6 øVelser du kan gjøre med en stol for å redusere kjærlighet håndtak
fordelen av disse øvelsene med en stol hjemme er at du kan justere intensiteten på dine evner, noe som reduserer risikoen for skader.
såkalte kjærlighet håndtak, som faktisk er en opphopning av fett på midjen, er generelt vanskelig å fjerne når du tar beslutningen om å gå ned i vekt.
Hvis de nedre godt når vi vedta et sunt og balansert kosthold, er det nødvendig å gjøre et par sett med øvelser for best resultat.
problemet er at vi ikke alle har nok tid til å gå til gym , og at det er vanskelig å lage egne rutiner samtidig
Det som mange tror ikke er at med et objekt så enkelt som en stol kan man oppnå en trening med enorme fordeler.
Det gjør det mulig å bruke vekten av Som motstand og, i motsetning til andre metoder, er det ikke så mye risiko for muskel- eller leddlesjoner.
Som vi vet at du vil lære å gjøre dem, deler vi med deg under toppen 6
Merk
'gå opp'.! klatre på en stol
Denne fantastiske øvelsen tjener ikke bare å tone mageområdet, men også styrker ben og rumpe .
Hvordan gjøre
- Trykk på en av bena på stolen, samtidig du heve kroppen og strekke det andre benet bak.
- Kontrakten din mage og gluteal, og veksler med det andre benet
- Utfør forsiktige bevegelser og gjør 3 sett med 20 repetisjoner.
Les også 6 øvelser for å bekjempe slaphet i bena
2. 'Triceps Dips': triceps på en stol
Denne øvelsen er veldig interessant fordi, i tillegg til å redusere de kjærlighet håndtak, det tjener til styrke rygg, skuldre og arm .
Hvordan gjøre
- Trykk på begge hendene på stolen, satte albuene tilbake parallelt og la føttene hviler på gulvet.
- Hev kroppen og strekke armene mens inhaling og exhaling.
- Husk å holde abdomen kontrahert, og gjør 3 sett med 10 eller 15 repetisjoner.
3. Lung med bakbenet forhøyet på en stol
Denne bevegelse krever litt mer styrke og konsentrasjon, slik at det kan virke litt langtekkelig ved først.
Den brukes til forbedre fleksibiliteten og arbeids quadriceps femoris og .
Hvordan å gjøre
- Sett en bøyet og presset mot bakken ben og bøye den andre bak på stolen.
- Heve og senke stammen i denne stilling gjør 15 til 20 repetisjoner
- Eventuelt kan du lage en variant ved å flytte benstøtten på stolen bakover og deretter fremover.
4. Abdominals på en stol
For å fokusere på magen, vil vi utføre noen abs i stolen. Med denne er det nødvendig å tåle vekten av kroppen og opprettholde balansen.
Hvordan lage?
- Sitt på kanten av stolen bena rett, unngå tuppet på føttene berører ikke bakken.
- Tilt ryggen litt til baksiden og løft begge knærne samtidig.
- Prøv å ta dem tilbake i magen, slik at stillingen holdes så rett som mulig.
- Inhalere ved å strekke bena og puste ut ved å brette.
- Lag 3 sett med 15 repetisjoner.
5. knær krysset bevegelse i en stol
Denne aktiviteten er for form og strammer beltet , abdominal og bakende.
Hvis det ikke brukes til å eliminere lokalisert fett, er det et utmerket komplement for oppstramming ved å miste vekt.
Til gjengjeld brukes det til å styrke muskler og ben på ryggen.
Hvordan lage det?
- Trykk begge underarmene på stolen og legg føttene på ryggen, hviler på tærne.
- Hold magen innpakket, løft det høyre kneet til innsiden av armen venstre, som om du ønsket å berøre albuen
- Hold noen sekunder og gå tilbake til opprinnelig posisjon
- Gjenta øvelsen med det andre benet og utfør alternerende bevegelser til 3 sett med 15 repetisjoner.
Gå til denne artikkelen: 5 måter å forbedre blodsirkulasjonen din
6. Sidekollisjoner på stolen
Slik gjør du det?
- Stå ved siden av stolen, trykk hendene rett på stolens bakside
- Sett deretter venstre hånd på hodet og strekk spissen av venstre fot bort fra høyre ben
- Senk venstre hånd gradvis og løft deretter foten å ta hælen nærmere hånden
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta den samme bevegelsen 10 til 15 ganger per ben
Klar for utfordringen? Som du nettopp har sett , er det veldig enkelt å trene med et element som du nødvendigvis har hjemme
Dedikere ham noen minutter om dagen og følg fordelene.
6 Forestillinger om øvelser som holder gode resultater
Exercise er en av de mest anbefalte praksis for en passende fysisk vekt og forbedre sin helse. Det vanlige sports praksis kjempe mot de negative effektene av en stillesittende livsstil og er en effektiv måte å si farvel til overvekt. faktisk vie 30 minutter hver dag optimaliserer de viktigste funksjonene i kroppen vår og forbedrer mental helse.
5 Ben øvelser å gjøre hjemme uten treningsutstyr
For å ha fine sterke ben, du trenger å innlemme en daglig treningsøkt plan rettet arbeid musklene dine. Selv om kostvaner spiller en viktig rolle er det viktig å ta i bruk aktiviteter spesielt for å arbeide bena. Dette vil tillate deg å beholde muskelmasse i god og samtidig opprettholde en fast og elastisk hud.
