De beste øvelsene for å brenne fett
Det er mange øvelser som tar sikte på å brenne fett. Alt avhenger av smak og tid for hver, hvis du foretrekker å utføre disse oppgavene ute i friluft eller så gjøre dem inne i et treningsstudio, etc. Noen områder er vanskeligere å behandle, det er svært vanskelig å eliminere opphopning av fett i dem. Generelt, hvis vi snakker om kvinner, er det hofter, lår og underliv. På menn er det imidlertid ofte magen som sliter med å krympe!
Det er viktig å huske at en rutine for fettforbrenning ikke vil hjelpe hvis det ikke er ledsaget av et balansert kosthold Hvis du ikke følger et godt kosthold, så snart du gir opp intensiteten og regelmessigheten til øvelsene, vil de eliminerte fettene returnere. Du vil få vekt!
Typer øvelser for å brenne fett
Vi vil først forklare forskjellen mellom aerob trening og anaerob øvelser. Dette er de to typer øvelser som vi kan utføre. De anaerobiske øvelsene er av stor intensitet og varer i kort tid, mens de av aerobic er øvelser med middels eller lav intensitet, men i lang tid. I virkeligheten, i hver type trening, gjør vi litt av begge, men en dominerer over den andre.
Eksempler:
- Aerobic: walking, trav, etc.
- Anaerob: løftevekter, magebukser
Varm opp
Det er veldig viktig! Før du utfører aktiviteten selv, er det først nødvendig å utføre en oppvarming, noe som øker sirkulasjonen i hele kroppen og forbereder for den mer intensive øvelsen som kommer neste . I dette innledende stadiet må vi mobilisere alle leddene: vi kan da gjøre mer spesifikke bevegelser knyttet til aktiviteten som vi vil oppnå.
Ikke glem strengen etter øvelsene. Hvis du starter eller avslutter en treningsøkt uten oppvarming eller strekking , kan du lide skade. Dette vil begrense treningsprogrammet, og du vil ikke kunne fortsette som du ønsker.
Brenn fett
Det er ulike meninger om fettforbrenning. Generelt anbefaler vi et program med aerobic øvelser å miste vekt. Deretter anbefaler vi deg anaerobe øvelser for å styrke musklene dine. Men i det siste anbefaler noen trenere øvelser med større intensitet med hvileperioder , også kalt intervaller.
De hevder at kroppen på denne måten kan brenne fett med mer enn effektivitet Det ville til og med øke hastigheten på metabolisme til en dag etter aktivitet! Selvfølgelig, for å gjøre denne typen trening, må du bli ledsaget av en trener, ellers risikerer du å skade deg selv. Hver ting trenger en prosess: Kroppen din trenger en periode med tilpasning. Dette kan være forskjellig i hver person. Først må du kanskje gjøre lengre hvileintervaller, så intensitetsøvelser kan ta lengre tid. Det er bare et spørsmål om vane!
Det er også trygt at du ikke trenger å fokusere på en type aktivitet. Når du får en arbeidsfrekvens, vil det være interessant å kombinere ulike typer øvelser. Enten aerob eller anaerob. Det avhenger av din fysiske grunnlov og prosentandel av fett som må brennes. Vær forsiktig, men det må ikke bli en besettelse heller.
En kropp må være balansert. Det er viktig å huske at en hvilken som helst øvelsesrutine bør ledsages av riktig hydrering, og selvfølgelig et riktig og balansert kosthold. En stillesittende person trenger ikke samme type mat som en aktiv person som spiller daglig sport. Spesielt hvis dette øker perioder med intensitet! Faktisk er balanse nødvendig i kosten, men det er den samme år. Dette er viktig: du må konsultere en sports- og ernæringsspesialist. Faktisk, etter at du har fjernet fettene som plaget deg, må du endre treningsrutinen. Og der,
så alt avhenger av deg og dine ønsker: hvis du vil ha en slank kropp og hyggelig å se, eller hvis du er mer krevende, og du vil ha flere definerte muskler . Det vet også veldig ofte, det er vanskelig å få det du vil ha som mål. Men hva er enda vanskeligere,
er å fortsette å opprettholde forbedringene. Det er derfor det er nødvendig å gjøre en endring i vår mentalitet, fordi en intern endring er like viktig , eller mer enn den eksterne endringen. Mest ekstreme dietter vanligvis mislykkes i vedlikehold scenen, ikke alltid selvfølgelig, men det skjer svært ofte. En endring av livet er kort og lang sikt sikker investering.
Riktig ernæring og øvelser som er anbefalt for ditt mål, vil hjelpe deg med å oppnå mer positive endringer i livet ditt. Dermed vil selvtilliten din øker du, og med alt som det innebærer: vil du ha mer energi, vil du være i bedre humør, vil du ha en slank figur, og fremfor alt, en sunnere kropp <. Du må da overbevise deg selv og starte denne prosessen nå!
Oppdag 3 danser som vil hjelpe deg å forme beina, rumpe og livvidde
Dans er en veldig hyggelig aktivitet som kan gi mange fordeler til kroppen, fra det øyeblikket det praktiseres regelmessig. Takket være bevegelsene det innebærer, mener nå at dans er en øvelse som kan bidra til å holde en vakker figur, og holde vitale organer sunne. En av de mest interessante fordelene er at Det gir en annen måte å trene og bekjempe sedentarismen som genererer sykdommer.
Symptomer og årsaker til hormonelle problemer
Hormoner er essensielle stoffer i kroppen vår. De regulerer utviklingen så vel som nivået av salt og sukker i blodet. De tar vare på menstruasjonssyklusene, og de gir oss energi. Så mye som de sier, er de rett og slett uunnværlige! Enhver liten lidelse på dette nivået kan provosere oss med ganske spesielle symptomer.
