Her er tilpasset dietter for å gå ned i vekt

Det er ikke et spørsmål om å bli "besatt -e "av delene som en distribuerer . Men kontrollere hvilken type næringsstoffer og mengde kan bidra til å ta vare på sin linje.

Den enkle og morsomme strategi "plate metoden" vi vil spare helse og trivsel.

Vi vet også at det finnes tusenvis av alternativer og anbefalinger for vekttap dietter og strategier, og at de ikke er alle sunne eller effektive.

Nå, det vi tilbyr i dette Artikkel kommer utover. Vi snakker, fremfor alt, mat utdanning. Hvis vi integrerer gradvis denne metoden hjemme, vil vi også hjelpe våre barn til å spise bedre.

Vi vil lære deg hvordan å se opp for proporsjonene av platene Vi er sikre på at dette vil være til stor hjelp

Vær oppmerksom på proporsjonene av platene dine, og du vil se gode resultater.

Platenes metode er ikke Faktisk er det en teknikk som ernæringseksperter e vært å anbefale for en lang tid.

Det vil ikke overraske deg heller at dette forslaget følges av sport-ve-s av og av de som ønsker gå ned i vekt uten lidelse gjennom et variert kosthold ., balansert og sunt

Se også: 5 grunner til at du bør inkludere rød drue i kosten

viktige fordeler å ta hensyn til proporsjoner som vi legger på tallerkenen hans:

• den Forrett og hovedrett serveres på samme tallerken.
• Når du deler hele maten på en stor tallerken, , er den visuelle følelsen av mykhet mer effektiv.
• Dette tvinger oss til å presentere alle de grunnleggende næringsstoffer av næringspyramiden.
• Vi forstår mer hver gang på dagen krever forskjellige og tilpassede porsjoner.
• Frokost kan ikke være så lunsj og lunsj som middag

La oss ta en titt på hovedtastene for å vurdere

Andel til frokost

Forholdene er veldig illustrerende for hva vi trenger for å starte dagen

• 40% frukt Frokost er tidspunktet da kroppen vår er mest mottakelig for disse matene . På middag, for eksempel, er fruktene ikke veldig egnet fordi de ikke fordøyes godt.

Den mest hensiktsmessige ideen er å blande flere (et eple med druer for eksempel).

Vi du bør lese: 5 effektive frukt å miste vekt og hvordan å konsumere

Vi gir deg her en liste over de mest egnede frukt å starte dagen:

• sitrusfrukter (grapefrukt, appelsin, mandarin, sitronsaft )
• kiwi
• jordbær banan
• ananas
• vannmelon
• melon
• fiske
• pære

• kirsebær 40% karbohydrater. Hva refererer vi til når vi snakker om karbohydrater? Og bør vi spise det hvis vi vil gå ned i vekt?

Det er ikke viktig å spise karbohydrater: det er viktig Kroppen vår trenger karbohydrater til å fungere riktig . det bryter ned sukker og stivelse til glukose for bruk som energi

også fiber i karbohydrater hjelper oss til å føle mett og dermed tillater oss å nyte en sunn vekt

Her karbohydrater som er bra for frokost.

• Hele korn

på den annen side, ikke overse betydningen av proteiner til små Lunsj. Egg, for eksempel, er et godt alternativ.

Fordelingen av frokosten

Som du vil se, må nøkkelen til dagens sentrale måltid være en tilpasset balanse mellom grønnsaker (40%) og karbohydrater (40%).

• Du kan kombinere ris med dampet eller bakt grønnsaker og tilsett for eksempel kalkunbryst.
• Produkter som pasta, kikærter eller quinoa er eksepsjonelle på denne tiden av dagen.
  På samme måte vil det alltid være bedre å legge til litt frukt til frokosten.
• Du kan for eksempel sette frukt i salatene dine (spinat med jordbær med granatäpplefrø, spinat med ananas ...)
• Hvis du bruker frukten som dessert, vil fordøyelsen din lide, så prøv å integrere den i hovedretten eller hovedretten.

  

Andel av middagen

Det er viktig å vite at En perfekt diett består av fem måltider om dagen. Så ikke nøl med å spise noe lett men næringsrik mellom måltidene.

Frukt, fiber og til og med en sukkerfri yoghurt med nøtter og rosiner kan tilpasses. La oss se på proporsjonene av platene på middag.

Oppdag: Slow down med de kalde melonsuppene som er perfekte til middag.

Det første du må gjøre er å fjerne frukten. I dagens siste timer, som vi påpekte tidligere, er de ikke egnede.

Målet her er å blande grønnsaker med proteiner. Eksempler på proteinkilder for å legge til sine middager og grønnsaker som er mer fordøyelig på den tiden:

Grønnsaker:

• Zucchini
• Agurk
• Kongle
• aubergine
• asparges
• selleri
• brokkoli
• squash
• tomater og paprika i ovnen (rå, de er litt vanskelig å fordøye)

proteinkilder:

• lakse
• makrell
• tunfisk
• sardiner
• tofu grillet kylling eller kalkun

Endelig på hydratene karbon, de må være til stede, men i minimale mengder.

Et stykke helkornsbrød er for eksempel interessant. Ikke gi opp.