De 8 beste øvelsene til å trene og øke din hjernekraft
Fysisk trening er en av de beste måtene å øke styrken, styrken og fleksibiliteten til kroppen vår, for å holde oss sunne. Denne øvelsen kan gjøres hver dag og det har vist seg å ha positive effekter på kardiovaskulærsystemet, blodsirkulasjonen og andre vitale organer.
Hvor få personer vet er at du må supplere denne aktiviteten med en treningsøkt mentalt, som bidrar til å styrke hjernens funksjon, slik at vi kan opprettholde et godt minne og andre viktige evner for vårt hverdag.
Hvis dette orgelet er aktivt når vi hviler, er dens kompleksitet ex at vi utfører bestemte aktiviteter for å holde ham i god form i løpet av dagen.
Heldigvis er det mange øvelser som er spesielt utviklet for å ta vare på vår helse og beskytte våre kognitive funksjoner. Som et resultat av denne artikkelen vil vi avsløre de 8 beste øvelsene for deg å begynne å integrere i rutinen din i dag.
1. Håndskrevet Vi lever i en tid da teknologi forenkler en betydelig del av våre daglige aktiviteter, inkludert alle relaterte til skriving.
Tabletter, smarttelefoner og alle elektroniske enheter som integrerer et tastatur hjelper oss med å skrive.
Det er åpenbart raskere og lettere å skrive på denne måten, noe som forenkler mange oppgaver i hverdagen.
Håndskrift er imidlertid en vane vi ikke gjør må ikke gi opp
fordi det tillater oss å jobbe områder av hjernen vår som hjelper oss å lære og huske ting bedre.
Dette skyldes aktiveringen av hjernens retikulære system, den som er ansvarlig for å behandle informasjonen vi søker å huske når vi skriver.
Les også: 9 effekter av fysisk trening på hjernen 2. Lag enkle matematiske beregninger hver dag.
Matematiske aktiviteter er gode for å styrke minnet og øke kraften i hjernen vår.
De kan gjøres for hånd eller gjennom applikasjoner som er spesielle designet for våre mobile enheter og våre datamaskiner
Vi anbefaler spesielt deg å velge en tidsundersøkelsesutfordring, som krever at du utfører maksimal drift på 60 sekunder.
3. Ikke nekte sudoku
Spillet Sudoku er en mental aktivitet som har som mål å fylle firkanter med tall, uten at disse blir gjentatt i noen retning.
Dette spillet er veldig krevende med vår ånd og gjør det mulig for oss å forbedre vår evne til å løse problemer.
Du finner sudokus i alle aviser og blader, selv om spesialmagasiner blir solgt til dette formålet, og det finnes også i digital versjon.
4. Flytt tærne
En enkel tåbevegelse for å starte dagen kan hjelpe deg med å forbedre hjernens oppmerksomhet og evne til å være våken.
Lag korte bevegelser med alle fingrene. føtter, så bare med dine store tær.
Tilbring tre minutter om dagen med denne aktiviteten før du går opp og oppdag hvor nyttig det er å være mer aktiv og koordinert.
5. Les så mye du kan
Lesing er en grunnleggende øvelse som gjør at vi kan øke kraften i hjernen vår og utvikle vår kognitive tenkning.
Denne hjernen trening gjør at vi kan slappe av våre sinn og for å lette spenninger forårsaket av stress.
Les øker kreativitet, bedre hukommelse og gjøre dem mer fleksible mentale prosesser som tillater oss å være aktiv og effektiv
6. Lær et nytt språk
Uansett hvor gammel du er, lærer du et annet språk, kan du arbeide med områder av hjernebarken som er relatert til akustisk behandling av informasjon, lytting og artikulasjon. av ord.
Denne praksisen tillater hippocampus å utvikle og forbedre minnets evne
, så vel som vår evne til å lære.
Å være tospråklig tillater oss også å forbedre vår kognitive reserve og vi tilbyr en grad av beskyttelse mot Alzheimers sykdom.
7. Walk Turer og aktiviteter som involverer gang kan forbedre kognitiv funksjon hos eldre.
Deres verbal hukommelse, flyt av deres hjerner og oppmerksomhet er dermed mer effektiv.
Disse oppgavene aktiverer blodsirkulasjonen i hjernen, øker oksygeninntaket og antallet næringsstoffer det mottar, for å kunne fylle vev, nerver og nevroner riktig.
Du vil vite mer ? Les: Gang endrer hjernen når lider av depresjon
8. Arbeid med visualisering for å forbedre minnet.
For å utføre denne aktiviteten må du be en av vennene dine for å vise deg 5 til 10 forskjellige objekter.
Følg hvert objekt i 15 sekunder, og spør deretter venn å plassere dem i forskjellige områder av rommet du er i.
Vent noen minutter, og begynn å beskrive hvert objekt og angi hvor de er.
For gode resultater må du utfør denne aktiviteten i 10 til 15 minutter
Alle disse oppgavene er stimulanser for hjernens aktivitet og gir oss mulighet til å redusere de negative effektene av stress
Sett dem i praksis i dag!
Avgiftning etter en helg med overskudd
Kanskje du brukte en gal lørdag med vennene dine i en elektrofest, et diskotek eller du gikk til stranden med dine kolleger. om du gikk til din fetters bryllup eller vil øve bursdagen din. I alle fall må du rense alle giftstoffer som er akkumulert i kroppen din. Lær hvordan detoxify etter en helg med overflødig!
7 Matvarer som hjelper deg med å kontrollere blodtrykket.
Høyt blodtrykk er en tilstand av helseproblemer som forårsaker at blodet sirkulerer mye raskere gjennom våre arterier enn det burde være. . Det er flere grunner som kan påvirke dette fenomenet og forårsake at blodtrykket er potensielt farlige Nival faktorene som mest påvirker blodtrykket er. være i en konstant tilstand av stress iherdig Forbruker rødt kjøtt og næringsmidler kolesterol Alkohol Siden denne sykdommen ikke har noen klare symptomer, er det svært vanskelig å innse før det er for sent.
