De 3 beste fysiske øvelsene for helsen din

Mangelen på denne typen aktivitet av personlige eller faglige årsaker kan til og med påvirke vår psykologiske tilstand negativt! Derfor presenterer vi deg i dag 3 veldig enkle fysiske øvelser, men viktig for å holde deg i god helse. Det er nødvendig vet at mangelen på fysisk aktivitet kan føre til flere helseproblemer, som starter med fedme, hjertesykdom, kolesterol

... Vi kan imidlertid forhindre disse farene ved å trene i 30 minutter med dag. Øvelsene vi foreslår i dag, skal gjøres daglig, men det ville være enda bedre å gjøre dem i selskap med andre mennesker for å stimulere deg og bringe mer til denne aktiviteten! fallende trappene

Som overraskende som det kan virke, har mange studier vist at effekten av denne øvelsen er sterkt anbefalt av kardiologer. Faktisk klatrer trappene oss til å få et sunt hjerte, styrke musklene våre, brenne kalorier og få en god kardiovaskulær tilstand. For eksempel, klatring trappene i en halv time kan brenne 342 kalorier!

Dr. Roy Shephard fra University of Toronto (Canada) sier at vi kan gjøre mye bra for kroppen vår bare ved å klatre trapper 20 centimeter med en hastighet på 20 per minutt . Fordelene ved denne øvelsen inkluderer: Reduserer

• kolesterol og blodtrykk, reduserer risikoen for hjertesykdom Forbedring
• muskelstyrke ben og hjerte-lunge-resistens. Det brenner
• kalorier. Det styrker
• bein. Den forbedrer
• sirkulasjon og muskeltonus. How gjøre det?

hjemme, på kjøpesenteret, eller på jobben.

1. mellom 20 og 25 minutter hver dag.
2. ned tempoet og puste dypt hvis du er sliten.
3. Hold Rett og kontroll bevegelsen av beina og føttene.
4. Hvis du har knærproteser eller benskader, gjør disse øvelsene forsiktig og ikke overstyrke.
5. Du bør også konsultere en lege før du gjør disse øvelsene hvis du har hjerteproblemer Sykling

Har du sykkel og du har tør et sted å sirkulere, så denne aktiviteten anbefales!

Sykling hver dag i 30 eller 35 minutter vil gi mange fordeler til hjertet og kroppen din generelt. Her er noen av fordelene: Reduserer

• risikoen infarkt med 50%. Dette hindrer
• ryggsmerter og beskytter ledd, å vite tråkk stimulerer musklene i ryggvirvler og styrker det lumbale område (og således hindrer dannelsen av herniated disker) og leddene knær, som også bidrar til å beskytte våre brusk. Det styrker
• vårt immunsystem. Denne øvelsen tillater oss å mobilisere fagocytter, eteren celler av bakterier fra kroppen, slik at giftstoffene vil bli eliminert. Gang daglig er en del av øvelsen

Dette er en meget enkel oppgave og gunstig for helsen vår, så vi må øve det hver dag i en god halv time.

Det er ikke obligatorisk å løpe, men bare for å gå med et raskt skritt. Denne aktiviteten kan være svært nyttig for hjerte og også for styrke hjerte

• gang forebygger hjertesykdom og reduserer kolesterol Merk vår vekt.
• hvis akselererende vår tempoet gradvis, vil vi være i stand til å oppnå øke vår muskelmasse og brenne mer fett. Hindre
• demens og hjerneslag. Hindre
• osteoporose ved å stimulere bein og befeste dem gå forbedrer også effektiviteten av våre ledd. Tonesetemuskler og abs.
• Dette er grunnen til at vi må ta hensyn til vår holdning når du går .Det faudrai derfor forbli høyre og ikke bøy ryggen øke nivået av vitamin D.
• tur i lys av dagen bringer vitamin D er nødvendig for skjelettet og immunforsvaret øke energi og bedre.
• Å gå hver eneste dag alene eller med noen andre kan gi oss god helse: Studier har vist at denne øvelsen bidrar til å frigjøre oss fra stress og stress. angst. Walking er trolig det beste vitaminet for kroppen vår! Hvorfor ikke starte nå?

---

6 Næringsstoffer som kreves av kroppen din etter 40

Vitaminer er ikke-organiske stoffer som er funnet i forskjellige matvarer, og som er næringsstoffer som er nødvendige for riktig kroppsutvikling og funksjon. Etter alder av 40, overvåker mengden vitaminer, mineraler og næringsstoffer du forbruker blir kritisk Hvis du ikke er oppmerksom, kan du oppleve negative endringer som tap av muskelmasse, sakte metabolisme og økt risiko for hjertesykdom.

(Gode vaner)

5 Grønnsaker du kan regenerere gjennom enkle triks

For å få nye grønnsaker må vi vanne plantene regelmessig, men ikke for mye, fordi vi vil risikere å se rotting på grunn av overskytende vann. Det daglige forbruket av grønnsaker er en vaner som kan hjelpe oss med å forbedre både vekten vår og visse aspekter av helsen vår. Rik på vitaminer, mineraler og et bredt spekter av essensielle næringsstoffer, er matvarer som vi må ta med i vårt daglige kosthold.

(Gode vaner)