5 Viktige tips for å gå ned i vekt og holde den av
Tapet vekt er noe som går utover det fysiske utseendet, fordi det har blitt vist at folk trenger å balansere vekten for å kunne ha god helse og forebygge sykdom. i en verden preget av dårlig kosthold og en stillesittende livsstil,
av tusenvis av mennesker må kjempe mot overvekt og fedme. Disse forholdene anses sykdommer, på grunn av risikoen de innebærer.
i tillegg til å eliminere fet mat fra kostholdet ditt, er det viktig å trene og ta i bruk gode vaner for å gå ned i vekt, holde den av dem.
mange mennesker ønsker å oppnå dette mål, men få av dem lykkes.
Derfor skal vi i dag dele med deg de 5 viktige tipsene som vil hjelpe deg med å opprettholde din ideelle vekt på lang sikt.
1. Styring av inntak av karbohydrater
Karbohydrater er til stede i større eller mindre mengder i nesten alle matvarer, og det er viktig å moderat sitt inntak for å lykkes i å miste vekt.
For å konsumere
kan du bruke Glycemic Index (GI) -bordene, noe som gjør det enklere å velge måltider, noe som bidrar til å redusere produksjonen av fettvev. På den annen side, Ved hjelp av disse diagrammene bidrar det også til å variere maten slik at du ikke blir lei av at du alltid spiser det samme.
Vil du vite mer? Les: Fordelene med rødbeter som du ikke visste
2. Ikke velg planer "mirakler"
være ned i vekt i løpet av få dager innebærer mye smerte og krefter.
Problemet er at disse "mirakel dietter" så populært skape mange farer og i de fleste tilfeller er resultatene bare midlertidige.
Faktisk kan denne type "matprogrammer" generere den farlige boomerang-effekten fordi den ikke gir de ernæringsmessige behovene som kroppen trenger å jobbe.
Dessuten, når kostholdet er over, er det sannsynlig at følelsen av angst og tvang vil overta, og du vil begynne å spise mange flere kalorier.
Således
er det beste å miste vekt med tålmodighet , takket være vedtakelsen av et balansert og sunt kosthold som for eksempel middelhavsdieten. 3. Spis sunt fett
Man skulle tro at for å oppnå dette målet, må vi fjerne alt fett fra kosten, på grunn av de kaloriene de inneholder.
Men det er viktig å vite at det essensielle fettsyrer som kroppen trenger til en viss grad, for å kunne fungere perfekt.
Den beste måten er derfor å eliminere rødt kjøtt, pølser og industrielle bakverk fra kostholdet ditt, som er mat med høyt mettet fett som gift kroppen.
istedenfor
er det anbefalt å øke forbruket av omega-3 fettsyrer, i matvarer som olje oliven, blå fisk og frø 4. Gjør øvelser hver dag
Har du ikke tid til å gå på treningsstudioet? Vet at du ikke har noen unnskyldninger for ikke å trene hver dag, fordi
det tar 30 minutter å gå for å nyte fordelene med denne gode vanen. De fysiske bevegelser øke hjertefrekvensen, forbedre stoffskiftet og redusere kroppsfett samtidig få muskelmasse
Husk å lese. Avspenningsøvelser å sove dypt
5. Spise en god frokost
Mangel på tid og motivasjon er perfekte unnskyldninger for ikke å spise en sunn frokost.
Likevel bør du vite at
dette måltidet er det viktigste for en sunn vekt og bedre fysisk ytelse i løpet av dagen Derfor er det viktig å ta deg tid til å lage en full frokost.
Ideelt sett inneholder dette første måltidet av dagen:
Kalorier: 20 til 25% av det daglige inntaket
- Karbohydrater: mellom 50 og 60% av alle kaloriene til babyen
- God kvalitet protein som meieriprodukter, egg eller kjøttprodukter
- Fett: De må representere 25% av den totale kalorien til frokosten og kan komme fra korn, Meieriprodukter og egg
- Vitaminer og mineraler: de er til stede i alle frukter og grønnsaker, jeg kan bli spist i sin naturlige form eller i juice
Mange tror ikke at honning kan hjelpe oss å miste vekt . Generelt, når en person ønsker å gå ned i vekt, anbefales det å eliminere eller redusere forbruket av sukkerholdige matvarer. Men erstatter raffinert sukker med honning for å søte infusjoner og mat, lar deg ikke bare nyte den deilige smaken av honning, men også for å oppnå vårt mål om å forfinne silhuetten med naturlige produkter Fordelene med honning over sukker Vi kan bruke honning til å gå ned i vekt, til tross for at den har færre kalorier enn sukker (21 versus 16 for hver skjef) ).
De beste frø for å gå ned i vekt
Vi vet at kjepphest dietter eksisterer no. Å miste vekt krever innsats og fremfor alt, et riktig kosthold som ikke bare vil bidra til å brenne fett, men også å ta vare på vår helse. Fibrene er uunnværlig , som er grunnen til at vi i dag La oss snakke om de mest effektive frøene for vekttap. Disse er små skatter rik på fordeler som ikke bør overses!
