Hvor mye tid om dagen må du gå for å gå ned i vekt?

Vi ønsker alle å spille sport, men ikke mange av oss går ut og gjør regelmessige fysiske øvelser.

det er svært vanskelig å endre våre vaner, gode eller dårlige, over natten. Hopp over junk food med et balansert kosthold og en rutine for trening krever vil sikkert men fremfor alt utholdenhet.

det er nytteløst å bli opplært i bokstavelig talt noen få uker, og deretter gå tilbake til en stillesittende livsstil resten av året.

Likevel taper vekten er så mye enklere enn det virker. Du trenger ikke å ta et overpriced treningsmedlemskap eller kjøpe såkalte mirakuløse kremer . Vet du hva du trenger? En ting: walking!

Hvis du er lei av å se fett bygge opp i noen områder av kroppen din, og du har prøvd alt for å kvitte seg med ditt stygge magesekk, er dette øyeblikk for å ta et skritt fremover. Du må sette hele kroppen i bevegelse for å oppnå det.

Turgåing er en aerobic trening, det vil si at det fungerer hver kropp og det gir muskler til å brenne en stor mengde kalorier , samtidig som man sikrer en god oksygenering av kroppen. Vårt hjerte drar også fordel av alle dens dyder.

Hvem kan gå?

Denne naturlige medisinen anbefales for alle som ønsker å gå ned i vekt. Det spiller ingen rolle om du ikke er vant til å spille sport eller aldri har økt fysisk aktivitet i livet ditt.

Det anbefales imidlertid at du kontakter legen din før du starter . for å sjekke helsen Du kan på denne måten, oppdage noen fysisk, respiratoriske eller hjerte også :. Hvordan kan dårlig ånde påvirke helsen din

? Hvor ofte skal du gå?

Det er viktig at du justerer din gangtid til din fysiske tilstand. Hvis det har vært en stund siden du ikke har gjort noen øvelser, unngå å gå i ekstreme turer. Start med korte tidsperioder mellom 10 og 15 minutter med moderat hastighet

Du kan begynne å gå to ganger i uken før du øker frekvensen av øvelsene dine. Du bør ikke slutte å gå fra en dag til den neste.

Hvis du går minst 30 minutter om dagen og tar vare på kostholdet ditt, kan du miste ca 9 kilo om 5 måneder.

Bruk en skritteller

en skritteller er designet for å måle antall skritt du tar i løpet av turen,

men din hastighet, distanse og tempo. Dette gjør at du kan bruk et lager for å sette mål, det vil si å øke antall trinn du tar og hastigheten din, for å gå ned i vekt.

Du kan også bruke den når du er på jobb arbeid eller rengjør ditt hjem. På slutten av dagen vil du se fremdriften din og alle kalorier du kunne ha brent. Så du kan sjekke at du har det bra målene

Vi anbefaler også. Mate hjelper miste

vekt Fordelene ved å gå ned i vekt

Det forbedrer immunforsvaret vårt, hjelper oss med å beskytte oss mot sykdommer

• Det øker vår metabolisme og hjelper oss med å forhindre fedme, blant andre
• Den styrker beinene våre. Dette gjør at vi kan unngå brudd og forhindre osteoporose.
• Det forbedrer blodsirkulasjonen og styrker hjertet vårt.
• Det unngår stress, angst og depresjon, fordi det øker produksjonen av endorfiner.
• Noen anbefalinger

Når du har gjort ditt besøk ved legen, satte et mål. Det må være rimelig å motivere deg nok.

• Du må ikke slutte å gå under noen omstendigheter. Hvis du ikke kan gå hele uken, kan du bestille et tidsluke og tilpasse linsene dine i henhold til dette.
• Bruk komfortable sko og klær.
• Ikke glem å varme opp før du går. minus 5 minutter
• Ta vare på kostholdet ditt. Reduser fettinntaket ditt og forsøk å balansere måltidene dine.
• Godkjent holdning: Rygg tilbake, mage og avslappet skuldre.
• Kontroller pusten din. Inhale og puster ut i henhold til rytmen din.
• Merk: Ikke ignorere kroppen din. Facet med det minste symptomet på svimmelhet, høyt blodtrykk eller overdreven tretthet, ikke nøl med å stoppe eller løfte føttene.

Hovedbilde av © wikiHow.com

4 psykologiske fordeler med å gå