3 Enkle og effektive øvelser for faste lår og kalver
Lår og kalvene er kroppens deler som krever mest trening for å tone opp og være fast.
Når vi forsømmer oss selv og slutter å tilbringe tid med kroppen vår over tid, vi merker at huden begynner å være slap og selvfølgelig at den akkumulerer fett.
Derfor er det veldig viktig å innse at kostholdet og øvelsene er grunnleggende, både for helse og for å skaffe seg denne silhouetten som får oss til å drømme.
En av de viktigste unnskyldningene for ikke å trene er mangel på tid og tilleggsaktiviteter.
Likevel, trenger du ikke å gå på treningsstudio. kroppen hver dag.
I denne artikkelen vil vi dele med deg en serie øvelser som du kan øve på hjemme for å jobbe på beina og gjøre dem faste og vakre.
Flexions
Uten noen Utvilsomt, Fleksjoner er en av de beste øvelsene for å oppnå fasthet i bena.
Nivå 1: Stå med bena fra hverandre i samme bredde som dine skuldre og med ryggen rett.
Bøy knærne ved å senke stammen til gulvet som om du skulle sitte ned
Når du går ned, sørg for at knærne ikke går utover føttene dine. Begynn med 10 repetisjoner og øk hver dag.
Nivå 2: I Samme posisjon, prøv å bøye så langt du kan, men denne gangen, prøver å holde seg nede i 10 sekunder før du går tilbake til den opprinnelige posisjonen.
Som du gjør, prøv å holde pusten
nivå 3. opprettholde denne posisjonen crunches, utfører den samme øvelsen, men når du løfter stammen, løfte en bakke ben med kneet bøyd og gjort den samme bevegelsen med det andre benet.
Se også: Tips for å sove godt etter en hard dag
Øvelser i "presse"
Denne spektakulære øvelsen bidrar til å styrke lårene og kalvene, men det virker også baken
Nivå 1: Stå opp med et avansert bein foran kroppen og spissen av annen fot hviler bak på gulvet, som vist
Sørg for at kroppsvekten er godt fordelt mellom begge bena og bagasjerommet holder fast.
Benet bak Kroppen må være rett, da er den fremre bøyd.
Bøy begge knærne mens du senker kroppsstammen og sørg for at det fremre kneet ikke stikker ut ikke tiptoe som du kontrakt musklene i rumpe, tilbake til startposisjon
og samme bevegelse opp til 15 eller 20 repetisjoner på hvert bein nivå 2: ..
Begynn med begge benene tett Ta et stort skritt fremover, og hold spissen på den andre foten på bakken Gjør den samme bevegelsen vekselvis med hvert ben og gjør 15 eller 20 repetisjoner med hver av dem.
Nivå 3:
Gjør samme øvelse som nivå 2, men, før du går tilbake til den opprinnelige posisjonen, løft bakbenet fremover til høyden på baken, og prøv å stå på ett ben i 10 sekunder. Gjør denne øvelsen 10 ganger med hvert ben
Trinnet
I tillegg til å være veldig lett å øve,
er trinnet en øvelse som fungerer hele beinet og toner baken. Vi anbefaler å lese: Et 10-minutters program for å få faste balder
Nivå 1:
For å utføre denne øvelsen må du vedta riktig stilling for å jobbe godt på beina og rumpene. Pass på at skuldrene dine er raske og avslappede, hold kisten oppe og løs knær
Når du gjør øvelsen,
fokuserer støtten på bunnen av plattformen og senking, trykk hælen på foten godt før du går videre til neste trinn. Gjør denne bevegelsen 20 ganger på rad. Nivå 2:
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, sett deg bak trinnplattformen eller en høy nok boks, og vedta en bøyeposisjon med armene bakover for å generere styrke og hastighet Forleng armene fremover
og hopp på steget, forsøk å falle forsiktig ned med føttene skilt av samme bredde som hofter. Hold deg rett på steget og gå tilbake til startposisjonen med en liten bevegelse.
Nivå 3:
Glem ikke å gå opp og ned trappene i stedet for å bruke en heiser. Hvis du har nok til å gå opp og ned trapp hver dag, bruk det som treningsprogram.
Slik reduserer du magen din med en enkel og rask øvelse.
Redusering av magen er et av hovedmålene til mange som starter året med gode oppløsninger. Det er enda mennesker som er tynne, men hvem vil forbedre utseendet på magen og avgrense midjen sin, enten menn eller kvinner. I denne artikkelen vil vi forklare en enkel øvelse som du kan gjøre gjennom hele dag og på et hvilket som helst sted uten innsats og uten at noen skjønner det, for å redusere magen litt etter litt.
ØNsket av alle kvinner er å ha en helt flat mage, uten et centimeter fett, ikke bare av estetiske årsaker, men også av helsehensyn. Men er det noen ganger svært vanskelig for noen mennesker å kunne komme seg fordi de ønsker å oppnå sitt mål uten for mye ofre , eller øvelser. Et synspunkt som kan vise seg å være absurt.
