6 Måter å stramme setemuskler
Vi vet alle betydningen av baken for kvinner som ser etter deres feminine bilde. De er en av silhouettens stolper, ofte uthevet med støpte klær, og det er kjent at vakre skinker gjør kvinner mer attraktive. Tilsvarende for et helseproblem, er det viktig å ha veldig faste og tonet rumpe for å forebygge mange skader som kan oppstå i korsryggen av kroppen.
Det er ikke en myte at alle kvinner ønsker å ha faste skinker som tiltrekker seg oppmerksomhet. Bare tiden og virkningen "avskyelig" alvoret gradvis påvirke deres fasthet Heldigvis finnes det en løsning fra kosmetisk kirurgi som kan lykkes opprettholde vakre rumpe. Det er føre et sunt liv og gjøre ulike fysiske øvelser. Vil du vite tipsene som hjelper deg med å holde balansen din sunn? I denne artikkelen vil vi avsløre dem.
En rekke øvelser som bidrar til å holde fast rumpe
Regular knebøy (squats)
The knebøy posisjon (også kalt squat) er en av De mest komplette øvelsene som kan eksistere for nedre ekstremiteter. I tillegg til å jobbe baken, det hjelper oss også til å opprettholde musklene i hele området som hamstrings, gastrocnemius muskler (kalver) og musklene i ytre lår området. For å utføre denne øvelsen må du sette opp og sørge for å bære din egen vekt i hælene ved å sette baken tilbake. Neste, senk servant og gjøre rett vinkel bøye ved å bøye Knær, , vær forsiktig med å plassere sistnevnte bak tærne.
Strømhoppet
Dette er en øvelse i styrke. Mens du står, med brystet ut og bena fra hverandre samme bredde som skuldrene, må du støtte vekten på hælene og ta den samme posisjonen som beskrevet tidligere (huk). Fra denne posisjonen, må du hoppe og falle uten å bevege kroppen din.
hoppetau
Det anbefales å gjøre hoppe tau for om et minutt eller to og å hvile i 30 sekunder. Gjenta i omtrent to til fem minutter. Dette er ikke bare svært enkel, men bidrar til å gi stor fysisk innsats som vil bringe oss mange fordeler.
trapper
Klatring trapper trening hjemme par excellence. Vi kan gjøre det hver dag, bare ha en trapp hjemme. Det anbefales imidlertid å gjøre det jevnlig: du kan klatre noen få skritt i begynnelsen og gradvis øke tempoet og antall trinn . Det er også lurt å stole på metatarsal (tå) og prøver ikke å bøye knærne. Jo raskere du klatre trappa, pluss baken til firmaet raskt. Det må også vurderes fordi denne øvelsen også tjener til å forbedre kroppsbetingelsen og brenne overflødig fett.
Trinn
Selvfølgelig trenger du ikke gå på treningsstudio, du kan Gjør denne øvelsen hjemme. Sett deg på første skritt og gjør hopp ved å tippe på kanten av trinnet. Det er best å gjøre det symmetrisk, det vil si en fot først, deretter den andre. Denne øvelsen har samme funksjon som i trapper, men det er mindre slitsomt.
for å gjøre flere øvelser
I tillegg til fysisk trening for våre baken, må vi ta hensyn til vårt kosthold, Unngå fett og naturlig, ikke spis mer enn vi trenger hver dag. Vi vil anbefale en rekke gode matvarer for et tilstrekkelig diett, som vil hjelpe deg med å holde vakre gluter fast.
Matvarer anbefales til vakre glutealer
- Skummetmelkprodukter Som melk, ost og yoghurt
- Egg For å unngå økning av kolesterol er det tilrådelig å konsumere bare hvite eller bare en gul
- Magert kjøtt Som hudløs kylling, fisk, kalvekjøtt, kalkunbryst og tunfisk
- Pulses. Som linser, kikærter, bønner og soya
- Karbohydrater Som fullkornspasta, hvetebrød, havregryn
- Tørket frukt og noen Nøtter, peanøtter, mandler inneholder sunne fettstoffer og bidrar til å støte opp baken.
Du må også drikke store mengder vann for å holde våre balanser hydrert. Er du klar til å utføre disse oppgavene?
Hvordan lage ditt eget hjemskrubb
For å gjøre våre øyeblikk med skjønnhet perfekte øyeblikk og uten å stille spørsmål om overflødig, hva bedre enn å ikke bruke plump summer ved å forberede hjemmebehandling med Produkter som vi allerede har? Du vil elske den eksfolierende oppskriften som vi skal tilby! Eksfoliering er et svært viktig skritt for huden vår.
Rengjør og fest huden din med dette
Er egget en av verdens mest konsumerte matvarer. Deilig mat og høye nivåer av essensielle næringsstoffer gjør det til et av de essensielle produktene i alle dietter. Det er få som vet at det også har noen veldig interessante kosmetiske applikasjoner, som kan være Veldig nyttig hvis de brukes i en god skjønnhetsrutine.
