De 10 matvarer som fremmer konsentrasjon
Hvis du føler at du har mer å fokusere på oppgavene dine, hvis noe som tok deg 10 minutter, tar deg nå 1 time, eller hvis du ofte blir distrahert, kan det være fordi du må hvile eller ikke spise feil .
i denne artikkelen vil vi snakke om de beste mat å forbedre konsentrasjon, som ikke bør gå glipp av i kostholdet ditt.
forbedre konsentrasjonen spise sunt
god ernæring har mange fordeler. I tillegg til å hindre oss i å bli syk, være overvektig eller kolesterol, kan den også hjelpe vår konsentrasjon og minnesfunksjon perfekt.
Derfor, for at hjernens funksjon skal være i perfekt stand, Vi anbefaler at du spiser følgende mat minst en gang i uken:
1. Den
Fisk Såkalt "blue fish" (som inkluderer laks, tunfisk eller hestemakrell, blant annet) har en god mengde av omega-3-fettsyrer.
Disse naturlige oljer er gunstig for Sentralnervesystemet fordi de styrker det hos voksne og utvikler det hos barn.
- For å nyte fordelene med omega 3 må vi spise grillet fisk, dampet eller bakt.
- Server med god frisk salat eller rik potetmos
Vi anbefaler at du leser: 9 typer fisk som unngås best
2. Avocado
Denne rike grønne frukten som brukes til sauser eller som erstatning for majones, har monoumettede fettsyrer (en annen fordel) som hjelper med konsentrasjon og minne.
advokat forbedrer neuronal kommunikasjon og sirkulasjon , som det renser blodårene.
- Hvis vårt hjerte pumpe blodet skikkelig til organer og hjernen er oksygenrikt, kan vi ha mer energi.
3. Hele korn
Brød og hele korn inneholder en aminosyre som kalles L-tryptofan er absorbert av hjernen for å produsere serotonin.
Dette neurotransmitter induserer avslapning og søvn. Du trenger ikke å bekymre deg, fordi dosen ikke er nok til å sovne på jobb.
Men reduserer det signifikant stressnivået og lar deg fokusere bedre på hva du gjør
4. Tørket frukt
Har du lagt merke til at nøtter ligner hjernens form? Dette kan være en indikasjon på hvorfor de er gode for mentale funksjoner som konsentrasjon og oppmerksomhet.
Og det er ikke den eneste tørrfrukten som kan hjelpe deg: mandler og jordnøtter gi også en stor mengde omega 3 (som fisk, som er ideell for vegetarianere).
Tørket frukt beskytter også arteriene og venene , beskytter blodårene og gir god helse. sirkulasjon og oksygenering av kroppen
For å fullføre alt dette gir de svært gunstige vitaminer og antioksidanter.
5. Yoghurt
Meieriprodukter er gode for deg fordi de inneholder kalsium og næringsstoffer, men i tilfelle av yoghurt anbefales det for personer med konsentrasjons- eller ytelsesproblemer.
C fordi det gir en aminosyre kalt tyrosin som hjelper til med produksjon av nevrotransmittere (inkludert norepinefrin og dopamin) som forbedrer hukommelsen og følelsen av våkenhet.
6. Pasta
En god tallerken pasta (ikke fylt) kan være perfekt til lunsj på kontoret. Så når du kommer tilbake til kontoret, har du nok styrke til å fortsette oppgavene dine.
Dette er fordi at de inneholder komplekse karbohydrater som gir hjernen glukose for høyere kognitiv funksjon.
- Ikke overdriv inntak av pasta og mye mindre de ledsages av sauser eller revet ost. En liten tallerken er tilstrekkelig. For å fullføre måltidet, er det best å inkludere grønnsaker og frukt.
- På denne måten vil du unngå den typiske tyngden som følger lunsj, og det gjør at du bare vil ta en lur.
7 . Blåbær
Det er utrolig hvordan en slik liten frukt kan ha så mange fordeler. Blåbær inneholder en god dose av antioksidanter som aktiverer hjernens enzymer og bedre hukommelse og konsentrasjon.
I midten av morgenen, kan du spise en halv kopp av denne deilige frukten blandes med naturlig yoghurt å nyte Egenskaper for begge matvarer
Les også: Hvordan lage en kake med yoghurt og blåbær?
8. Banan
Dette er en deilig og deilig frukt som kan være til stede i hundrevis av preparater. Bananer inneholder mye kalium, vitamin C, magnesium og fiber.
Det er derfor ansett som en perfekt mat for å forbedre hjernefunksjonen (spesielt hukommelse).
Det gir også Vitamin B6, som støtter produksjonen av flere nevrotransmittere med en konsentrasjon (dopamin, norepinefrin og serotonin)
9. Kylling
For å kunne konsentrere hjernen vår trenger vi nok protein. Når de er forbrukt, frigir legemet en aminosyre kalt L-tyrosin, som syntetiserer stoffene dopamin og noradrenalin som lar oss tenke hurtig og tydelig.
Chicken inneholder høykvalitetsprotein i hvor vi bruker det grillet, bakt eller dampet. Prøv å inkludere det i kostholdet ditt to eller tre ganger i uken.
10. Sjokolade
Hvis vi spiser et lite stykke sjokolade før vi studerer en eksamen eller utarbeider en vanskelig rapport på jobben, vil resultatene våre bli bedre.
For mer effektivitet, er det viktig at det er bittert og med så mye kakao som mulig .
denne ingrediensen har evnen til å stimulere nervesystemet å utskille endorfiner (som er grunnen til at vi føler godt etter å spise den) for å fylle appetitt og redusere angst
på samme tid, forbedrer den hukommelse og konsentrasjon
Før lukking, gå glipp av: .. 10 tips for bedre konsentrasjon
konsentrasjonen er svært viktig i å studere eller arbeide. I denne artikkelen finner du hvordan du kan forbedre konsentrasjonen. Vi må definere våre mest produktive øyeblikk for å få mest mulig ut av dem. Dessuten, hvis vi klarer å nå våre mål på kortere tid enn forventet, vil vi motivere oss mer.
5 grunner til at MAGNESIUM forbedrer hjernens kapasitet
Rødkål er en grønnsak veldig presentere på markedsboder om vinteren. Det er naturlig hjemmehørende i Middelhavsområdet, og ble dyrket ved egypt så tidlig som i 2500 f.Kr.. Forskjellen mellom den røde kål og andre kål varianter er dens antocyaniner innhold, pigmenter av flavonoid familien , som er kraftige antioksidanter.
4 Tips og litt uvanlig informasjon om kaffe
Det sies at kaffe er en spesiell mat, som gir oss evig liv , hjelper de som sover lite og drømmer mye. Vi elsker selvfølgelig kaffe, og mange av oss kunne ikke uten en god morgenkupp i denne tusenårsdrinken, med eller uten sukker og med eller uten melk. . i våre artikler, vi har ofte snakket om hans dyder, ulike tilberedningsmetoder som finnes, og anbefalte daglige inntaket.
