De 8 beste matene å spise etter sporten
For å unngå å forstyrre resultatene av sporten og fremme dens effekter, er det godt å inkludere i kostholdsstoffene som hjelper oss å gjenvinne styrke og fremme muskelgjenoppretting
Vanlig trening er en av de mest anbefalte vanene. Og er det viktig å bevare en god helse, både fysisk og mental. Gjennom øvelsen støtter man funksjonen av stoffskiftet, man øker de energiske utgiftene og man klarer å eliminere overflødig kroppsfett
I tillegg har sporten fordeler for alle kroppssystemer
, og faktisk fremmer det kognitivt og følelsesmessig velvære. For at disse effektene skal være optimale i hele kroppen, er det nødvendig å supplere det med et balansert kosthold
som oppfyller alle ernæringsmessige behov. Videre er det godt å vite at det er noen matvarer hvis egenskaper har flere fordeler når de konsumeres rett etter trening
Fra det faktum at mange av dere ikke kjenner dem, vil vi gi deg de 8 viktigste nedenfor. Oppdag dem!
Avokado
Kjent for sitt deilige grønne kjøtt vokat er en av de beste matvarene for å lade opp energi etter fysisk trening.
Den inneholder store mengder umettede fettsyrer, vitamin E og plantebaserte proteiner som etter å ha blitt absorbert,
Fremmer muskelmassedannelse
Hvis det gir mer kalorier enn andre frukter, gjør den høye energiværdien det til å være en alliert til å kontrollere overflødig vekt. I tillegg er forbruket moderat servering brukes til å kontrollere høyt kolesterolnivå og hypertensjon.
Vil du vite mer? Les: 3 avokado-baserte smoothies for å bekjempe kolesterol
2. Blå fisk
Alle varianter av blå fisk er anbefalt til dem som følger moderat eller høy intensitetstrening.
Spise rett etter trening hjelper til med å bygge muskler fordi den inneholder essensielle aminosyrer og en høy dose omega 3 fettsyrer. Disse næringsstoffene, tilsatt til deres antioksidanter, øker mager kroppsmasse og reduserer muskelspenningen
forårsaket av sportsaktiviteter. Noen av de anbefalte er:
Laks
Tunfisk Sardin Makrell
Sild
- 3. Banan
- Banan er en matrik rik på naturlige sukkerarter og essensielle mineraler som hjelper muskelgjenoppretting etter trening.
- Disse essensielle næringsstoffene gir ekstra energi til kroppen fordi
- de fyller Reservert av glukose i kroppen uten å øke nivået i blodet.
- I tillegg fremmer det balansen i elektrolytter, og unngår tilbakefall på grunn av dehydrering.
4. Egg
Egget er en matrik som er rik på essensielle proteiner og mineraler som etter å ha blitt absorbert, hjelper musklene til å gjenopprette seg fra innsatsen i løpet av sporten.
Konsumet tilberedes etter treningen serverer for å oppnå et overskudd av energi både fysisk og mentalt. Dessuten, takket være deres essensielle aminosyrer, er de en stor støtte til å bygge og styrke muskler.
5. Soymilk
Soyamelk er lett å fordøye mat, som ved sitt høye innhold av sunne proteiner og fett, gir en interessant dose av energi til kroppen.
Dens høye innhold av vitaminer, mineraler og fiber gjør det til et ideelt for mat Idrettsutøvere, spesielt når treningen har stor innvirkning Den har ikke en høy glykemisk indeks
- , men tjener til å balansere karbohydrater i blodet.
- 6. Ris
Brun ris er en probiotisk mat som hjelpemidler i utvinningen av tarmslimhinnen mens fremme eliminering av avfall.
innholdet av essensielle aminosyrer og karbohydrater er en brennstoffkilde for kroppen, spesielt i møte med utmattelsen av fysisk aktivitet
7. Alminner
Alminner og andre typer tørket frukt er veldig sunne for idrettsutøvere og folk som ofte pleier å spille sport. Til tross for sin lille størrelse er de store kilder til essensielle fettsyrer og proteiner god kvalitet som, etter å ha blitt svelget
lade kroppens energier.
Deres viktigste vitaminer og mineraler
bidrar til å regulere mineralene i
kroppen, selv om vi ikke alltid merke det, gå ut av balanse på grunn av væsken som går tapt under sporten.
Besøk denne artikkelen: Fordelene med mandelmælk og honning
8. quinoa quinoa er en pseudo korn som er blitt kjent verden over for sitt høye innhold av essensielle næringsstoffer.
Det er rik på protein, fiber og antioksidanter komponenter at , blant annet, hjelper deg med å gå ned i vekt på en sunn måte. Som det er lett å fordøye og inneholder svært få kalorier, regnes det som en av de beste alternativene for beroligende sult.
, er forbruket
anbefalt for å styrke lean kroppsmasse
, spesielt når kombinert med rå grønnsaker.
Som du ser, er det mange alternativer for å mate deg og få energi etter treningen din Inkluder dem i kostholdet ditt og nyt deres fordeler.
De beste øvelsene for perfekte rumpe
Som ikke ville elske å ha den perfekte rumpe modeller, skuespillere og andre kjendiser? Når sommeren kommer vi alle prøver å gjøre vårt beste for å være eksepsjonelle baken. i den neste artikkelen skal vi avsløre de beste øvelsene for å jobbe denne delen av kroppen din. Hvordan har perfekte rumpe Visste du at baken er de største musklene i kroppen vår?
Styrke bein helse ved å inkludere disse i kostholdet matvarer rike på kalsium 8
Hovedrollen er med ledd og muskler å gi støtte og mobilitet til kroppen slik at den kan utføre flere aktiviteter. I tillegg til dette, forstyrrer det også produksjonen av blodceller rød og hvit og lagring av en betydelig mengde næringsstoffer. Men som med andre systemer i kroppen vår, er den utsatt for en rekke faktorer som kan skade eller gjøre det syk.
