4 Yoga posisjoner for å redusere ryggsmerter.
Ryggsmerter har blitt en av de vanligste ubehagene fordi bruk av teknologiske enheter og stress er potensielle årsaker til at den fortsetter. Den vanligste, Det er at smerten forsvinner med en liten hvile og forbruket av en smertestillende middel. Men det kan noen ganger forbli i lengre tid og krever en annen type behandling.
Selv om dette på et enkelt synspunkt synes ikke er hensiktsmessig, kan
praktisering av visse yoga stillinger brukes som terapi for å forbedre er symptom.
yoga stimulerer blodsirkulasjonen og lindrer muskelspenninger, som hindrer smerte å avta raskt. I denne artikkelen vil vi avsløre de 4 beste øvelsene for at du skal øve deg hjemme eller på arbeidsplassen. Motiver deg selv!
1. Fists bøyes fremover
Denne bevegelsen gir den nødvendige strekk for spenneens spente muskler og stimulerer nervesystemet.
Hvordan å?
Sett deg på en yoga matta og spre føttene til bredden av hoftene dine. Bøy knærne og vipp torsoen over beina til magen berører lårene.
Lukk hendene i knyttneve og strekk med foldene av albuene bakover.
- slappe rygg, nakke og hode, og stram never.
- gjøre 10 til 20 repetisjoner, puste og innpusting.
- 2. Styret mot veggen
- Denne bevegelsen er litt mer kompleks og krever god praksis som skal gjøres på riktig måte.
- Den er ideell for smerte i nedre rygg, men også for å berolige spenningen på overdelens nivå
Hvordan gjør du det?
Det toner nervene i ryggraden og fremmer blodstrømmen fra det nedre området av fotsålene mot hodet. den brukes også til å styrke musklene og leddene i armer, ben, nakke og rygg. Hvordan?
gjøre deg liten hund posisjon, med føttene skulder bredde hverandre servant og palmer som støttepunkter.
Deretter trykker du metatarsals og løft i Hunderposisjon opp ned
Det er viktig å ikke overbøye ryggen din, da dette kan trekke muskler opp.
- Løft fremre ribber for å gi fasthet til skuldrene og Ryggraden
- Skyv halebenet mot hælene og trykk på den indre og ytre delen av føttene igjen
- 4. Barnet
- The
- "Balasana"
eller
Barnets holdning er en avslappende bevegelse som muliggjør aktiv strekking for å forlenge ryggraden. Det er vanlig å hvile mellom øvelser eller å fullføre et strekkprogram. Det anbefales å berolige spenningen i forbindelse med stress. Hvor? Snu deg og sette deg selv i posisjonen til de fire punktene for barnets holdning i et minutt eller mer.
Prøv stilling med knærne fra hverandre, berøre tommelen og deretter bli med knærne til strekking av ryggmargen.
Hvis hodet ikke berører bakken, plassere en yoga blokk eller never henhold pannen du skal slappe av.
- armene kan også settes på sider av kroppen.
- Pust dypt og med hvert utpust, føler at spenningen i oppløsning.
- som du kan se,
- det er veldig enkelt å gjøre yoga Postures å øke følelsen av godt være.
- Hvis du kombinerer dem med puste- eller meditasjonsøvelser, kan du få mest mulig ut av dem, for balansen mellom kropp og sinn.
7 Tips for rengjøring av vanskelige områder. Det har aldri vært så lett!
På markedet finnes det mange produkter som kan lette dette arbeidet fordi de er laget med ingredienser som eliminere alle stoffer, på alle overflater. De fleste er imidlertid svært dyre, og de er produsert med svært aggressive kjemikalier, som kan være skadelige for helse og miljø Det er derfor i dag, flere og flere mennesker vender seg til en grønnere husholdningstype ved å bruke svært effektive naturlige produkter.
5 Matvarer du bør ikke gi barna til frokost
Selv om vi er mange-its å konsumere på tom mage første, den beste tiden å absorbere alle næringsstoffene av meieriprodukter er en halv time etter frokost. frokosten er det viktigste måltidet på dagen , som er grunnen til at det er grunnleggende å konsumere hver dag. Men det er visse matvarer som det er bedre hvis vi unngår ønsker at våre barn skal vokse opp sunn og sterk bør du vite at for å forberede en god frokost, må det gjøres i henhold til to aspekter.
