Den beste maten for å utrydde tretthet
Å være trøtt hele dagen, selv om du sover flere timer , er ikke sunn. Faktisk kan du ikke bare gjøre det du hadde planlagt, men også fordi kroppen føles det, din immunforsvar går ned og sykdommer vises. For å unngå dette problemet er det naturlige alternativer. Oppdag de beste matvarene her for å utrydde tretthet
Årsaker til tretthet
Det er forskjellige grunner til at en person blir trøtt. De vanligste er anemi, søvnforstyrrelser (søvnløshet, søvnapné eller narkolepsi), smerte, allergier (for eksempel astma), hypotyroidisme, depresjon, alkoholforbruk, stress eller inntak av visse medikamenter (antihistaminer, anti-angst midler, diuretika og steroider, blant annet).
av det kroniske tretthetssyndrom er mer vanlig enn mennesker tror, særlig i store byer verden og i mennesker mellom 25 og 45. det er en tilstand som starter med symptomer som ligner på influensa og kan vare mer enn 6 måneder. graden av pasientens tretthet, for å fastslå at han har dette problemet, må være slik at han reduserer med 50% kapasiteten til å utføre sine daglige aktiviteter. Dette kan påvirke sentralnervesystemet og immunsystemet og nevroendokrine system.
Tips for å eliminere trøtthet
Det første du må gjøre er å korrigere denne såkalte "normale årsaker fatigue", det vil si, fysisk anstrengelse, søvnmangel, følelsesmessig stress, dårlige matvaner. vitamintilskudd ikke løse dette problemet alene , men kan være d en god hjelp under prosessen
Her er noen tips for å eliminere tretthet:
- Sove mellom 6 og 8 timer i natt og vær oppmerksom på søvnkvaliteten
- Spis på en variert og balansert måte
- Drikk rikelig med vann
- gjør moderat fysisk aktivitet to eller tre ganger i uken
- meditere eller praktisere noen avspenningsteknikk
- ikke endrer deres søvn sykluser og tids
- Unngå overdreven konsum av alkohol eller alkohol abac
- Ikke forlate huset uten frokost
- Spis hver 3. time
- Ikke drikk for mye koffein, om det er kaffe, te eller brus
- Ikke drikk konsumere energidrikke, ikke si, bland med alkohol
De beste matvarene for å eliminere tretthet
Havre
Alle korn er gode for energi, men havre tilbyr enda flere vitaminer fra gruppe B, som tjener deg til å bli våknet hele dagen. Det anbefales spesielt for barn og idrettsutøvere. De som er overvektige må konsumere med forsiktighet. En halv kopp om dagen (to store skjeer) er den riktige dosen, helst til frokost
Meats
Dette inkluderer rødt kjøtt, hvitt kjøtt og fisk som må inkorporeres i måltidene dine å gi jern til kroppen din, og dermed forhindre anemi. I tillegg inneholder kjøttet tryptofan, en aminosyre som øker serotonin, en nevrotransmitter som virker som en kraftig anti-depressant og har gode effekter på søvnløshet. Fisk er mer tilrådelig for innholdet av omega-3-fettsyre. Det anbefalte beløpet er en gjennomsnittlig del per dag (det beste er lunsjtid) av forskjellige grupper, alternativt. Nøtter
Hva er de mest energi tørket frukt som finnes, de gir kalorier, men de er også en god kilde til B-vitaminer og omega-3.
Servering størrelse per dag er to enheter Hvis du er overvektig. Hvis man har en normal vekt, kan doble mengden. pasta
Denne energien mat er blant de foretrukne høyt nivå konkurranseatleter fordi den inneholder en stor mengde karbohydrater (stivelse).
det er best å konsumere sammalt pasta for dem å bli assimilert på en sunnere måte for kroppen. vektige mennesker som ønsker å gå ned i vekt eller ikke kan Spis mer enn to ganger i uken Sjokolade
Den har et godt kaloriinntak, men også fett og sukker; Vi må derfor være oppmerksom på mengden som forbrukes. Det anbefales å spise bitter sjokolade eller svart fordi den har antioksidantegenskaper. I tillegg tilbyr det
stimulerende stoffer som oppfordrer og motiverer . Mellom 20 og 30 gram per dag er nok. The linfrø og chia
De er rike på omega-3 og omega-9 og andre næringsstoffer som konverteres til super mat for å eliminere tretthet. De kan inngå i alle typer preparater som supper, sauser, salater, paier, etc. Per dag er det tilrådelig å spise to skjeer, størrelsen på en dessert.
Objektiver
De gir mye næringsstoffer, spesielt jern og karbohydrater. Selv om det er en matvare mer relatert til kulde eller vinter, er det tilrådelig å fortsette å konsumere i sommer eller våren.
kalde objektiver kan nyte i salater eller burgere. For at vegetabilsk jern skal bli bedre assimilert, er det nødvendig å konsumere vitamin C. Med en appelsin til dessert er den perfekt. En kopp per uke er ideell Banan
Den har mer karbohydrater enn andre frukter og gir også aminosyrer som utvikler serotoninformasjon, noe som gir en anti-depressiv effekt. Du må være forsiktig fordi den kan gjøre deg fett hvis du spiser den hver dag, men siden den inneholder kalium, blant annet næringsstoffer, har du råd til en liten mengde hver dag.
brød alltid foretrekke komplett, hans eller multi-korn, som er de som gir sunne karbohydrater (i motsetning til brød laget av raffinert mel).
Det vil bringe deg energien for lengre og vitaminer i gruppe B.
Spis brød hver morgen til frokost for å starte dagen med alle batteriene ladet opp. Den anbefalte serveringen er opptil 3 stykker hvis du vil gå ned i vekt eller 6 hvis du har en normal vekt.
Hvordan påvirker stress kvinner?
Vi har alle opplevd stress på et eller annet tidspunkt i våre liv. Det er disse tider når vi er overveldet av en rekke hendelser, skaper en følelse av undertrykkelse. Vår helse begynner å vise noen endringer og vår livskvalitet kan seriøst lide. Vi finner ofte referanser i media eller spesialiserte magasiner for å stresse; det handler mest om konseptet generelt.
11 Naturlige rettsmidler for å kjempe mot surhet eller halsbrann
I nesten alle tilfeller, dette ubehaget oppstår når magesyre tilbake gjennom lukkemuskelen som skiller magen fra spiserøret, når det ikke helt lukket, eller det var et trykk på magen. symptomer inkluderer en sur eller bitter smak i halsen, og en brennende følelse i brystet. Blant de utløser dette problemet finner vi: Forbruket av for rikelige og stekende retter Å lide av overvekt Røyking.
