9 Måter å bekjempe den akutte ryggsmerter
Visste du vet at pusteteknikker, samt lokal trening, kan være svært effektivt for å forhindre så mye som å forbedre akutte ryggsmerter?
akutte ryggsmerter er et svært vanlig problem i befolkningen. det er karakterisert ved en følelse av spenning og stivhet i den nedre del av ryggen.
Dens utseende er relatert til dårlig holdning, stress og overdreven fysisk aktivitet, selv om det også kan være av et symptom på en felles eller muskel sykdom.
mennesker som lider kan ha problemer med å flytte og en kontinuerlig følelse av prikking eller brennende.
Hvis vi kan redusere disse symptomene er å ta noen vanlige smertestillende, er det også 100% naturlige metoder som gir en følelse av lettelse uten å forårsake bivirkninger.
Som vi kan innfødt-te-s lider på et tidspunkt, Oss vil avdekke under de 9 alternative metoder for å avlaste deg.
Oppdag dem!
Vær oppmerksom på din holdning
noe så viktig som vår holdning mens du går eller i ro kan redusere så betydelig pågående ryggsmerter.
når du sitter, er det ideelt å presse i ryggen , og deretter ta hensyn til hva som gjenstår høyre.
hvis du har en aktivitet som innebærer løfting av en tung last, bør knærne forblir bøyd for å tilveiebringe mer ryggstøtte.
dette, blant andre, forbedrer utøve i arbeids forpliktelser og således øker energinivåer.
Se også: 8 tips for ha en bedre holdning
2. Gjøre pusteøvelser
Praktisering pusteøvelser er en av de beste vaner for å fremme god oksygenering av kroppens celler.
puste dypt, kropper motta overflødig oksygen , noe som forbedrer trivsel.
har vist seg å inspirasjon og puster ut gjentatte ganger hadde positive effekter på å lindre sterke smerter som det av korsryggen.
3. Vedta en treningsøkt
Mens resten kan bidra til å lette smerter når det er for sterk, den daglige praksisen med fysiske øvelser og stretching kan være nyttig for å redusere sin frekvens.
Hvis resten favoriserer slappe av spente muskler, , er det imidlertid nødvendig å utføre enkle bevegelser for å redusere stivhet og øke styrken.
Bare vie mellom 15 og 20 minutter hver dag med enkle aktiviteter som å gå, s strekke eller svømme, og dette vil hjelpe oss arbeide musklene som beskytter kors del.
4. Gjør kalde og varme komprimerer
Bruk av kalde og varme komprimerer er en av de eldste naturlige behandlinger for alle typer muskelsmerter.
Begge temperaturer øker blodgjennomstrømningen , trening en anti-inflammatorisk effekt og fremme reduksjon av smerte.
5. Kontrollere vekten
Overvekt og fedme er to faktorer nært knyttet til tilbakefall av ryggsmerter og leddproblemer.
Det er fordi de forårsake en ekstra innsats for å muskler, fordi de må bære en kostnad over sine evner.
opphopning av fett, spesielt hofter, er en faktor som påvirker i denne typen problemer.
er også viktig å vedta et sunt kosthold og innlemme andre vaner som bidrar til å oppnå ideell vekt.
6. Sov godt
En vane som enkel (og nødvendig) som å sove mellom 7 og 8 timer om dagen, er et godt middel for å lindre spenningen i lumbalområdet, nakke og skuldre.
I hvileperioden slapper musklene på og det er en optimal oksygeneringsprosess som bidrar til å berolige smerten.
Det er imidlertid også viktig å kontrollere at god holdning oppnås. ligger ned. Hvis ikke, kan det ha motsatt effekt.
7. Unngå tobakk
De giftstoffer som finnes i sigaretter, reduserer blodstrømmen til , og i mer alvorlige tilfeller, akselerere degenerasjon av rygg plater.
Røke-er-s direkte es og passiv-ve-s er opptil tre ganger mer sannsynlig å lide av tilbakestående ryggsmerter sammenlignet med de som ikke røyker.
Vi anbefaler å lese: De beste øvelsene for å lindre nervesmerter isjias
8. Bruk en tennisball
En dagligdagse gjenstand som en tennisball kan brukes som en terapeutisk alliert for å redusere spenningen i nedre ryggsone .
Bare sett det deretter malt til å ligge ovenfor uten å bruke for mye press.
Etter å ha noen bevegelser, blir sirkulasjonen aktivert og følsomheten reduseres betraktelig.
9. Løft bena
Hevet ben er en enkel avspenningsteknikk som kan hjelpe aktivere sirkulasjon, spesielt i lumbar området og underkroppen.
Det er nødvendig å gjøre liggende -e, på et komfortabelt sted, og prøver å holde ryggen på støttepunktet.
Ved å bruke disse enkle anbefalingene, kan du redusere og forhindre ryggsmerter, spesielt når dette problemet er gjentakende.
Ta hensyn til i dag og si farvel til dette symptomet som forstyrrer aktivitetene dine.
Hvordan oppdage tidlig brystkreft?
Brystkreft har blitt en svært vanlig sykdom hos kvinner !. Selv om det er umulig å vite hvem som vil lide en dag (fordi mange risikofaktorer ikke kan endres), kan du fortsatt handle for å ha kontroll over kroppen din. Les. Det er viktig å vite hvordan man skal oppdage sykdommen i tide, av den enkle kunnskap kan redde livet ditt!
Bedre hvile om natten gjennom disse øvelsene
Noen mennesker kan ikke sove godt og våkne om natten, mens andre ikke kan sove godt til tross for å sove hele natten. bedre er en utfordring som gjør at du kan få mer energi og vitalitet. I denne artikkelen vil vi forklare hvilke øvelser du kan gjøre før du går i seng, for å bekjempe søvnløshet og bedre hvile.
