Hva er de beste øvelsene for å tone bena?

en effektiv måte å eliminere sagging og tone rumpe og ben, er regelmessige øvelser spesielt designet for å jobbe disse områdene.

du må utføre følgende rutine 3 ganger i uken hvis du Ønsker å få raske og spektakulære resultater. Bare konstant praksis vil tillate deg å styrke beina og baken.

Husk at for å oppnå målet ditt, du må følge et balansert kosthold og holde deg riktig hydrert, drikker minst 2 liter vann om dagen. Dette er de riktige trekkene som vil tillate deg å eliminere giftstoffer og avgifte kroppen din.

Etter øvelsen rutine som vi har laget for deg, og som har som mål å tone bena, vil du legge merke til fra gode resultater i en uke med praksis. På en måned vil du få perfekte ben

5 øvelser for å tone bena og rumpe

1. Squats

Dette er en av de mest komplette øvelsene som er tilgjengelige. Med knebøy, kan du tone ben og rumpe, men også eliminere unødvendig fett lagret i den nedre delen av kroppen din, få styrke og bedre fleksibilitet.

Hvordan bør du fortsette?

• Her startposisjon: sette deg selv stående med bena fra hverandre til bredden på skuldrene, holde ryggen rett og brystet ut fremover
• nå må du bøye ned, holder ryggen justert. og ved å montere armen når du bøyer deg ned.
• det er viktig å prøve å gå ned mest mulig ut av din styrke og fleksibilitet, slik at arbeidet er fullført, men ikke ta risikoen for å skade musklene dine.
• Denne øvelsen vil gi alt til sine velskapt rumpe og ben, men vil også jobbe dine magemuskler, som tjener som støtter musklene gjennom hele året.

ønsker å vite mer? Les: 4 anbefalinger for knep på riktig måte

2. De døde vekt

Her er en annen stor oppgave for bena fungerer godt hver dag.

Hvordan bør du fortsette?

Øvelsen som vi vil presentere, er å bøye seg ned for å hente en dumbbell, deretter

• Først må du sette hoftene bakover, holde torso bra, som i startposisjonen til knebøyene, og senk deg selv for å ta tak i hånden. Du må, for noen få sekunder, hold stillingen, holder dumbbell nærmest leggen.
• Hold stramme muskler, spesielt de av baken.
• Ta dumbbell mellom bena mot dine hæler, hold ryggen rett.
• Ikke fortsett med skuldrene dine. Hvis ryggen din bøyer, , kan du bli alvorlig skadet.

3. Strides

Her er en anbefalt øvelse for å styrke quadriceps og tone dem opp

Hvordan går du videre?

• Stå opp og bli med på bena. Hvil hendene på hoftene, holde ryggen og hodet oppreist.
• Advance ett av bena, og deretter bøye bena gradvis for å danne en 90 graders vinkel, slik som vist i bilde over
• Hold denne posisjonen i 2 til 3 sekunder, og gå tilbake til opprinnelig posisjon
• Gjenta den samme prosessen med det andre benet

4. Trinn

Denne øvelsen er ideell for toning av beina. For å oppnå det, trenger du en liten enhet som lar deg gå mekanisk. Hvis du ikke har en, kan du fortsatt trene på trappene dine.

Hvordan går du videre?

• Stå opp, hold ryggen og hodet oppreist, og gå på trappen for å gå opp.
• Løft hele kroppen og legg vekten på gulvet. Benet gjør klatringen, holder ryggen rett.
• Gå tilbake til startposisjonen, og gjenta øvelsen med det andre benet

5. Den

Bridge Denne øvelsen er bra for å bekjempe cellulitter som er lagret i rumpe og lår.

Hvordan bør du fortsette?

• Ligg på ryggen på en matte og bøy knærne . Plasser føttene flatt på bakken.
• Når du er på plass, løft bekkenet litt for å danne en rett bro.
• Gå tilbake til opprinnelig posisjon
• Utfør 30 repetisjoner av denne øvelsen

Noen anbefalinger for denne rutinen

• Følg en diett rik på protein. I tillegg til å utøve musklene dine må du også mate dem.
• Utfør denne rutinen 3 ganger i uken for å la musklene hvile mellom øktene.
• Utfør to til tre sett av hver øvelse. Ta små pauser mellom hver serie og mellom hver øvelse.
• Før du starter treningsrutinen, anbefaler vi deg å gå eller løpe i 5 til 10 minutter for å forberede musklene.
• Strekk musklene dine . når du har fullført din rutine for å unngå lidelse lesjoner
• Hvis du ikke øve mer fysisk aktivitet i lang tid, anbefaler vi deg å starte småbedrifter liten

Les også :. 5 proteinrik mat som du må inkludere i kostholdet ditt

endelige innstilling

fra kontinuitet

å tone bena, for de virker fine og godt tegnet, må du jobbe dem kontinuerlig.

Du kan gjøre øvelsene hjemmefra eller gå til treningsstudioet: Du har ingen unnskyldning for ikke å gjøre det!

Konsistens

Hvis du er konsekvent og disiplinert i å oppnå disse øvelser, du går o oppnå gode resultater fra den første treningsmåneden

Gode spisevaner

• Husk at det er viktig å ta vare på kostholdet ditt, ved å regelmessig konsumere protein frisk frukt og grønnsaker, så vel som hele korn Drikk vann og sukkerfri fruktjuice regelmessig
• Vi har slått den siden begynnelsen av denne artikkelen,

, men Resultatene du vil oppnå med disse oppgavene, avhenger av din konsistens og din viljestyrke . Hvis du virkelig vil ha det, kan du få fastere ben på kort tid! Hvordan jobber du bena komfortabelt hjemme?