Avlaste Carpal Tunnel Syndrome med 5 yoga øvelser

lidelse er kjennetegnet ved betennelse i medianusnerven , som er å gi følsomhet for de fleste områder av vår hånd, samtidig som man sikrer deres mobilitet.

ved gjentatt bevegelse og vi kan raskt utvikle infeksjoner, sår (spesielt i håndleddet) eller selv fedme.

Det mest åpenbare symptomet på karpaltunnelsyndrom er den følelsen av smerte og stivhet i håndområdet , vanligvis ledsaget av galskap rmillements, nummenhet og muskelsvakhet.

Hvis du er i de fleste tilfeller, er syndromet Benin og sporadiske, det kan bli kroniske og krever kirurgi for å ikke føre til komplikasjoner.

For at du er ikke har e-vi kommer dit, vil vi tilby deg å praktisere noen yoga øvelser som vil hjelpe deg å gjenopprette alle dine mobilitet.

Her er 5 stillinger som synes mest hensiktsmessig å avhjelpe situasjonen .

en. Den holdning av fjellet

holdning av fjellet, også kjent som Tadassana , er en av de grunnleggende posisjoner av yoga. I tillegg til å være enkel å utføre, det bringer store fordeler til vår organisasjon

Les også :. yoga stretching for å lindre isjias

Hvordan oppnå den

• for å begynne, må du puste dypt og fokusere på pusten ?.
• da, stående, feste føttene til hælene og dine store tær rørende.
• løft tærne og slippe forsiktig ned på bakken, en etter en.
• Du må nå balansere vekten, slik at det er perfekt fordelt på begge føttene.
• Du kan deretter slå knærne litt strekk på baksiden av lårene.
• magen bør følge etter, brystet skal blåses opp men ryggen din skal være rett.
• Armene dine skal plasseres s langs kroppen din, åpner håndflatene dine.
• Pust ut og slipp skuldrene dine godt i slowmotion.

2. Lysbuen holdning

den posisjon av buen er en strekk øvelse og konsentrasjon som kan slappe av den spente, stive muskler.

Det er ideelt for å lindre smerte på grunn av syndromet carpal tunnel og gjør det mulig å styrke korsryggen.

Hvordan oppnå det?

• Ligg på magen med armene langs kroppen og hodet på en liten pute.
• Pust dypt, løft bena og ta anklene med hendene.
• samtidig, løfte hodet, bryst og lår fra bakken, slik at kroppen danner en perfekt bue.
• Hold holdning i 20 sekunder, mens du puster dypt.
• Pust ut mens du slapper av bena, og hvil deretter i 30 sekunder på bakken.

3. Den holdning av kuas hode

er også kjent som Gomukhasana , det er en stilling som strekker skuldrene og bryst to områder av kroppen der passerer median nerve betent ansvarlig for carpal tunnel syndrom.

Hvis du øver regelmessig, vil du være i stand til å slappe av musklene i korsryggen mens du strekker disse håndleddene.

Hvordan

• Sett på en gulvmatte, kryss deretter beina slik at venstre hæl ligger nær høyre hoft.
• Løft ditt høyre ben og pass det over ditt venstre ben. Det skal nå være langs venstre hofte.
• Løft høyre arm over hodet og pass det bak nakken.
• Fang venstre hånd med høyre hånd for å strekke hele kroppen.
• Hold ryggen rett og se foran deg
• Hold stillingen i 15 til 20 sekunder, og hvil deretter.

4. Bønnsposisjonen

Bønnsposisjonen er en av de mest avslappende for kropp og sinn. Faktisk hjelper det å berolige stress og smerte.

Hvordan gjør man det?

• Sett på en pute eller et teppe på et stille og rolig sted.
• Bli med håndflatene som om du hadde bønn.
• Åpne fingrene litt øke karpaltunnelaktiviteten og pust dypt
• Hold et øyeblikk, og slapp av

Les også: Japansk teknikk for stressfjerning

5. Eagle holdning

Denne stillingen bidrar til å slappe av muskler og ledd. Det er veldig nyttig mot karpaltunnelsyndrom fordi det slapper av håndleddene, kontrollerer betennelse i medianen og reduserer stivheten i området.

Hvordan gjør du det?

• du står på et rolig og fredelig sted. Bøy knærne og lene forsiktig til venstre.
• Løft høyre ben og pass den over venstre ben, slik at høyre fot lander på venstre ankel.
• Samtidig legger du venstre arm under høyre arm og krysser dem i albuene dine.
• Deretter legger du hendene ved å stikke håndflatene dine godt.
• Hold i 30 sekunder , mens du puster dypt.

Så er du klar til å gjøre alle disse øvelsene hjemme? Se etter en rolig plass og innse at de skal behandle din karpaltunnelsyndrom.