8 Metoder som vil hjelpe deg med å bekjempe søvnforstyrrelser
Å ha god søvnkvalitet er en biologisk nødvendighet . Faktisk, selv om noen ikke vet det, spiller den en svært viktig rolle for fysisk og kognitiv helse. I hvileperioden fornyer kroppen sin energi og utfører visse oppgaver som den ikke kan utføre med en annen tid på dagen
Denne resten genererer en balanse i alle kroppens systemer
og øker samtidig konsentrasjonen og effektiviteten i alle aktivitetene på den påfølgende dagen. Problemet er at vanskelighetene med å finne en komplett og avslappende søvn blir stadig mer vanlige, fordi
moderne livsstil og teknologi forstyrrer dens utfolding. Dette resulterer i brå endringer humør og andre kroppslige reaksjoner som gradvis påvirker livskvaliteten. Heldigvis finnes det flere naturlige metoder som brukes kontinuerlig,
bidrar til å takle disse problemene for å oppnå hvile optimal
. På dette Vi vil dele med deg de 8 mest effektive metodene, slik at du kan prøve dem så snart du føler behovet. 1. Ta et lett måltid
Å spise et lett måltid to eller tre timer før du legger deg til sengs er avgjørende for en avslappende og uavbrutt søvn.
Å gjøre måltider for rike eller irriterende, kan forårsake tilbakeløp syre og fordøyelsesbesvær
, som blir et hinder for hvile.
Det er selvfølgelig ikke tilrådelig å sovne uten middag, siden følelsen av sulten kan også oppstå under natten
. 2. Bruk rommet bare for hvile Mental forening av rommet med søvn er avgjørende for å føle behovet for å sove så snart tiden er riktig.
Det er viktig å unngå bruk av rommet til å innse aktiviteter knyttet til arbeid
eller utvendig hvile
3. Lag en perfekt atmosfære i rommet. Atmosfæren i rommet har en svært nær forbindelse med det enkle å få en optimal og avslappende søvn.
Ha et fint rom, bruk de riktige putene og unngå
Lyskilder er alle passende faktorer for å indusere kroppen til hvile.
Det er derfor hensiktsmessig å frigjøre denne plassen av forstyrrende elementer, dårlig lukt eller noe annet som kan skade en atmosfære av avslapping. 4. Opprett en sovende rutine
Ha en fast timeplan for å sovne og våkne
er en veldig god vane å bekjempe søvnproblemer.
Kroppen tilpasser seg gradvis pålagte tidsplaner og over tid , uttrykker ønsket om å sove på bestemte tidspunkter. Selvfølgelig, for at dette skal fungere godt, er det nødvendig å sovne uten forstyrrende elementer som TV eller telefon. 5. Unngå lange lur
For mye søvn i løpet av dagen kan bli
et reelt problem å hvile når tiden kommer.
.
Hvis en lur ikke er kontraindisert om kvelden idealet skal ikke overstige 20 minutter. 6. Ikke bruk stimulerende stoffer Forbruket av tobakk, alkoholholdige drikker og kaffe
gir kroppen et bredt utvalg av
stimulerende stoffer som holder hjernen varslet.
Av grunner åpenbart, det blir et problem å sove godt, siden hjernen er aktiv og mottar ikke signaler som indikerer at han må hvile. 7. Unngå anstrengende trening på kvelden Øvelsen av høy intensitetsøvelse har mange fordeler for kroppsvekt og helse, men er ikke indikert sent på kvelden.
Den innsatsen det medfører, legges til stimulansen det forårsaker i hjernen forårsaker
flere problemer med å finne søvn på riktig tidspunkt.
.
Det anbefales å gjøre det på andre tider av dagen, minst 5 timer før du legger deg til sengs. Vi anbefaler å lese: 8 anbefalte øvelser for å tone kroppen din hjemme 8. Bruker naturlige løsninger
rik virkemidler i tryptofan, en essensiell aminosyre,
øker produksjonen av melatonin i kroppen for å bekjempe søvnløshet
og andre søvnforstyrrelser.
Avgjørelsen har en virkning beroligende i mental og fysisk nivå, mens fremme avslapning av kroppen for den hviler uten problemer Blant disse finner vi løsninger. bananskall infusjon
varm melk
Infusjonen av valerianen
- Den tørkede frukter
- Bierens honning
- Infusjonen av kamille
- Har du fortsatt problemer med å sove? Sett disse tipsene i praksis hver dag og
- oppdage at de er svært nyttige for å forbedre søvnkvaliteten.
Komponentene til noen mat kan inneholde stoffer som kan tarnisere humøret . Derfor er det se på hvilken type mat du spiser hver dag, siden helsen din og din moral er avhengig av et riktig kosthold! Hvilke matvarer kan tåle stemningen? I tillegg til å påvirke humøret ditt, mettet fett forårsaker andre kroniske sykdommer.
Japansk visdom: hverdagslig lykke
Japan Wisdom tiltrekker seg mange i Vesten. Kanskje fordi kultur, filosofi og røttene av hans åndelighet har lite triks og mange japanske know-es leve i harmoni med naturen. japansk kultur synes også beundringsverdig fordi det inkluderer hvordan å overvinne vanskeligheter, hvordan akseptere en følelse av lykke basert på den enkleste, på den elementære og i denne harmonien i ånden og naturens ansikt.
