De 8 beste matene å spise etter sporten

De 8 beste matene å spise etter sporten

For å unngå å forstyrre resultatene av sporten og fremme dens effekter, er det godt å inkludere i kostholdsstoffene som hjelper oss å gjenvinne styrke og fremme muskelgjenoppretting

Vanlig trening er en av de mest anbefalte vanene. Og er det viktig å bevare en god helse, både fysisk og mental. Gjennom øvelsen støtter man funksjonen av stoffskiftet, man øker de energiske utgiftene og man klarer å eliminere overflødig kroppsfett

I tillegg har sporten fordeler for alle kroppssystemer

, og faktisk fremmer det kognitivt og følelsesmessig velvære. For at disse effektene skal være optimale i hele kroppen, er det nødvendig å supplere det med et balansert kosthold

som oppfyller alle ernæringsmessige behov. Videre er det godt å vite at det er noen matvarer hvis egenskaper har flere fordeler når de konsumeres rett etter trening

Fra det faktum at mange av dere ikke kjenner dem, vil vi gi deg de 8 viktigste nedenfor. Oppdag dem!

Avokado

Kjent for sitt deilige grønne kjøtt vokat er en av de beste matvarene for å lade opp energi etter fysisk trening.

  1. Den inneholder store mengder umettede fettsyrer, vitamin E og plantebaserte proteiner som etter å ha blitt absorbert,

Fremmer muskelmassedannelse

Hvis det gir mer kalorier enn andre frukter, gjør den høye energiværdien det til å være en alliert til å kontrollere overflødig vekt. I tillegg er forbruket moderat servering brukes til å kontrollere høyt kolesterolnivå og hypertensjon.

Vil du vite mer? Les: 3 avokado-baserte smoothies for å bekjempe kolesterol

2. Blå fisk

Alle varianter av blå fisk er anbefalt til dem som følger moderat eller høy intensitetstrening.

Spise rett etter trening hjelper til med å bygge muskler fordi den inneholder essensielle aminosyrer og en høy dose omega 3 fettsyrer. Disse næringsstoffene, tilsatt til deres antioksidanter, øker mager kroppsmasse og reduserer muskelspenningen

forårsaket av sportsaktiviteter. Noen av de anbefalte er:

Laks

Tunfisk Sardin Makrell

Sild

  • 3. Banan
  • Banan er en matrik rik på naturlige sukkerarter og essensielle mineraler som hjelper muskelgjenoppretting etter trening.
  • Disse essensielle næringsstoffene gir ekstra energi til kroppen fordi
  • de fyller Reservert av glukose i kroppen uten å øke nivået i blodet.
  • I tillegg fremmer det balansen i elektrolytter, og unngår tilbakefall på grunn av dehydrering.

4. Egg

Egget er en matrik som er rik på essensielle proteiner og mineraler som etter å ha blitt absorbert, hjelper musklene til å gjenopprette seg fra innsatsen i løpet av sporten.

Konsumet tilberedes etter treningen serverer for å oppnå et overskudd av energi både fysisk og mentalt. Dessuten, takket være deres essensielle aminosyrer, er de en stor støtte til å bygge og styrke muskler.

5. Soymilk

Soyamelk er lett å fordøye mat, som ved sitt høye innhold av sunne proteiner og fett, gir en interessant dose av energi til kroppen.

Dens høye innhold av vitaminer, mineraler og fiber gjør det til et ideelt for mat Idrettsutøvere, spesielt når treningen har stor innvirkning Den har ikke en høy glykemisk indeks

  • , men tjener til å balansere karbohydrater i blodet.
  • 6. Ris

Brun ris er en probiotisk mat som hjelpemidler i utvinningen av tarmslimhinnen mens fremme eliminering av avfall.

innholdet av essensielle aminosyrer og karbohydrater er en brennstoffkilde for kroppen, spesielt i møte med utmattelsen av fysisk aktivitet

7. Alminner

Alminner og andre typer tørket frukt er veldig sunne for idrettsutøvere og folk som ofte pleier å spille sport. Til tross for sin lille størrelse er de store kilder til essensielle fettsyrer og proteiner god kvalitet som, etter å ha blitt svelget

lade kroppens energier.

Deres viktigste vitaminer og mineraler

bidrar til å regulere mineralene i

kroppen, selv om vi ikke alltid merke det, gå ut av balanse på grunn av væsken som går tapt under sporten.

Besøk denne artikkelen: Fordelene med mandelmælk og honning

8. quinoa quinoa er en pseudo korn som er blitt kjent verden over for sitt høye innhold av essensielle næringsstoffer.

Det er rik på protein, fiber og antioksidanter komponenter at , blant annet, hjelper deg med å gå ned i vekt på en sunn måte. Som det er lett å fordøye og inneholder svært få kalorier, regnes det som en av de beste alternativene for beroligende sult.

, er forbruket

anbefalt for å styrke lean kroppsmasse

, spesielt når kombinert med rå grønnsaker.

Som du ser, er det mange alternativer for å mate deg og få energi etter treningen din Inkluder dem i kostholdet ditt og nyt deres fordeler.


Den emosjonelle fordelene med yoga

Den emosjonelle fordelene med yoga

I tillegg til hjelpe oss til å kjenne oss selv og for å få kontakt med vårt indre, er yoga svært egnet til å hindre søvnløshet og utvikling av nevrodegenerative sykdommer. vi hører ofte fordelene av denne gamle praksis på kroppen (spesielt effekter på muskler, ledd og hjerte), men ikke så mye de psykologiske fordelene Så vi vil forklare de følelsesmessige fordelene med yoga .

(Gode vaner)

Slik bekjemper du kronisk tretthet

Slik bekjemper du kronisk tretthet

Kronisk tretthetssyndrom er karakterisert ved tilstedeværelsen av en uforklarlig tretthet som strekker seg over en kontinuerlig periode på minst seks måneder , som ikke kan overvinnes av hvile, søvn, ferie, fysisk aktivitet etc. I tillegg forårsaker dette syndromet hukommelses- og konsentrasjonsproblemer, depresjon, muskel- og leddsmerter, sår hals, hodepine, en store vanskeligheter med å komme seg fra fysisk aktivitet, og viser også kjertler Tidligere har denne sykdommen ikke eksistert eller ikke blitt beskrevet, og selv i dag er årsaken dessverre ikke definert, og flere faktorer kan faktisk være i fare.

(Gode vaner)