6 Hele korn som du ikke bør gå glipp av

Forbruket av fullkorn har hevet de siste årene fordi de er en viktig kilde til næringsstoffer som er til nytte for kroppen.

Selv om mange myter har blitt formidlet om forbruket, blir de nå anerkjent som grunnleggende i et sunt kosthold, da de er en viktig kilde til fiber og komplett karbohydrater.

Til disse egenskapene er de en av de mest verdifulle matvarene for deres energi , og anses å være viktige for vekttap.

Det mest interessante er at det er mange varianter og på grunn av sin smak, de kan inngå i et normalt kosthold kombinert med andre matvarer.

du lenger kunne passere sine fordeler, vi deler her 6 frokostblanding deg bør legge til kostholdet ditt.

Prøv dem!

1. Havre

Også kjent som "dronningen av korn", havre er en høy-energi mat som på grunn av dens ernæringsmessige sammensetning, fortjener en fremtredende plass i den vanlige kosten.

• Det er bemerkelsesverdig for betydelig bidrag karbohydrat langsom absorpsjon, hvilke bidra til å regulere blodglukosenivået tilrettelegge for deres omdannelse til energikilder.
• Den inneholder store mengder kostfiber dette bidrar til å kontrollere dårlig kolesterol (LDL) , fordøyelse og lindring mat angst.
• det er en kilde til B-kompleks vitaminer som er nødvendig for riktig funksjon av Nervøs og muskelsystem
• Det bidrar til å forbedre metabolismen og beskytter celler mot virkningene av frie radikaler.

2. Brown rice

Selv om det er mer vanlig å finne hvit ris på markedet, er det viktig å vite at brun ris er det beste alternativet for å dra full nytte av næringsegenskapene til denne maten.

• det inneholder betydelige mengder av B-vitaminer, som forbedre funksjon av nervesystemet og hjernen.
• det er en viktig kilde for magnesium, et viktig mineral som er involvert i hundrevis av biologiske prosesser i kroppen.
• den naturlige fiber forbedrer fordøyelsen og forlenger metthetsfølelse.
• den optimaliserer absorpsjon av essensielle næringsstoffer og fremmer kardiovaskulær helse.

3. Barley

bygg er den femte mest dyrket kornblanding i verden, og selv om det ikke er egnet gluten-, er det en lav kalori mat som bringer viktige næringsstoffer for kroppen.

• Det inneholder vitaminene B1 og B2, i tillegg til sink, magnesium og kostfiber.
• brukes for å forbedre fordøyelse og for å redusere absorpsjonen av skadelige lipider i tarmen.
• C ' er en av de beste naturlige midler mot høyt kolesterol og høye triglyserider.
• regulerer tarm og bidrar til å fjerne avfall.
• Det er anbefalt som supplement for vekttap fordi det er satiating og energisk

4. Hele rug

Rye er en av de sunneste korn som kan legges til den vanlige kosten som det gir en stor mengde av næringsstoffer i bytte for få kalorier.

• hans betydelige bidrag fiber fremmer høyt kolesterol styre , hindrer akkumulering i arteriene.
• Det bidrar til å forbedre tarmfunksjonen, forebygge lidelser som forstoppelse.
• Andre regulerer priser sukker i blodet og redusere risikoen for metabolske sykdommer
• Den inneholder vitamin E og selen, kjent for sin antioksidantvirkning på kroppen.
• Det bidrar til å forbedre mental ytelse og reduserer risikoen for nervøse lidelser og kognitive.

5. Mais

mais er en tradisjonell mat som har blitt brukt som en energikilde gjennom sin karbohydratinntak for å bremse assimilasjon.

• Det er verdsatt for sin høye bidrag til vitamin A, B og E, hvilke beskytte nerve-, immun- og det kardiovaskulære systemet.
• inneholder fiber, som er nødvendig for driften av tarmen.
• antioksidanter bidra til å beskytte cellene mot virkningene av oksidativt stress.
• Det hjelper med å beskytte kollagen i huden, noe som reduserer forekomsten av for tidlig tegn på aldring.

6. bokhvete korn

Bokhvete er en matvare som egnet for cøliaki, fordi den ikke inneholder dette protein .

• Den utmerker seg ved sin tilførsel av aminosyrer av høy biologisk verdi, som holder kroppen aktiv og muskler sterk
• Den inneholder mineraler som magnesium og jern. Begge er nødvendige for god blodhelse.
• Den lave glykemiske indeksen bidrar til å holde sukkernivåene stabile.

Spiser du frokostblandinger? Etter å realisere deres betydning for kroppen din, ta dem regelmessig i kostholdet ditt, og nyte sine næringsstoffer.

Dette tipset vil hjelpe deg med å lindre muskelsmerter på ett minutt.

Avhengig av musklene vi må massere, må vi velge mer eller mindre harde baller for å tilpasse seg de mest følsomme områdene i kroppen. Muskelsmerter kan vises av ulike grunner og det som er sikkert er at dets tilstedeværelse er ekstremt plagsom. Heldigvis er det et triks som kan være til stor hjelp for å lindre disse genene.

(Gode vaner)

Hvorfor sover vi etter å ha spist og hva er de ansvarlige matene?

Noen ganger føler du deg veldig sliten etter måltidene dine, og du vil unngå det? Som en generell regel skyldes dette å spise en bestemt type mat I resten av denne artikkelen vil vi avsløre tips som hindrer deg i å lide av dette fenomenet. Hvis du har muligheten, ikke nøl med å lage korte lur på 10 15 minutter etter måltidene dine, for å forutse fenomenet og ikke sove i flere timer Som vi vet at dette ikke alltid er mulig, kan du også handle direkte på problemet med kilden.

(Gode vaner)