8 Gode vaner for å holde hjernen i form.

Over tid forverres alle kroppens organer og mister deres evne til å utføre alle oppgavene som de er ansvarlige for.

Ved å observere disse fenomenene, satt mange mennesker opp gode vaner for å holde seg i form og forhindre en tidlig forverring av livskvaliteten.

Men få mennesker er oppmerksomme på helsen til hjernen, noe som er en av kroppens mest berørte organer.

Ikke utøve det betyr å utsette seg for psykiske problemer, minnesproblemer eller søvnforstyrrelser, blant annet

Det er mulig å dra nytte av en god funksjon cerebral og kognitiv Gjennom hele livet, gjennom vedtak av gode vaner og fysiske øvelser.

For å holde hjernen frisk, vil vi tilby 8 tips som vil hjelpe deg med å opprettholde i god form dette meget viktige organet

1. Øv regelmessig

Fysisk trening styrker hjernecellene, samt forbindelsene mellom dem Dette tillater blant annet å stimulere til opprettelsen av nye nerveceller.

Denne sunne vanen tillater også for å forbedre blodsirkulasjonen, som begrenser risikoen for kardiovaskulære problemer, Alzheimers sykdom eller andre former for demens.

Noen studier har vist at hjernen foretrekker en lav effekt fysisk aktivitet , spesielt når det kombineres med et sunt kosthold, vanlig mental aktivitet og god sosial samhandling

De mest anbefalte aktivitetene er:

• Walking
• Sykkel
• Hagearbeid
• Fotball
• Dans
• Hopptau

Les også: Dyr for vår fysiske og mentale helse

2. Vedta et sunt kosthold

Et dårlig kosthold fører vanligvis til en økning i dårlige kolesterolnivåer.

Dette øker risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom og dermed hjerneskade.

En diett som er lav i fett og kolesterol, basert på forbruk av grønne grønnsaker, frukt og korn, du vil bidra til å beskytte cellene i hjernen.

Blant anbefalte matvarer til hjernen er:

• Spinat
• Alfalfa
• Broccoli
• Rødbete
• Pepper rød
• Løk
• Bryllupspirer
• Blåfisk
• Frø
• Tørket frukt

3. Har mer sosial samhandling

Samfunnsrelasjoner har vært en integrert del av vårt liv siden de tidligste årene, og spiller en viktig rolle i vår kognitive utvikling.

Opprettholde en forbindelse med andre folk som deltar i kulturelle aktiviteter eller spiller en gruppesport, er alle sunne vaner som fungerer som skjold mot demens.

Her er noen tips for å holde et aktivt sosialt liv:

• Hold deg aktiv gjennom arbeidet
• Integrere i samfunnsgrupper eller offentlig interesse forårsaker
• Registrer deg for lek, dans eller annen form for sosial gruppe
• Voyager.

4. Lær å slappe av

Å være under konstant fysisk og psykisk stress kan forårsake minneproblemer og vanskeligheter i læringsprosessen.

Det er best å ta seg rolig med livssituasjoner , selv de vanskeligste. På slutten av dagen, hva er bruken av å være så stresset?

5. Hvil deg godt

Når kroppen vår hviler om natten, aktiverer hjernen våre funksjoner som den ikke kan sette på plass i løpet av dagen.

Den daglige hvileperioden tillater vårt minne å konsolidere vår erfaringer, samt alle de nye tingene vi lærte om dagen

Det er også i det øyeblikket at det eliminerer alt som ikke er nyttig for oss.

Å ha mild, intermitterende eller svært kort søvn forårsaker umiddelbar hjerneskade. Dette gjenspeiles neste dag av psykiske vanskeligheter. Det anbefales å organisere søvnområder for å sikre at du kan sove minst 7 timer på rad

, uten avbrudd. 6. Lær noe nytt hver dag Læringsprosessen begynner ved fødselen og slutter aldri.

Trener vårt minne gjennom å lære nye ting og fordype de vi Vi vet allerede, er en av de beste måtene å holde hjernen frisk.

Minnefunksjoner optimalt frem til en alder av 30 år. Fra denne alderen blir det viktig å trene dem gjennom lesing, skriving, mentale spill eller andre aktiviteter som kan hjelpe dem til å holde seg aktive.

7. Les en bok i uken

Lesing, denne hobbyen er så hyggelig, er ekstremt effektiv til å styrke hjernen og forhindre at den forverres.

Lesing øker ofte muligheten til å konsentrere seg, fremmer neuronale forbindelser, og representerer en av de beste øvelsene for å forhindre tap av minne på grunn av alderdom.

Les også: En Dekalogue for å holde hjernen ung og passe

8. Spill

Den beste måten å være ung på daglig basis, er å spille ofte.

Å holde barnets sjel i voksen alder er en fin måte å utelukke bekymringer, stress og alt som kan ha en negativ innvirkning på mental helse.

Barndoms drømmer og verdier er avgjørende for å holde en ung hjerne, og ikke glemme noe som forårsaker glede.

Fargeribøker er kraftige allierte for å redusere stress.

Fargebøker kan hjelpe oss med å redusere stress ved å la oss koble fra hjernen, slappe av og refokusere på her og nå. Med andre ord hjelper farger oss til å unnslippe og unnslippe fra daglige problemer og bekymringer, noe som fører til en prosess for å omorganisere våre tanker, følelser og følelser. og som forskerne sier, når vi fokuserer på tegning og med evne til å koordinere øyet og hånden, aktiverer vi visse områder av hjernen som hemmer det limbiske systemet (systemet som er ansvarlig for våre følelser) for å Drop henger er sinnet for alle bekymringer, frykt og angst.

(Gode vaner)

Bekjempelse av depresjon med naturlige produkter

Du er ofte i dårlig humør, eller du føler deg deprimert, og du vil ikke ha noe? Du kan ha en mild episode av depresjon, men ikke panikk! Naturlige rettsmidler kan hjelpe deg å føle deg bedre og gjennom denne vanskelige tiden St. John's wort and ginkgo biloba St. John's wort, også kjent som St. John's wort, brukes som en infusjon for å behandle mild depresjon og kontroll angst.

(Gode vaner)