8 Gode vaner for å holde hjernen i form.

Over tid forverres alle kroppens organer og mister deres evne til å utføre alle oppgavene som de er ansvarlige for.

Ved å observere disse fenomenene, satt mange mennesker opp gode vaner for å holde seg i form og forhindre en tidlig forverring av livskvaliteten.

Men få mennesker er oppmerksomme på helsen til hjernen, noe som er en av kroppens mest berørte organer.

Ikke utøve det betyr å utsette seg for psykiske problemer, minnesproblemer eller søvnforstyrrelser, blant annet

Det er mulig å dra nytte av en god funksjon cerebral og kognitiv Gjennom hele livet, gjennom vedtak av gode vaner og fysiske øvelser.

For å holde hjernen frisk, vil vi tilby 8 tips som vil hjelpe deg med å opprettholde i god form dette meget viktige organet

1. Øv regelmessig

Fysisk trening styrker hjernecellene, samt forbindelsene mellom dem Dette tillater blant annet å stimulere til opprettelsen av nye nerveceller.

Denne sunne vanen tillater også for å forbedre blodsirkulasjonen, som begrenser risikoen for kardiovaskulære problemer, Alzheimers sykdom eller andre former for demens.

Noen studier har vist at hjernen foretrekker en lav effekt fysisk aktivitet , spesielt når det kombineres med et sunt kosthold, vanlig mental aktivitet og god sosial samhandling

De mest anbefalte aktivitetene er:

• Walking
• Sykkel
• Hagearbeid
• Fotball
• Dans
• Hopptau

Les også: Dyr for vår fysiske og mentale helse

2. Vedta et sunt kosthold

Et dårlig kosthold fører vanligvis til en økning i dårlige kolesterolnivåer.

Dette øker risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom og dermed hjerneskade.

En diett som er lav i fett og kolesterol, basert på forbruk av grønne grønnsaker, frukt og korn, du vil bidra til å beskytte cellene i hjernen.

Blant anbefalte matvarer til hjernen er:

• Spinat
• Alfalfa
• Broccoli
• Rødbete
• Pepper rød
• Løk
• Bryllupspirer
• Blåfisk
• Frø
• Tørket frukt

3. Har mer sosial samhandling

Samfunnsrelasjoner har vært en integrert del av vårt liv siden de tidligste årene, og spiller en viktig rolle i vår kognitive utvikling.

Opprettholde en forbindelse med andre folk som deltar i kulturelle aktiviteter eller spiller en gruppesport, er alle sunne vaner som fungerer som skjold mot demens.

Her er noen tips for å holde et aktivt sosialt liv:

• Hold deg aktiv gjennom arbeidet
• Integrere i samfunnsgrupper eller offentlig interesse forårsaker
• Registrer deg for lek, dans eller annen form for sosial gruppe
• Voyager.

4. Lær å slappe av

Å være under konstant fysisk og psykisk stress kan forårsake minneproblemer og vanskeligheter i læringsprosessen.

Det er best å ta seg rolig med livssituasjoner , selv de vanskeligste. På slutten av dagen, hva er bruken av å være så stresset?

5. Hvil deg godt

Når kroppen vår hviler om natten, aktiverer hjernen våre funksjoner som den ikke kan sette på plass i løpet av dagen.

Den daglige hvileperioden tillater vårt minne å konsolidere vår erfaringer, samt alle de nye tingene vi lærte om dagen

Det er også i det øyeblikket at det eliminerer alt som ikke er nyttig for oss.

Å ha mild, intermitterende eller svært kort søvn forårsaker umiddelbar hjerneskade. Dette gjenspeiles neste dag av psykiske vanskeligheter. Det anbefales å organisere søvnområder for å sikre at du kan sove minst 7 timer på rad

, uten avbrudd. 6. Lær noe nytt hver dag Læringsprosessen begynner ved fødselen og slutter aldri.

Trener vårt minne gjennom å lære nye ting og fordype de vi Vi vet allerede, er en av de beste måtene å holde hjernen frisk.

Minnefunksjoner optimalt frem til en alder av 30 år. Fra denne alderen blir det viktig å trene dem gjennom lesing, skriving, mentale spill eller andre aktiviteter som kan hjelpe dem til å holde seg aktive.

7. Les en bok i uken

Lesing, denne hobbyen er så hyggelig, er ekstremt effektiv til å styrke hjernen og forhindre at den forverres.

Lesing øker ofte muligheten til å konsentrere seg, fremmer neuronale forbindelser, og representerer en av de beste øvelsene for å forhindre tap av minne på grunn av alderdom.

Les også: En Dekalogue for å holde hjernen ung og passe

8. Spill

Den beste måten å være ung på daglig basis, er å spille ofte.

Å holde barnets sjel i voksen alder er en fin måte å utelukke bekymringer, stress og alt som kan ha en negativ innvirkning på mental helse.

Barndoms drømmer og verdier er avgjørende for å holde en ung hjerne, og ikke glemme noe som forårsaker glede.

5 Satiating matvarer som du bør inkludere i frokosten for å gå ned i vekt.

Satiating mat er det beste alternativet til å starte dagen fordi, i tillegg til å unngå nibbling mellom måltider, gir de oss flere næringsstoffer for å møte dagen med energi. Start dagen med godt humør og med energi er det ikke alltid lett. Men noe som er så enkelt som å forberede for en frokost med satiating, næringsrik mat, vil hjelpe oss med å møte dagen på den beste måten.

(Gode vaner)

Nattsveising: 5 årsaker til å bli vurdert

Natt svette er normalt bare når temperaturen eller atmosfæretrykket er høyt. Hvis disse faktorene ikke er tilstede, er det en merkelig symptom, for å bli oppdaget. tro det eller ei, for mye svette er en svært vanlig tilstand. Noen ganger er det inkubasjonstid på en kald eller en liten infeksjon Det kan også være en svært gjentakende effekt i overgangsalderen Det er likevel nødvendig å ha en god diagnose.

(Gode vaner)