Hvis vi ikke er vant til å spille sport, er det viktig å ikke tvinge og gå gradvis for å unngå skader på ryggen og resten av kroppen.
Tilbakestøtningsøvelser hjelper ikke bare muskler i dette området av kroppen, de hjelper også til med å forhindre skader og smerter.
De hjelper til med å forbedre kroppsstilling mens stabilisering av ryggraden for å forhindre fremtidige kroniske problemer
Hvis mange mennesker har en tendens til å fokusere på områder som mage og ben, er det viktig å bruke minst et par minutter til å jobber i dette området.
Faktisk kan du planlegge stolt av en enkel rutine som øker styrken din mens du reduserer spenning og stivhet
Nedenfor vil vi dele 5 gode alternativer, slik at du ikke trenger å ikke nøl med å trene dem hjemme etter jobb, eller i løpet av fritiden.
Skjede er en øvelse som styrker musklene i hele kroppen og spesielt de på bakre og underlivet
I dette tilfellet foreslår vi en variant med en "push", utformet for å øke styrke og motstand på den øvre delen av kroppen . Hvordan lage den?
2. Ben til brystet
ved å øke fleksibiliteten i hofter og lumbalområdet. Denne øvelsen er ideell for å berolige nedre ryggsmerter, spesielt når du føler smerte og stivhet
Hvordan gjør du det?
som bidrar til å styrke musklene i ryggen, magen og rumpene. Den reduserer spenning, forbedrer sirkulasjonen og bidrar til en bedre balanse.
Hvordan gjør du det?
Vanlig praksis reduserer problemer i lumbalområdet, forbedrer kroppsholdning og reduserer stivhet Hvordan gjør du det?
Stående med ben og armer nær kroppen.
Fjernarmpumper bidrar til å styrke ryggen, skuldrene og generelt overkroppen.
Det krever styrke å løfte opp og gjøre gjentatte bevegelser.
Slik gjør du det? På magen, hvil på føttene og håndflatene dine og spre armene dine.
I denne artikkelen vil vi dele med deg de 6 beste øvelsene for å styrke musklene og øke tilbakestyrken. Les mer "
Forebygging og behandling av isjias
Isjias er irritasjon av isjiasnerven på grunn av kompresjon av nerven eller herniated plate i lumbar området. Det er vanligvis ledsaget av smerte, svakhet, følelsesløshet og / eller prikken i nerveen, og påvirker lumbalområdet, baken, bakre lår og ben, og til slutt hælen Symptomene kan starte med en enkel agitasjon og en plutselig forverring i feil posisjon, flytte en tung gjenstand eller holde seg i samme posisjon i lang tid, etc.
Mat og medisiner som aldri bør spises sammen.
Det finnes noen matvarer som kan endre eller hemme virkningen av visse medisiner, så du bør unngå å kombinere dem for å unngå unødvendige farer. I utseendet kan kostholdet lite eller ingenting med medisinen vi kan ta. Men når vi snakker om å konsumere dem sammen, er det sikkert at at det er flere matvarer og narkotika det er bedre aldri kombinere.