en sunn lever
Leveren er et viktig organ i fordøyelsessystemet fungerer optimalt uten overbelastning og for alt skal fungere ordentlig. Hvorfor viktig å ha et sunt leveren? Dette er kroppens ansvarlig for avgifte blodet som det fungerer som et filter. den lagrer vitaminer og mineraler . det forvandler lagret sukker til brukbar energi for kroppen.
