10 Ting du trenger å vite om søvn
Hvordan sover du vanligvis? Har du en dyp og avslappet søvn, eller er du en av dem som våkner opp flere ganger i kveld?
utvilsomt, er søvnløshet det verste som kan skje over natten, fordi hvis dette ubehaget blir kronisk, kan det føre til mange helseproblemer.
i denne artikkelen, vi ønsker dele med deg 10 interessante aspekter på søvn , som vil sikkert interessere deg.
Husk at mangel på søvn er en tilstand som må behandles raskt, og det må være
Begrens deg aldri til forbruk av sovepiller eller benzodiazepiner , fordi det meste av tiden, ganske enkelt endrer din livsstil eller diett, kan du få mer gode resultater
1. Mangel på søvn forårsaker vekttap
I en nylig studie publisert av Endocrine Society, har vist seg å ha kronisk søvnløshet, eller ikke en forfriskende hvile i løpet av nettene, har en langsommere metabolisme og endret lymfesystemet.
Etter dette stopper kroppen vår filtergiftstoffer, kan leveren ikke rense kroppen skikkelig, og Etter hvert vil vi få vekt.
Du bør imidlertid vite at vanen å gå til sengs hver dag samtidig, og hvile mellom 6 og 8 timer på rad, er en ekte gave til kroppen vår, og tillater oss selv å gå ned i vekt!
2. Hvor mange timer med søvn trenger du? Antall timer søvn anbefales avhengig av hver person.
Noen trenger å sove 9 timer for å føle seg godt uthvilt om morgenen, mens d andre trenger bare 6.
Det er imidlertid viktig å ta hensyn til denne informasjonen:
Aldri sove mindre enn 6 timer.
- Ideelt sett, for å hvile, å sove 5 timer kontinuerlig
- Hvis du er voksen, anbefales det ikke å sove mer enn 11 timer på rad (med mindre du trenger å gjenopprette senes søvn). Hvis du sover mer enn 11 timer, er det sannsynlig at du står opp veldig sliten, noe som ikke er den ønskede effekten.
- 3. Dårlig søvn forårsaker tap av ben
En nylig studie, publisert i
Journal of the Bone and Mineral Research Review , avslørte viktige data som må tas i betraktning: for ikke å få nok søvn, og lider av søvnapné,
- er direkte relatert til forekomsten av osteoporose. Ja, forhindrer apnea kroppen får oksygen det behov, som forårsaker betennelse, endrer metabolisme, og påvirker derfor benmasse
4. Ikke sove nok kan føre til demens.
Insomnia, kombinert med søvnapné, kan føre til psykisk lidelse. Så det er en veldig farlig ting å ta hensyn til.
Faktisk
mangel på vanlig oksygen, natt etter natt, påvirker hjernens helse direkte og produserer en serie mini -infarkt som før eller senere kan forårsake demens Husk at hvis du har søvnapné, bør du umiddelbart kontakte legen din.
5. Trening
En enkel 15 minutters spasertur etter middagen
kan hjelpe deg med å sove bedre i flere sammenhengende timer . Så ikke nøl med å gjøre litt øvelse hver dag. 6. Fordelene med en lur
Hvem sa at en lur var bare for dumme mennesker?
Sove mellom 15 og 20 minutter i løpet av dagen, kan gjenopprette
søvn tapt i løpet av natten , og samtidig slappe av og være mer rolig på slutten av dagen. 7. Fordelene med yoga og meditasjon
Ifølge mange eksperter er folk som har mest ut av søvnløshet
de som er over 50 . Øvelse Avslapping er veldig positiv for alle aldre, men spesielt lar folk over 50 å sove bedre.
Hvis du har lyst på det, vil trening av yoga gi deg mye dypere søvn og forbedre kvaliteten. av livet
8. Søvnløshet utmerker hjernen. Hjernen trenger kroppen vår til å hvile om natten, for det er når den setter i gang mange av dens funksjoner, for eksempel organisering av ny informasjon, kontrollen av lymfesystemet som skildrer organismen, memorisering av minner, drømmer, etc.
Hvis du holder deg våken, er hjernen for spent,
, og du kan lide av hodepine, tretthet morgen og mangel på konsentrasjon.
9. Søvnløshet fører til tap av minne Som vi fortalte deg før,
trenger hjernen en god natts søvn
for å organisere informasjon, å klassifisere data og minner Hvis han ikke har mulighet til å hvile, kan han ikke utføre alle sine oppgaver. Litt etter litt vil du få flere og flere problemer med å huske informasjon, du vil glemme avtaler, samtaler, bursdagsdatoer, etc.
10. Søvn kan "hjernevask"
Det kan virke overraskende, men det er et uttrykk for en merkelig funksjon av hjernen:
I løpet av natten trekkes våre hjerneceller til
- cerebrospinalvæsken sirkulerer lettere i hjernen. Funksjonen til denne væsken er å feie opp alt avfallet som genereres av disse cellene i løpet av dagen. Som du kan se er dette en svært viktig funksjon, fordi hvis den ikke utføres, kan vi lide av en akkumulering av toksiner.
Konsekvensene av de tvister før barna
Diskusjoner i et par ikke kan unngås. De er nødvendige når det er visse situasjoner å løse. Men det vi må unngå er å gjøre kamper. Og, selvfølgelig, prøv å ikke ha konflikter før barna. Barn som er vitne til verbale konfrontasjoner og selv begynne å oppleve fysisk belastende. Denne kan slå inn i følelser av sinne, tristhet eller frykt.
9 Tips for å unngå mat fra stikker til ovner
Som vi alle vet, hvis kjøkkenet kan være morsomt, ting er mer komplisert når det gjelder å rydde kjøkkenutstyr vi bruker for å forberede våre barn god retter. Vi må gjøre disse rengjøringsoppgaver flere ganger om dagen og det tar oss en lang tid. de som elsker å lage mat kjenner dusinvis av kulinariske triks som gjør sin jobb hver dag, men mange av oss ikke hvordan man skal frigjøre oss fra disse vanskeligheter.
