4 Uvanlige tips som vil hjelpe deg med å sove bedre
Hvis du har vanlige problemer med å sove godt, er det sikkert at du allerede har prøvd alt: infusjoner, smoothies, medisiner, anatomiske puter, etc.
Det er mange alternativer og du mottar absolutt nye tips hver dag.
Men i denne artikkelen vil vi tilby deg et annet perspektiv, takket være 4 enkle, men uvanlige , ifølge vitenskapelige data, vil tillate deg å sove bedre.
Vil du gå neste?
1. Den rette temperaturen for en god søvn
Mange studier avslører dette forbløffende faktum, at vi ikke nødvendigvis tar hensyn til når du legger deg til sengs.
Den ideelle temperaturen for å sove godt er mellom 15 og 20º C Hvis termometeret overskrider dette siste tallet, blir det vanskelig å kunne sove godt.
University of California at Berkeley har gjennomført en femårig studie av riktig temperatur for bedre
Hun konkluderte med at en litt lavere temperatur vanligvis gir en bedre natts søvn. Det er rart, nei?
Vi gjør ofte feilen ved å øke oppvarmingen i vinternetter, eller gi oss mange dyner eller polerte tepper.
Ideen er å opprettholde en balanse temperatur som ikke overstiger 20º C . Og hvis det er litt kaldere i rommet ditt, er det enda bedre.
Prøv å senke romtemperaturen litt, og du får se resultatet raskt.
2 Sove med en fot ut av arkene
Overraskende, nei? Vi gjør det ganske regelmessig uten å vite hvorfor.
En studie publisert i "Science of Us" forklarer hvorfor:
- Når vi sover stille, faller kroppstemperaturen med om lag to grader.
- Hvis du lider av søvnløshet, forekommer ikke denne dråpen. Å være våken holder temperaturen stabil, og du blir mer nervøs eller bekymret.
- Føtter er blant de beste kroppstemperaturregulatorene , slik at de er en surefire måte å tillate oss å slappe av, bare slipp dem ut av arkene for å kjøle seg ned. På denne måten faller kroppstemperaturen, og søvnen griper lettere inn. Det er nesten ustoppelig!
3. Sovende til venstre
Vi har allerede snakket om fordelene med å sove på venstre side av kroppen om natten. Det er en enkel, effektiv og veldig sunn teknikk. Legg merke til:
- Mange organer i kroppen utfører sine oppgaver optimalt i løpet av natten, for eksempel lymfesystemet. Det er i løpet av denne tiden at vi renser oss selv, vi drenerer og at vi oksygener . Hvis vi sover på høyre side, vil oppgaven bli vanskeligere, og søvn vil være mindre dyp og mindre gunstig.
- Fordøyelsen blir også lettere hvis vi sover på denne siden av kroppen vår. Magen er ikke ikke utsatt for for mye press, og kan utføre sine oppgaver på en enklere måte. Vi er mindre utsatt for hevelse og tyngde. Å sove på venstre side av kroppen gjør at du kan fordype deg i en tilstand av avslapning dypere og mer optimal for kroppen din.
4. Slå av elektronikken to timer før du legger deg til sengs.
Mange av oss bruker en mobiltelefon eller datamaskin i sengen vår. Vi ser på sosiale nettverk, snakker med venner eller slektninger, og slår den av for å sove.
Det er ofte på dette punktet at vi har størst problemer med å sove, og vi holde seg våken mellom en halv time og to timer.
Ifølge Health Foundation Geo-miljø, som våre vitale organer fungerer gjennom elektriske pulser, hvis vi forstyrrer dem med andre elektriske pulser av kunstig opprinnelse, kan vi lider noen ubehagelige konsekvenser:
- Insomnia
- Endring av biologiske rytmer
- morgen trøtthet
- Mangel på konsentrasjon i løpet av dagen
Du må ta hensyn til denne enkle anbefalingen fra nå.
til å sove bedre om natten, slå av datamaskinen, mobiltelefonen og to TV timer før du legger deg til sengs
Du kan være vant til å se en film- eller tv-serie mens du er i sengen. Men hvis du lider av søvnløshet, ville det være bedre at du unngår.
To timer før du går til sengs, slå av alt, ta en varm dusj og gå til sengs og ta en god bok og bla gjennom det
Søvn kommer veldig raskt, på en veldig avslappende måte. Uten se det komme, vil du raskt lukke øynene og faller i armene på Morpheus.
Kom i gang nå!
Hvordan å ha en sunn ryggraden
Trenger vi huske at ryggraden er kroppen som holder oss, opprettholder oss og gjør oss i stand til å oppnå Alle våre bevegelser? Det er alltid godt å huske, spesielt når vi pleier å forsømme det. I den følgende artikkelen kan du lære noen tips for å få en frisk ryggrad! Spineinformasjon Ryggraden er den viktigste leddstrukturen i kroppen.
Hvordan forebygge hjertesykdom hos kvinner
Det er anslått at hjertesykdom er En av de ledende dødsårsakene til kvinner Det er sant at de har samme innvirkning på begge kjønn, men kvinner har spesielle egenskaper som må tas i betraktning og som forhindrer disse sykdommene. Ønsker du å vite mer? Hjertesykdom er ikke unikt for menn Statistikk viser til og med at forekomsten gradvis øker hos kvinner, i den grad det i land Western, er det beregnet i gjennomsnitt at hver 90 sekunder en kvinne har et hjerteinfarkt.
