Mat delene du trenger å vite
Tror du at kostholdet ditt er effektivt? Visste du for eksempel at lysene mat er ikke anbefalt som en del av et sunt kosthold?
Vi tenker ofte at lys mat er godt tolerert av kroppen, og vi har en tendens til å misbruke den.
Vi må huske på at det er viktig å overvåke mengden mat vi spiser, hva de er.
overmål er aldri bra, selv for mat vi vurdere ufarlig.
Hvorfor er det så viktig å ta hensyn til størrelsen på våre matrasjoner?
en del er mengden mat vi spiser i løpet av et måltid. Det er svært viktig å vurdere de anbefalte porsjoner, fordi hvis vi ikke har denne informasjonen, kan vi spise dreven eller omvendt, lider av mangler.
Dette vil alvorlig påvirke de næringsstoffene som kroppen vår vil ha .. å forvandle
de som ønsker å gå ned i vekt er som regel de som begår de fleste feilene ved beregning maten carry
ikke glem å lese: Hvor mye vann bør vi drikker i henhold til vekten vår?
De vanligste feilene ved måling av matdeler
Følg alle tipsene du kan ha for et sunt kosthold? Det er greit, men du bør vite at dette ikke er nok.
Vær oppmerksom på de delene du spiser er en avgjørende faktor for å holde seg frisk og ta vare på din silhuett.
Korn
Det anbefales å spise mellom 3/4 av en kopp og en full kopp. Men vi har en tendens til å betale vår korn i vår skål med melk eller maten uten å legge merke til.
Når vi opptrer på denne måten, vi kan lett forbruke overdrevet. Vi spiser ofte to porsjoner med korn per måltid, og det er ikke medregnet den vi er inges mer hvis vi gjenbrukt oss.
På slutten av måltidet, chugged vi 3-4 ganger anbefalt dose.
vær forsiktig til korn porsjoner du vil bruke. Vi anbefaler at du unngår korn beregnet på frokost for barn fordi de inneholder store mengder sukker.
kyllingbryst
magre proteiner er sunt, men vi må ikke forbruke urimelig så langt. anbefales det å spise bare 85 til 115 g kyllingbryst når du bestemmer deg for at dette vil være til menyen dag.
Vær svært forsiktig, fordi kylling du kjøper på supermarkedet er ofte to til tre ganger den delen du virkelig trenger.
biffer
du er en del av dem som kjøp steker på slakter eller supermarked og forbruker og til? I dette tilfellet, være forsiktig.
En biff del ikke overstiger ca 85 gram , men de fleste av steker du finner i handel ofte veier mellom 150 og 225 gram.
Dette bringer du forbruke dobbelt kalorier enn den anbefalte grensen.
latte
tror erstatte en næringsrik frokost med en lighter, tilhørende kaffe er en god idé?
du kan være riktig, men du bør ikke misbruke mengder melk eller fløte som du vil bruke.
Vi anbefaler ikke å overskride en klatt krem per dag Dette kan virke for deg veldig lite, men husk at industrielle kremer inneholder:
- Sødestoffer
- Fettstoffer
- Konserveringsmidler
Sprayolje
Når vi begynner å gå ned i vekt og spise sunnere, slutter vi ofte opp med smør og reduserer vår vegetabilsk oljeforbruk
Vi vet alle at disse to produktene legger til ekstra kalorier til alle våre retter.
Noen mennesker kjøper aerosololjer for å kontrollere forbruket. Bare når den anbefalte delen er 1/4 sekund med spray, forlater de fleste fingeren på trykknappen i 6 sekunder.
Dette er en av de første matene du må legge til i din svarteliste
I stedet kan du bruke sunnere vegetabilske oljer, som for eksempel kokos og avokado.
Brød
En magert kjøttsandwich synes ofte å være den beste det sunneste alternativet for våre lunsjer. Hvis det er absolutt den sunneste løsningen hvis du befinner deg i en fastfoodrestaurant, må du være oppmerksom på brøddelene du vil spise.
Idealet er ikke å Spis mer enn ett stykke per måltid, spesielt hvis det er hvitt brød. Vi påminner deg om at fullkornsbrød er sunnere og bedre for deg.
Frukt
Naturligvis er fruktene veldig sunne og de tillater oss å leve vårt liv fullt ut takket være vitaminer de inneholder. Men utenfor deres fordeler, må vi ikke glemme at de inneholder mye sukker.
For noen frukter, som druer, er det relativt enkelt å overskride den anbefalte dosen. Den ideelle delen av denne frukten, for å gi deg et eksempel, tilsvarer 16 druer.
Vil du vite mer? Les: 5 effektive frukter å miste vekt og hvordan å konsumere dem.
Vinaigrette
Salater er allierte av vår helse, vi alle vet det. Men for at dette skal være sant, må vi unngå å bade dem helt i en pølse vinaigrette.
Den delen av dressing som anbefales for en salat er to skjeer. I de fleste restauranter inneholder salater Om lag 500 kalorier direkte henførbare til de tilsatte fettene.
Du bør også vurdere at oppmerksomhet på matdelene dine ikke bare handler om å lese etiketttipsene for produktene du kjøper.
De gjenspeiler vanligvis ikke næringslivsrådets realitet.
Avgiftning etter en helg med overskudd
Kanskje du brukte en gal lørdag med vennene dine i en elektrofest, et diskotek eller du gikk til stranden med dine kolleger. om du gikk til din fetters bryllup eller vil øve bursdagen din. I alle fall må du rense alle giftstoffer som er akkumulert i kroppen din. Lær hvordan detoxify etter en helg med overflødig!
Vann er absolutt den viktigste delen av kroppen vår. Det er anslått at kroppen inneholder mellom 55% og 78% avhengig av størrelsen. Mange mennesker er ikke klar over rollen som denne væsken spiller i vår helse. Mesteparten av tiden foretrekker de å vende seg til andre drinker for å slukke tørsten og hydrere seg selv.
