De 5 beste øvelsene for å styrke ryggen
Hvis vi ikke er vant til å spille sport, er det viktig å ikke tvinge og gå gradvis for å unngå skader på ryggen og resten av kroppen.
Tilbakestøtningsøvelser hjelper ikke bare muskler i dette området av kroppen, de hjelper også til med å forhindre skader og smerter.
De hjelper til med å forbedre kroppsstilling mens stabilisering av ryggraden for å forhindre fremtidige kroniske problemer
Hvis mange mennesker har en tendens til å fokusere på områder som mage og ben, er det viktig å bruke minst et par minutter til å jobber i dette området.
Faktisk kan du planlegge stolt av en enkel rutine som øker styrken din mens du reduserer spenning og stivhet
Nedenfor vil vi dele 5 gode alternativer, slik at du ikke trenger å ikke nøl med å trene dem hjemme etter jobb, eller i løpet av fritiden.
Skjuling presset
Skjede er en øvelse som styrker musklene i hele kroppen og spesielt de på bakre og underlivet
I dette tilfellet foreslår vi en variant med en "push", utformet for å øke styrke og motstand på den øvre delen av kroppen . Hvordan lage den?
Lengde på magen på en gulvmatte og hvil på håndflatene dine og føttene dine.
- Gjør da det som om du ville skyve bakken mens du bøyer albuene litt og kontraherer.
- Hold ryggen rett, slik at kroppen din danner en rett linje av Hodet til tå
- Hold i 15 sekunder og slipp deretter ut
- Gjør 4 sett
- Les også: Hvordan miste hofte og magefett?
2. Ben til brystet
Ben til brystet bidrar til å tone bukemuskulaturen mens
ved å øke fleksibiliteten i hofter og lumbalområdet. Denne øvelsen er ideell for å berolige nedre ryggsmerter, spesielt når du føler smerte og stivhet
Hvordan gjør du det?
Lig på ryggen på en matte, beina dine strukket ut og armene dine ned.
- Ta deretter opp et kne til brystet og hold det med begge hender og hold nede i 5 sekunder
- Senk sakten mens du holder ryggen rett
- Gjør 10 repetisjoner på hvert ben, vekslende bevegelser.
- Lag 4 serier.
- 3. Lateral Sheathing
Lateral sheathing, også kjent som "superman", er en fysisk motstandsøvelse
som bidrar til å styrke musklene i ryggen, magen og rumpene. Den reduserer spenning, forbedrer sirkulasjonen og bidrar til en bedre balanse.
Hvordan gjør du det?
Stå på et teppe som ligger på dine bøyde knær og på håndflatene dine.
- Løft og strekk venstre arm og høyre ben, slik at kroppen hviler på motsatte lemmer
- Hold i 5 sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen
- Gjenta øvelsen med armen og Motsatt ben, og gjør 10 repetisjoner på hver side.
- Gjør 3 eller 4 sett i hver treningsøkt.
- 4. Hip bøyning
Hip bøyning er en bevegelse som i tillegg til toning av balmene, øker motstanden i bena og ryggen.
Vanlig praksis reduserer problemer i lumbalområdet, forbedrer kroppsholdning og reduserer stivhet Hvordan gjør du det?
Stående med ben og armer nær kroppen.
Ta et skritt fremover, bøy kneet mens du strekker det venstre bakbenet.
- Løft armene fremover eller over hodet og strekk torsoen uten å miste balanse.
- Hold posisjon i 5 sekunder og skift bena fra hverandre.
- Gjør 3 sett med 10 repetisjoner på hvert ben.
- Gå til denne artikkelen: Årsaker til kronisk lavt tilbake smerte og løsninger
- 5. Fjernarmpumper
Fjernarmpumper bidrar til å styrke ryggen, skuldrene og generelt overkroppen.
Dette er en øvelse som krever fysisk styrke fordi
Det krever styrke å løfte opp og gjøre gjentatte bevegelser.
Slik gjør du det? På magen, hvil på føttene og håndflatene dine og spre armene dine.
Kontrakt abdominale muskler for å unngå å tvinge på lumbalområdet og pump deretter inntil albuen din er justert med skulderen din
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen 10 ganger. 3 til 4 serier.
- Er du klar til å prøve dem hjemme? Hvis du ikke jobber på ryggen din, må du inkludere disse øvelsene i treningen.
- Du vil se hvor godt de er i å holde musklene i dette området sunt.
- De 6 beste øvelsene for å styrke bunnen av kroppen tilbake
I denne artikkelen vil vi dele med deg de 6 beste øvelsene for å styrke musklene og øke tilbakestyrken. Les mer "
Gjennom sin evne til å fange opp nyanser og finesser som rømmer Ofte til andre, overfølsomme mennesker bringer mye visjon og menneskehet til sitt arbeid og personlige forhold. Dette er mennesker bevisste, kreative og grundige. Men i en aggressiv kultur, hvor verdiene av styrke, ekstroversjon og undertrykkelse seire, kan de føle andre klasse borgere.
Smerter som ikke må ignoreres.
Svært ofte kan man føle hodepine, magesmerter eller smerter i bena. I lys av våre daglige forpliktelser og nedbør vi lever i, foretrekker vi å ta smertestillende midler for å komme tilbake til vår rutine. Så vi gir ikke for mye betydning til disse indikatorene. Det er sant at det er ubrukelig å gjøre disse problemene en besettelse, men vi må fortsatt vite hvilke smerter vi virkelig må gi betydning.
