ØNsker du å passe hele året? Prøv disse øvelsene
flere yrker av dagen er unnskyldninger for mange mennesker ikke å tilbringe noen få minutter til kropp og fysisk trening.
Det er vanlig å se noen mennesker starte en rutine og gi opp etter noen dager fordi de synes det er kjedelig og ineffektivt.
Det er også normalt å trykke på datoen permanent for å starte opplæring eller trene bare av og til.
Hva alle trenger å måtte Ånden er at den er en av de mest effektive måtene å være i form og forme sin silhuett fordi det, i tillegg til å brenne fett, bidrar til å tone og vinne I denne forstand er det viktig å gjøre disse aktivitetene a Det er en vanlig vane fordi
resultatene avhenger mye av konsistensen og innsatsen som de oppnås. Selv om de som går til rommet får fantastiske resultater, er det ikke nødvendig å gå ut og begynne å introdusere disse øvelsene i vårt daglige liv.
Denne gangen vil vi dele noen øvelser som
kan gjøres uten å forlate hjemmet ditt og uten å måtte bruke timer . Øv dem ofte, og du vil begynne å se resultatene. Jump Rope
Det er sannsynlig at du allerede har hoppet tauet i livet ditt for moro skyld. Great! Det er på tide å huske disse minner fra barndommen, men denne gangen forbrenner de kaloriene du har samlet.
Dette er en veldig komplett kardiovaskulær øvelse som øker tempoet i stoffskiftet
selv etter den er ferdig. Hvordan gjøre
Ta tauet og mellom 50 og 100 hopp per økt.
- Du kan dele dette beløpet av flere serier.
- knebøy
den Classic squats, i alle sine former, kan ikke gå glipp av den daglige rutinen av fysisk aktivitet. De er veldig enkle å lage og involverer mange muskelgrupper.
De daglige praksis knebøy
styrker bena, toner baken, og selv bidrar til å holde en flat mage. Hvordan lage?
Flytt føttene til bredden på skuldrene og ned på baken som om du sitter.
- Sørg for at kneet ikke overstiger ballene dine føtter og få så mye som mulig.
- komme i gang ved å gjøre 3 sett med 10 repetisjoner, og deretter øke dem til 30 eller mer.
- pumper eller bøying
med konvensjonelle militære pumper
Løft kroppen din på tuppet og spre hendene dine i skulderhøyden.
- Ryggen skal ligge rett og i denne stillingen du øk og senk sakte
- Hvis det er for vanskelig, kan du sette alderen Noux bakken og gjør den samme bevegelsen.
- Gjør 3 sett med 12 repetisjoner.
- Slots
Denne bevegelsen
Flytt føttene til bredden på skuldrene og strekke en av de to ben bak.
- Leg Fronten må forbli bøyd og ryggen bak hælen i luften.
- Klem ditt bøyde ben og begynn å klatre opp og ned i kroppen din, vær forsiktig med at kneet ikke stikker ut fra ankelen din.
- Du kan også legge vekt i hver hånd mens du utfører bevegelsen.
- Gjør 3 sett med 15 repetisjoner.
- Abdominals
Hvordan flertallet av mennesker utfordrer deg til å ha en flat og slank mage,
Aktiviteten ved siden av som du ikke kan bruke hver dag er abdominals Det finnes forskjellige alternativer for å lage dem, men under tilbyr vi deg en veldig enkel
Hvordan lage dem?
Lig på ryggen på en matte eller madrass Å gjøre øvelser og løft torso uten å tvinge på nakken.
- Prøv å ta med høyre albue nærmere venstre kne og vice versa.
- Simulere syklingspedalen, men alltid ved å sammentrekke magen.
- Lag 3 sett med 20 alternerende repetisjoner
- Kneløkke
Denne enkle bevegelsen
bidrar til å styrke skuldre, ben og skjøtebelte . Det er veldig enkelt og kan legges til i hvilken som helst rutine. Slik gjør du det?
Stå med føttene på skulderbredde fra hverandre, legg hendene bak nakken.
- Løft ditt høyre kne så mye at du kan og gå ned på venstre kne som om å komme tilbake til kneet.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjør 20 repetisjoner ved å skifte bevegelsene til hvert ben og arm.
- Gjør alle disse oppgavene tar ikke mer enn 30 minutter per dag
. Du kan gjøre dem før du går på jobb eller om kvelden, to timer før du sover. Husk at
må suppleres med et sunt kosthold og en sunn livsstil 5 øvelser for å redusere midje og kjærlighethåndtak
Tynne og tonede lårøvelser
5 øvelser med en stol for å få deg i form
7 øvelser for stram opp magen din
Praksis for å kjempe mot cellulitt
De tre trinnene for å brenne abdominal fett raskt
Når fett er plassert det er veldig vanskelig å eliminere det. For å ha en flat og vakker mage, er det nødvendig å fullstendig endre livets vaner. Ved å eliminere abdominalfett krever mye innsats og disiplin for å oppnå gode resultater. Hvis du er utsatt for deg Utfordre deg selv til å brenne bukfett, ikke gå glipp av disse tre hovedtrinnene for å få en flat mage raskt.
ØNsker du å passe hele året? Prøv disse øvelsene
Flere yrker av dagen er unnskyldninger for mange mennesker ikke å tilbringe noen få minutter til kropp og fysisk trening. Det er vanlig å se noen mennesker starte en rutine og gi opp etter noen dager fordi de synes det er kjedelig og ineffektivt. Det er også normalt å trykke på datoen permanent for å starte opplæring eller trene bare av og til.
