6 Hele korn som du ikke bør gå glipp av

Forbruket av fullkorn har hevet de siste årene fordi de er en viktig kilde til næringsstoffer som er til nytte for kroppen.

Selv om mange myter har blitt formidlet om forbruket, blir de nå anerkjent som grunnleggende i et sunt kosthold, da de er en viktig kilde til fiber og komplett karbohydrater.

Til disse egenskapene er de en av de mest verdifulle matvarene for deres energi , og anses å være viktige for vekttap.

Det mest interessante er at det er mange varianter og på grunn av sin smak, de kan inngå i et normalt kosthold kombinert med andre matvarer.

du lenger kunne passere sine fordeler, vi deler her 6 frokostblanding deg bør legge til kostholdet ditt.

Prøv dem!

1. Havre

Også kjent som "dronningen av korn", havre er en høy-energi mat som på grunn av dens ernæringsmessige sammensetning, fortjener en fremtredende plass i den vanlige kosten.

• Det er bemerkelsesverdig for betydelig bidrag karbohydrat langsom absorpsjon, hvilke bidra til å regulere blodglukosenivået tilrettelegge for deres omdannelse til energikilder.
• Den inneholder store mengder kostfiber dette bidrar til å kontrollere dårlig kolesterol (LDL) , fordøyelse og lindring mat angst.
• det er en kilde til B-kompleks vitaminer som er nødvendig for riktig funksjon av Nervøs og muskelsystem
• Det bidrar til å forbedre metabolismen og beskytter celler mot virkningene av frie radikaler.

2. Brown rice

Selv om det er mer vanlig å finne hvit ris på markedet, er det viktig å vite at brun ris er det beste alternativet for å dra full nytte av næringsegenskapene til denne maten.

• det inneholder betydelige mengder av B-vitaminer, som forbedre funksjon av nervesystemet og hjernen.
• det er en viktig kilde for magnesium, et viktig mineral som er involvert i hundrevis av biologiske prosesser i kroppen.
• den naturlige fiber forbedrer fordøyelsen og forlenger metthetsfølelse.
• den optimaliserer absorpsjon av essensielle næringsstoffer og fremmer kardiovaskulær helse.

3. Barley

bygg er den femte mest dyrket kornblanding i verden, og selv om det ikke er egnet gluten-, er det en lav kalori mat som bringer viktige næringsstoffer for kroppen.

• Det inneholder vitaminene B1 og B2, i tillegg til sink, magnesium og kostfiber.
• brukes for å forbedre fordøyelse og for å redusere absorpsjonen av skadelige lipider i tarmen.
• C ' er en av de beste naturlige midler mot høyt kolesterol og høye triglyserider.
• regulerer tarm og bidrar til å fjerne avfall.
• Det er anbefalt som supplement for vekttap fordi det er satiating og energisk

4. Hele rug

Rye er en av de sunneste korn som kan legges til den vanlige kosten som det gir en stor mengde av næringsstoffer i bytte for få kalorier.

• hans betydelige bidrag fiber fremmer høyt kolesterol styre , hindrer akkumulering i arteriene.
• Det bidrar til å forbedre tarmfunksjonen, forebygge lidelser som forstoppelse.
• Andre regulerer priser sukker i blodet og redusere risikoen for metabolske sykdommer
• Den inneholder vitamin E og selen, kjent for sin antioksidantvirkning på kroppen.
• Det bidrar til å forbedre mental ytelse og reduserer risikoen for nervøse lidelser og kognitive.

5. Mais

mais er en tradisjonell mat som har blitt brukt som en energikilde gjennom sin karbohydratinntak for å bremse assimilasjon.

• Det er verdsatt for sin høye bidrag til vitamin A, B og E, hvilke beskytte nerve-, immun- og det kardiovaskulære systemet.
• inneholder fiber, som er nødvendig for driften av tarmen.
• antioksidanter bidra til å beskytte cellene mot virkningene av oksidativt stress.
• Det hjelper med å beskytte kollagen i huden, noe som reduserer forekomsten av for tidlig tegn på aldring.

6. bokhvete korn

Bokhvete er en matvare som egnet for cøliaki, fordi den ikke inneholder dette protein .

• Den utmerker seg ved sin tilførsel av aminosyrer av høy biologisk verdi, som holder kroppen aktiv og muskler sterk
• Den inneholder mineraler som magnesium og jern. Begge er nødvendige for god blodhelse.
• Den lave glykemiske indeksen bidrar til å holde sukkernivåene stabile.

Spiser du frokostblandinger? Etter å realisere deres betydning for kroppen din, ta dem regelmessig i kostholdet ditt, og nyte sine næringsstoffer.

De ulike typer mage og nytten

Det er mange myter og feilinformasjon om abs, en øvelse som er blant de mest populære. Noen forteller oss at vi ikke skal gjøre hver dag, andre mener de bare brukes til å ha en fin figur og det er også de som forteller oss at vi trenger å gjøre 1000 en dag for å være effektive. i denne artikkelen vil vi introdusere deg til ulike typer mageøvelser, og vi vil forklare hva de faktisk tjener.

(Gode vaner)

Finn ut hvordan gresskar frø kan hjelpe deg å sove bedre

I tillegg til å være rik på magnesium og naturlige fytoøstrogener ideell for kvinner, gresskarfrø også gi oss betydelige mengder av tryptofan som hjelper oss til å sove. gresskarkjerner kan være liten, men er fulle av næringsstoffer så verdifulle som å kaste dem bort ville være en skam. Ikke gjør det.

(Gode vaner)