7 Måltider å gå ned i vekt i en uke uten å være sulten
Hvis du har besluttet å planlegge sunne middager, balansert, næringsrik og deilig vekttap uten sulte og forbedre helsen din, her er originale og enkle forslag til uken.
fra disse ideer du kan utvikle mange andre oppskrifter fulle av smak og næringsstoffer uten mel og uten skadelige fettstoffer.
Middag er nøkkelen til å miste vekt
Hvis du vil gå ned i vekt uten å føle deg sulten, må du konsentrere deg om alt du har på middagen. Det er måltidet som gjør deg fetere og akkumulerer fett i bukområdet. Kalorier du spiser i det siste måltidet av dagen er generelt ikke brent, så du slår alle at energireserver.
På grunn av dette, må du opt for rike middager grønnsaker rå eller kokt , ledsaget av lett fordøyelige proteiner og sunne fettstoffer. Denne kombinasjonen av næringsstoffer øker stoffskiftet. Så du kan brenne kalorier og samtidig hvile og gjenopprette om natten.
For å oppnå dette, må du spise tidlig, minst 3 timer før sengetid. Hvis du er veldig sulten, før du legger deg til sengs, kan du ta en infusjon, et glass vegetabilsk drikke (havre eller mandel) eller et eple eller en pære. Les også: 5 enkle ting Hva må du endre i middagen din for å gå ned i vekt?
Og hvis vi ikke spiser?
Folk som velger å ikke spise middag eller følge et kosthold med lavt kaloriinnhold, gjør et unødvendig offer. Ikke bare vil dette ikke bidra til å gå ned i vekt, men
det vil få en "rebound" -effekt når du spiser igjen. Kroppen reduserer energiforbruket på grunn av mangel på mat. Da vil det samle alle mulige reserver ved neste måltid, som en overlevelse svar. Nøkkelen er å velge riktig mat å spise moderat og ikke for å være besatt av kalorier.
Resultatet vil effektivt og smertefritt vekttap. På bare en uke ser du positive resultater 7 ideer for hele uken
1. Mandag: grønnsaker og erter Cream
varme eller kalde vegetabilske kremer, avhengig av sesong, er det
en av de beste alternativene for middag, fordi de er veldig sunt og mette . Vi kan tilberede dem med de grønnsaker som vi liker mest og om mulig legge til en del tørre grønnsaker som følger med, noe som vil gi ekstra protein og fiber. Erter er en av de beste alternativene som Vi kan velge middag fordi de er veldig fordøyelige og har en deilig smak. 2. Tirsdag: Gazpacho og fjærkre
eller Gazpacho kald grønnsaksuppe (tomat, agurk, paprika, hvitløk)
er ideelle for varmere perioder, eller når vi trenger en dose av vitaminer og
Vi kan nyte denne suppens letthet for å konsumere en del grillet eller stekt kylling eller kalkun kjøtt. Denne kombinasjonen er perfekt og lett å fordøye. Det er også en god middag for etter en sportsøkt 3. Onsdag: Salat og hummus Hummusen er en puree av kikærter. Disse er
meget næringsrike legumes.
Men mange finner det vanskelig å fordøye, spesielt om natten. Av denne grunn anbefaler vi at du spiser dem i hummus, en kald krem av kikærter som vi kan følge med en salat. 4. Torsdag: Ristet fisk og ananas Fisk er et dyrt protein med lite fett.
Det er derfor et godt alternativ å miste vekt. Den kan bakt med ananasskiver. Resultatet blir et lett måltid, deilig og ideelt for å fordøye fisken.
5. Fredag: Quinoa og Guacamole Quinoa er et veldig høyt proteinblanding, mer egnet enn andre frokostblandinger som ris til middag
. I dette tilfellet, foreslår vi at du følger en deilig guacamole, som vil gi oss en god mengde vitaminer, mineraler, fiber og sunt fett
Se også:. 5 matvarer for å unngå hvis du ønsker å gå ned i vekt 6. Samed i: Chickpea Pizza
Liker du pizza? Ha det gøy på lørdag kveld. Men lage pizza deig med kikert mel. Du vil ha en mye sunnere og mer passende oppskrift på vekttap.
7. Søndag: Grønn Smoothie og omelett
På søndag, for å gjenopprette overkant av helgen, kan du melde deg på
en smoothie med frukt eller grønnsaker, deilige og rensende
, ledsaget av en omelett. Denne veldig diner er også veldig appetittvekkende. Det vil hjelpe deg å hvile godt for å starte uken med energi og vitalitet. 5 enkle ting du må endre i middagen din for å gå ned i vekt Så langt som mulig bør vi alltid prøve å spise middag tidlig å fordøye før du legger deg og dermed sørge for god hvile. Les mer "
De 6 beste fettforbrende fruktene
Mange tror at frukt ikke hjelper til å gå ned i vekt og brenne fett fordi de er svært energiske og inneholder naturlige sukkerarter. Men vet at frukt er absolutt ikke fett fordi de er veldig sunne naturlige produkter. Det er sikkert at de er mye sunnere enn alle produktene "lys" Forskjeller mellom naturlige og bearbeidede sukker Da de inneholder naturlige sukkerarter (fruktose, et sukker med fem karbonatomer), gir frukt oss energi.
6 Feil som forhindrer deg i å øke muskelmassen.
ØKning av muskelmasse er en lang og anstrengende prosess der det også kreves flere anstrengelser om kosten fysisk aktivitet. Selv om genetiske årsaker, noen mennesker er mer vellykket der, strenge programmer er nesten alltid nødvendig å fullstendig endre livsstil. Men Flere og flere mennesker bestemmer seg for å forbedre sin livsstil , ikke bare fordi det fremmer silhouetten til 100%, men også fordi det øker styrke og fysisk motstand.
