5 Teknikker for å lindre keystone muskel contractures

faktorer som et stillesittende liv, en jobb som krever å bruke mye tid på en datamaskin, nakkesmerter og slitasjegikt kan forårsake en opphopning av spenning på dette området av kroppen vår.

Trapesen er en relativt stor muskel, som ligger i den nedre delen av nakken . Den starter fra bunnen av hodeskallen og strekker seg til skuldrene.

i å nå ut til å plukke opp et objekt falt til bakken, kan vi føle en skarp smerte der. Når smertene blir virkelig akutt, kan den enkle handling å puste gjøre oss følelse som er svært bekymringsfullt.

Hvis dette er tilfelle, som du har opplevd i det siste, eller at du lider nå, n ' Du er velkommen til å lese resten av artikkelen vår, der vi vil avdekke enkle tips for å lindre smerten din, samt å konsultere en spesialist

1. Hvil

Uansett om vi liker det eller ikke, tvinger disse kontrakturene oss til å sette vår fot ned. Dette fenomenet forekommer ofte i vev som forbinder halsen og kragen. Pasienter som lider av det, beskriver smerten som en slags knute, permanent spenning.

• Generering av betydelige bevegelser eller tvinge stillinger vil bare forverre kontrakturene som påvirker denne muskelen. Vi må være klar over: .. Vi må holde resten
• Hvis du finner deg selv i denne situasjonen, anbefaler vi deg å hvile i minst en uke I løpet av denne tiden, du må ikke betale. Selv iført en enkel ryggsekk er ikke anbefalt
• Hold resten av sofaen i løpet av de første dagene og følge en mobilitet terapi, noe som vil gjøre deg i stand til å gjenopprette det berørte området

Les også ..: Hva kan gjøres for å redusere tretthet?

2. Isenes dyder

Den vanlige bruken av is, kombinert med en god hvile, vil gjøre deg veldig bra.

• Vi anbefaler å bruke en ispospose hver 2. time , i ca 15 minutter.
• Dette vil tillate deg å redusere betennelsen som påvirker muskelen din, samtidig som du gir en smertestillende effekt. Men husk at dette ikke er nok, og at de behandlinger foreskrevet av spesialister er avgjørende.
• Hvis smertene er intense, må du ta medisiner anbefalt av legen din. Men varm-kald terapi vanligvis gir svært gode umiddelbare resultater
• Du kan for eksempel ta en varm dusj, og deretter bruke en ispose på trapezius

Discover .. Du lider dårlig nakke og rygg? Her er noen tips

3. Ingefær infusjon av

En av de mest effektive midler for å redusere smerte og betennelse omfatter ingefær infusjon.

• Dets flyktige oljer, slik som beta-bisabolen og zingiberene, er svært effektive antiinflammatoriske midler for å bekjempe muskeloverbelastning og leddsmerter
• Du kan spise tre infusjoner om dagen. Gjør dem ved å legge mellom 250 mg og 1 g ingefærpulver.

Hvis du er gravid eller har høyt blodtrykk, anbefaler vi ikke å spise ingefær

4. Liten daglig strekke

På den andre hviledagen, kan du begynne å sette deg litt i bevegelse ved å gjøre små strekninger, noe som vil tar sikte på å gjenopprette sin elastisitet i muskler og ledd sammen vi kaller trapes.

Som vi fortalte deg i begynnelsen av denne artikkelen, anbefales det å spørre en spesialists hjelp til å realisere dem.

Hvis du ikke finner en, kan du fortsatt øve på noen øvelser på følg nøye etter det rådet vi gir deg.

• Vi anbefaler at du utfører de strekkene du kan se på bildet ovenfor.
• Det er best å starte med de enkleste (bildene 4 og 5): Ta med en hånd (den på siden av trapesen som gjør at du lider) på pannen, og strekk nakken din til ryggen eller til siden av trapesen som får deg til å lide. Hold posisjonen i noen sekunder.
• Så kan du gå videre til bilde 3. Brett overkroppen fremover, plasser armene mellom bena dine, for å forsiktig strekke hele trapeziusen.

Utfør denne øvelsesrutinen i ditt eget tempo uten å tvinge det.

Les også: 5 aspekter av nakkesmerter som du må ta hensyn til

5. Castor oljebehandling

Castorolje har blitt brukt siden uendelig som et naturlig middel for å behandle stivhet i nakken.

Det er en ideell behandling for å redusere smerte, betennelser og muskelspenning som er generert av en trapezius kontraktur.

Faktisk er det også brukt til å lindre leddgikt. I resten av dette avsnittet vil vi forklare hvordan du bruker den.

Hva trenger du?

• Flannel Lin
• 2 skjeer med ricinusolje (30 g)
• Et varmt håndkle eller en termisk fletning

Hvordan skal du fortsette?

• Det første du må gjøre er å varme denne linflannelen. Sett den på en radiator slik at den akkumulerer litt varme og at den kommer til god temperatur. Vær forsiktig så du ikke brenner den.
• Fukt den deretter med to skjeer med ricinusolje.
• Legg deretter deg ned og legg kluten på din smertefulle trapezium
• Derefter pakk denne kluten en termisk fletning, slik at den alltid er varm.

Du kan gjøre denne behandlingen hver dag. Gradvis vil du legge merke til en god følelse av lettelse, og du vil gjenopprette all din mobilitet.