Skal vi spise vitamin D i tillegg?

Vitamin D spiller en viktig rolle i vår kropp . Det bidrar til å absorbere kalsium. Det spiller også en vesentlig rolle ved nerve, muskel og immun.

D-vitaminmangel kan dermed føre til alvorlige benproblemer som osteoporose og rakitt. ​​ ut i denne artikkelen det beste tidspunktet for å konsumere vitamin D, og ​​hvor .

hvilken er vitamin D?

vitamin D er et fettløselig provitamin i (samme som en, E og K) hvis funksjon er å tillate god absorpsjon av kalsium . Faktisk, fungerer den som et hormon i metabolismen av forbindelsen.

Enkelte sykdommer som rakitt, osteomalasi, osteoporose og er knyttet til mangel på kalsium, men dens opprinnelse er på grunn av dårlig absorpsjon av dette mineralet (Ca) ved mangel på vitamin D.

dette malabsorpsjon kan skyldes:

• En mangel av dette vitamin i kosten
• En lav soleksponering
• Enhver forstyrrelse i leveren eller nyrene
• det finnes også medisiner som forstyrrer dens absorpsjon

også lese denne artikkelen: 5 symptomer på vitaminmangel at ansiktet kan leses på

vitamin D-mangel

Hvis vi don ' få eller ikke absorberer nok vitamin D i kroppen vår, vi vil lide et tap av bentetthet .

Dette problemet kan føre til osteoporose og lide sprekker lettere.

Det kan også føre til bein og muskel svakhet , smerte og oste omalacie i de mest alvorlige tilfeller.

Når det gjelder barn, mangel på vitamin D vanligvis fører til rakitt, en sykdom som mykgjør og buede ben.

I tillegg er en mer subtil og vanskelig å påvise, vitamin D-mangel, kan også påvirke tilfeller av diabetes, hypertensjon, autoimmune sykdommer eller kreft .

Men dette sistnevnte forhold er ennå ikke undersøkt.

Hvordan får vi

Vi kan få vitamin D på tre måter:

• gjennom huden, soleksponering med . I dette tilfellet, vil kroppen vår lage denne vitamin naturlig.
• gjennom kosten, spise mat som inneholder dette vitaminet.
• Med kosttilskudd.

Den anbefalte daglige mengden av vitamin er 1000 IE kvinner og voksne menn

den beste kilden. søn

Når vi tar sol, får huden vår ultrafiolett (UV) som aktiverer en nøkkelforbindelse i dannelsen av vitamin D.

vitamin D er tilgjengelig for kroppen på samme måte som om vi hadde spist sammen med mat.

• det er mulig å soling uten beskyttelse, men innenfor maksimal eksponering 30 minutter .
• Ideelt begynne med 5 minutter om dagen og øke hver uke frem til huden din blir vant til solen.
• det er aldri trygt å ta bad sol i flere timer og ubeskyttet

Matkilder

Ved å spise mat som inneholder vitamin D, absorberer vi det i tarmen gjennom galdevirkning. Dette bekrefter viktigheten av god leverfunksjon i absorpsjon av dette vitamin.

På samme måte, kan vi si at leverdysfunksjon eller galleblæren ubalanse på det sterkeste absorpsjon .

den rike animalske matvarer for vitamin D er

• blå fisk med høyt fettinnhold (laks, tunfisk, sardiner eller makrell)
• tran
• biff og kalkun lever
• Gul Egg
• Cheese
• Smør eller ghee
• Raw Milk

Vi kan også finne matvarer av plante som også inneholder vitamin D

• Sopp
• advokat
• Broccoli
• Amande

Det er også et bredt spekter av produkter beriket med vitamin D, slik som melk, margarin eller frokostblandinger

Men vitamin D tilstede naturlig eller i kosttilskudd, anbefales alltid.

Vil du vite mer? Få mer naturlig kalsium fra frø

Når skal vi ta kosttilskudd?

Når vi lever i områder med lite sollys, hvor vi ikke ofte kan utsette huden vår til solen eller om vinteren, Det er nødvendig å styrke oss med et vitamin D3-supplement

Dette bør være nesten avgjørende for personer som ikke bruker mat av animalsk opprinnelse .

De er også indikert når vi har en tendens til å lide av lavt kalsiumabsorpsjon, eller i overgangsalderen hvis vi oppdager en nedgang i bein tetthet.

Generelt er dette vitaminet tolerert godt i doser opp til 2000 IE. Vi bør imidlertid ikke overstige 1000 IE uten medisinsk tilsyn.

Også oppdag denne artikkelen: 12 ting du opplever på grunn av vitamin D-mangel

Visste du at depresjon og svetteproblemer humør kan knyttes til mangel på vitamin D? Det er avgjørende når det gjelder å frigjøre endorfiner.

7 Tips for å unngå å gå i vekt med

For å unngå å gå ned i vekt eller til og med tape litt volum, er det viktig å være aktiv-ve-s og øke forbruket av flavonoidrike matvarer. Over tid, vi alle ender opp med å ha en tendens til å ta noen små kilo overflødig. det er ikke sunt og det kan unngås, i større eller mindre grad, hvis man følger en serie anbefalinger.

(Gode vaner)

Finn ut hvordan føttene dine avslører din helse

Føttene støtter kroppens vekt hele dagen, slik at de trenger å ta vare på dem. Men dessverre mottar de ikke ofte den oppmerksomheten de fortjener. Visste du imidlertid at det med føtter er mulig å identifisere mange helseproblemer, både fysisk og følelsesmessig? > Dette er en annen grunn til å gi dem den nødvendige omsorg og å holde dem sunne.

(Gode vaner)