7 Enkle øvelser for å forbrenne magefett
Dårlig ernæring og For stillesittende liv er de to viktigste fiender i vårt abdominalområde. .
Hvis du ikke tar hensyn til disse to parametrene, vil du ikke kunne ha en tynn figur og bli kvitt dine små perler
Heldigvis trenger du ikke gå på treningsstudio hver dag eller gå på en drastisk diett for å få gode resultater.
Hvis du vedtar en balansert diettplan og at du innser noen små øvelser hjemme, vil du være i stand til å omforme denne sone av kroppen din for å få det utseendet du ønsker.
I denne artikkelen vil vi dele med deg 7 øvelser som du kan integrere i din sportsrutine for å jobbe spesielt på ditt abdominalområde.
Husk at du bare vil oppnå målene dine hvis du jobber med de tre delene som utgjør kroppen din: den øvre delen, den nedre delen og sidedelen.
en. Kledningen trening
Med denne posisjonen kledning, kalt styret, vil du være i stand til å arbeide alle muskelgrupper i kroppen din, inkludert magemusklene.
Det er en fysisk motstand trening som vil gjøre Test din balanse, din konsentrasjon og din styrke.
Hvordan skjønner du det?
- Lig på magen, på en liten yogamatte, trykk deretter på underarmen og på spissen av føttene dine
- Dine hofter skal være litt forhøyede, ryggen din rett og nakken din avslappet
- Hold denne posisjonen i 15 til 20 sekunder, hvile deretter
- Utfør 3 sett av denne øvelsen
Se også: 8 matvarer som forårsaker betennelse i magen
2. Den curl mage
The curl Abdominal er en meget enkel måte å utføre mage klassiske fordi den gjør det mulig å arbeide godt magemusklene uten å anstrenge bena.
Hvordan oppnå det?
- Stretch bare ryggen på en benk eller på en hevet overflate, med hendene bak nakken.
- Hold støtt på beina gulvet og løft overkroppen,
- Gå forsiktig tilbake til din opprinnelige posisjon og fullfør 12 repetisjoner.
- Gjør minst 3 sett med øvelser per økt.
3. Fleksier
Benbøyningsøvelser krever mer motstand enn den forrige øvelsen, men de er svært effektive for å tynne magen og lårene.
Vi anbefaler at du gjør dem på en stol eller en forhøyet gjenstand, slik at hele din styrke utøver press bare på underdelen av magen din
Hvordan lage dem?
- Sitt på kanten av en stol eller benk, vippe ryggen bakover og strekker bena.
- Deretter begynner å bøye knærne ved å bringe lårene til magen.
- Hold lårene vel kontrahert gjennom hele øvelsen, og prøve å gjøre mellom 8 og 10 repetisjoner
- Komplett 3 sett med denne øvelsen
4. Høyden på beina
Det er mange måter å utføre beinløft for å styrke kroppen din under din daglige treningsrutine.
Men for dette programmet tilbyr vi deg en spesiell som lar deg å beef opp lårene, men også baken og magen.
Hvordan oppnå det?
- Ligg på en liten madrass, med begge armene langs siden, håndflatene på gulvet.
- Strek bena og løft dem uten å bøye knærne.
- Prøv å løfte dem så mye du kan, og gå så stille ned.
- Fullfør 3 sett med 10 repetisjoner av denne øvelsen
5. Lateral Abdominals
Lateral Abdominals er øvelser som kan hjelpe deg med å tynne magen og redusere akkumulert fett i livet.
Utfør det ofte, slik at du kan forme figuren. å stramme opp alle musklene i dette området av kroppen din.
Hvordan lage dem.
- Ligg på en liten yoga matta med hendene på nakken og bena strukket ut.
- Flekk det høyre kneet og løft den lateralt til den berører venstre armbue
- Gå tilbake til startposisjonen, og utfør den samme øvelsen med venstre ben
- Hold bukene samlet gjennom øvelsen. Gjør 15 gjentakelser av denne øvelsen for hver side
Vi anbefaler også: 6 øvelser for en tynnere størrelse
6.
Å strekke kroppen din ved å berøre føttene dine med hendene, tvinger magen til å trekke sammen, slik at du enkelt kan modellere midjen din.
I stedet for å gjøre det på en tradisjonell måte, Vi foreslår at du gjør det lengre for å øke intensiteten.
Hvordan lage den?
- Lig på ryggen, strekk bena dine slik at de danner en rett vinkel med kofferten din, og utvide deretter arm på samme måte, slik at skuldrene dine er litt av bakken.
- Prøv nå å berøre føttene med føttene, hold absen tett.
- Hold denne posisjonen til 10 på 15 sekunder, hvile deretter.
- Gjør 3 gjentakelser av denne øvelsen
7. Laterale øvelser med dumbbells
For å fullføre denne rutinen for hjemmeøvelser, foreslår vi at du tar en dumbbell i hver av dine hender, og utfører disse øvelsene som kalt side eller skrå.
Hvordan realiseres de? du står opp, sprer litt på føttene og holder ryggen rett. Ta en manual i hver av hendene og holde armene langs siden.
- Len overkroppen ved å vippe til høyre, slik som å redusere så mye som mulig på toppen uten å bøye knærne.
- Gå til startposisjonen og gjenta bøye til venstre side.
- du kan utføre disse aktivitetene i alle rom i hjemmet ditt, og de ber deg veldig liten tid.
Prøv å utføre alle dager, mens de forbinder dem med et godt kosthold
. Du bør nyte en flatere mage på kort tid.
Walking endrer hjernen når man lider av depresjon.
Når du lider av depresjon, blir verden i et annet tempo . En hjerne som går gjennom dette, blir til et lavere aktivitetsregime og har færre nevronforbindelser. Som forklart av en studie utført av University of Illinois (USA), er amygdalaen, en struktur som fungerer som fast punkt av våre følelser, fungerer mye mindre i løpet av disse depressive episoder Alle disse funksjonene har en veldig konkret formål :.
Sov godt hver dag, i en periode på minst 8 timer, er avgjørende for å opprettholde fysisk og mentalt velvære. Hvis vi ikke legger vekt på å sove vanskelighetene med å ha en avslappende søvn fører til flere negative reaksjoner som over tid påvirker livskvaliteten betydelig. Det er derfor i løpet av resten, finner viktige prosesser sted , inkludert produksjon av hormoner, visse metabolske aktiviteter og fornyelse av energi.
