9 Gode vaner som gir deg mulighet til å alder mindre raskt.
En sang av den berømte dronningens gruppe sier "hvem vil leve for alltid?". Faktisk, hvis det var mulig, ville mange si at de ville være enige om å leve i tusenvis av år. Uten å komme dit, og følge disse tipsene, kan du ha et sunnere liv og nyte god helse!
Og hvem sier at du ikke skal leve utover 80 eller 90 år? Alt avhenger av deg og din vilje til å bytte dine vaner så snart som mulig, slik at livskvaliteten din blir bedre og dine problemer reduseres. Det kan virke som en utopi eller en drøm, men det kan bli til virkelighet!
Den nyeste undersøkelsen om den moderne livsstilen
Disse studiene viser at selv om forventet levealder har økt de siste årene sammenlignet med andre tider, pleide folk å ha en sunnere eksistens. Hva er poenget med å leve opp til 85 år hvis du er syk og syk?
Stille livsstil, feil kosthold, alkohol og røyking er fire dårlige vaner som forhindrer noen i å leve lenger og bedre. Det har blitt konkludert med at ved å kombinere de fire, , kan en menneskes forventede levetid reduseres med 12 år.
Den gode nyheten er at hvis du mister disse dårlige vanene litt etter litt og du er klar over at du bare har en kropp du trenger å ta vare, kan du redusere den skade, eller rettere sagt, gi mer kvalitet til år av livet!
Ni regler for oppførsel for aldring mindre raskt
Ikke spis for mye
For å fylle 100 år, la litt mat på tallerkenen hver dag og spis mindre. Den japanske befolkningens levetid er overlegen i forhold til andre folk på planeten, fordi ifølge en ekspert på feltet, stopper japansken å spise når de er 80% fornøyd. For å finne ut hvor øyeblikket magen er fylt til tre fjerdedeler eller knapt mer, er det nødvendig å spise sakte. Spise mindre hjelper alder saktere fordi overflødige kalorier øker produksjonen av T3 thyroid hormon som bremser stoffskiftet Ha mer sex
To eller tre ganger i uken.
dette er antall sex tilrådelig for å dra nytte av lengre liv for en rik seksuell aktivitet er en god hobby. det tillater deg å frigjøre hormoner som gjør at du føler deg bra, brennende mange kalorier (tilsvarende en halvtime gange); det senker blodtrykket, styrker immunforsvaret, bedrer søvnkvalitet, hun mistet vekt og beskytter hjertet! Slå av TV eller datamaskin
tilbringe for mye tid i møte med skjerm av disse enhetene er ikke bra for helsen.
mennesker som tilbringer 4 timer om dagen ser på TV har en 50% sjanse for å dø i løpet av lidelse forårsaket av fysisk inaktivitet enn de bare gjør det 2 timer eller enda mindre. For å redusere eksponeringstiden til denne enheten gjør det også mulig å sove bedre og fredeligere. Det anbefales ikke å se på fjernsyn før du legger deg til sengs og å foretrekke en bok til ham. Når det gjelder datamaskinen, et arbeidsinstrument for millioner av mennesker, er det ikke alltid lett å unngå det. er også en god idé å ta pauser midt på dagen, gå ut for luft, strekke på bena, osv
Ikke utsett deg selv for solen
Unngå maksimal ultrafiolett (UV) som er dårlig og forårsaker irritasjon, brannskader og til og med hudkreft,
og du vil også se yngre fordi du får færre rynker, fregner og alder flekker! For å forlate hjemmet ditt om sommeren, vær så snill å beskytte huden din med minst 30 beskyttende krem og ikke bare på ansiktet, men også på andre deler av kroppen, for eksempel halsen, nakken, skuldre, armer og hender Ha et mer intens sosialt liv Studier har vist at folk som fortsatt er omgitt av venner og familie, har lavere risiko for hjerteproblemer . Ensomhet forårsaker depresjon, stress, kolesterol, angst, frykt, etc. Spesielt blant eldre mennesker som mister sin smak for livet når deres barn, barnebarn eller nevøer ikke besøker dem ofte nok ...
Drikk i moderering
Den riktige dosen alkohol for menn er to briller om dagen og en for kvinner.
Ellers kan høyere forbruk bli alkoholisme og kan forårsake sykdommer i bukspyttkjertelen og leveren, og også bli en kilde til problemer av alle slag. Legene anbefaler å drikke et glass rødvin om dagen for å unngå infarkt eller diabetes.
Spis frukt og grønnsaker Den nåværende dårlige dietten har holdt oss borte fra disse to typer matvarer som er avgjørende for utviklingen vår og vårt velvære. I stedet for å velge en salt matbit, velg et eple istedenfor; I stedet for pommes frites, ta en salat av tomat og salat i stedet. Frukt og grønnsaker reduserer forekomsten av hjertesykdom og kreft, og bidrar til å kontrollere overvekt og kolesterol, etc. I tillegg hjelper de å avgifte kroppen og forbedre blodsirkulasjonen.
Sport
Du må gå hver dag, eller hvis du ikke har tid, prøv å ri trappen i stedet for å bruke heisen. Det er en reell sammenheng mellom fysisk aktivitet og lang levetid. Øvelsen av en sport øker forventet levetid med 4 år og har gode effekter på hjertet og lungene, så vel som på vår psyke og stemning.
Gjør det minst 30 minutter per dag!
Ikke røyk Røyking er en av de mest skadelige vaner i vårt samfunn i dag. Kvinner som slutter å røyke ved 35 år, forlenger livet fra 6 til 8 år. Det er aldri for sent å slutte! Ingen hevder det er enkelt, men det er verdt å prøve.
Du føler fordelene fra den første dagen, og du føler deg bedre og bedre i løpet av uker og måneder.
Fotografier takket være Anders Printz, Ian MacKenzie, Voz Efx, Ruth Ellison og Chris Hunkeler
Vi har ikke alltid midler til å betale for leksjoner i et treningsstudio eller forening. Kanskje du ikke engang ingen tid for sport Tror du at du ikke kan gjøre øvelser hjemme? I denne artikkelen vil vi gi deg tips om hvordan du skal lage et lite hjemme treningsprogram med objekter rundt deg. Tren hjemme med de tilgjengelige elementene Alle gjenstander er gode å trene hjemme.
5 Alternativer for å unngå sukker i kosten
Å Tenke på å leve uten å spise sukker forårsaker agitasjon og til og med dårlig humør. det er en deilig ingrediens og kroppen ber om det. Men ernæringseksperter anbefaler at du velger alternativer for å unngå sukker i kostholdet. Unngå sukkerforbruk betyr ikke å gi opp søthet. Det finnes oppskrifter som tillater folk kan nyte deilige desserter og søtsaker uten å spise sukker.
