Tips for å konsumere mindre karbohydrater
Selv om de gir oss næringsstoffer og de gir oss noe energi til å utføre våre daglige aktiviteter, Vi må ikke misbruke den.
I resten av denne artikkelen vil vi gi deg tips for å redusere ditt karbohydratforbruk.
Er karbohydrater dårlig for deg? vår helse?
Dette spørsmålet er ganske vanlig, særlig blant folk som ønsker å gå ned i vekt.
Lavt karbohydrat dietter har blitt svært populære de siste årene, og som navnet antyder, har de Formålet med å redusere inngangen
Funnet av de som tilbyr disse diettene er relativt enkelt: Karbohydrater er ansvarlige for den store vektøkningen som mange mennesker opplever for øyeblikket.
Men Vi må ikke utrydde dem helt fra kostholdet vårt fordi de gir essensielle næringsstoffer for kroppens funksjon. Dette er for eksempel de viktigste kildene til glukose som gjør at blodet vårt kan nære musklene våre.
De tillater oss å ta med drivstoff til cellene våre. Hjernen bruker dem og trenger dem til å utføre alle sine funksjoner.
For å komme videre på emnet, må vi forklare at det er to typer karbohydrater.
På den ene side er enkle ting (som inkluderer glukose) og osider (komplekse sukkerarter som inkluderer stivelse og fiber)
Mennesker har i stor grad forandret prosessen med matutvikling og
generert en ny klasse karbohydrater: oses raffinert enkelt. De finnes i de fleste industriprodukter som vi finner i supermarkeder: kaker, pasta, kjøttpålegg, frokostblandinger, etc.
Disse karbohydrater absorberes veldig raskt,
fordi de ikke inneholder fiber, og helt ubalanse vår blodsukker . I tillegg fører de til opphopning av fett i kroppen vår, spesielt i bukområdet. Karbohydrater som ikke er gode for kroppen vår, er de som er raffinert
. Omvendt er de naturlig inneholdt i frukt, grønnsaker, korn eller pulser utmerket for kroppen vår. Hvis vi blir oppmerksomme på dette og tilpasser kostholdet i henhold til dette, vil vi kunne miste vekt og forebygge mange sykdommer
Les også: 3 fiberfiber smoothies for å starte dagen
Tips for å konsumere mindre karbohydrater
Nå som vi er klar over at bare raffinerte karbohydrater må elimineres fra organisasjonen, må vi tilpasse.
Her er noen tips som skal hjelpe deg.
1. Stopp å drikke sukkerholdige drikker.
Disse drikkene er helt usunde, fordi de inneholder mais sirup i betydelige mengder, så vel som raffinerte sukker.
I tillegg til å forårsake fedme, forårsaker de kropp for å utvikle insulinresistens
Selv lette eller diettiske alternativer har en negativ innvirkning på helsen vår. Foretrekker å drikke vann, naturlig juice eller urteinfusjoner. planter for å slukke tørsten din
2. Spis mer frukt og grønnsaker
Når vi er sultne, er vi glade for å gå for kaker, brød eller saltet og stekt frø.
Du kan bekjempe disse plutselige cravings ved å slutte å kjøpe attraktive produkter
og fortsatt ha en fin kurv med frukt på hånden. Før du hopper på en mat fylt med raffinerte karbohydrater, velger en frukt eller en grønnsak. Spis en stilk av selleri eller en rå gulrot, for å redusere angsten din
- 3. Reduser inntaket av brød
Vi er vant es å følge våre måltid med brød.
Men bare en brødskive inneholder nok raffinerte karbohydrater for å holde deg fra å miste vekt.
Vi anbefaler å velge brød til korn
- (for eksempel rugbrød, for eksempel), som bringer oss friske karbohydrater og en god mengde fiber. De lar oss blant annet å fremme vår intestinal transitt
4. Handle full mage
Her er en god ide å ta vare på kroppen din og lommeboken din: kjøp etter å ha spist et godt måltid.
Når vi er sultne, tar hjernen vår ikke de riktige avgjørelsene
- og vil bli fristet av den første appetittvekkingen han vil se. Og det er sjelden om frukt og grønnsaker. På samme måte anbefaler vi ikke å gå til restauranten med en helt tom mage. Du kan spise frukt på slik at du kan ikke ting selv når du kom i din favoritt e-business.
- Husk at når vi er sultne, vi går lettere til bearbeidet mat, fett, søt og usunt
- Spis først og velg deretter å handle. 5. Velg sunne snacks
Midt på morgenen, om ettermiddagen eller på vei hjem fra jobb, har vi alle vane
å lage små snacks som beroliger vår sult og hindrer oss i å spise. å komme til bordet med en ogre appetitt Men vi må være forsiktig med å velge sunne snacks og ikke å velge noe produkt.
Ikke spis sjetonger, kaker eller men velg helst tørket frukt som mandler, peanøtter, hasselnøtter eller valnøtter.
Hvis det er sikkert at disse matvarene er ganske kaloriske,
hvis du bare bruker noen av dem et håndtak, bør du ikke ha noen problemer de kan i stor grad redusere vår appetitt og vi gir gode næringsstoffer for kroppen vår Les også: .. anti-inflammatorisk drink gurkemeie og har til mandel
6. Ikke gi inn sirener av
lysprodukter. De har vært på mote i over tiår. Disse produktene lover å være lave i kalorier og fremfor alt å være gode for helsen vår.
Men dessverre er de vanligvis alt annet enn sunt. Hvis de inneholder mindre karbohydrater enn produktene de skal erstatte, inneholder de også mindre protein, mindre essensielle mineraler og mer salt.
7. Spis mer protein til frokost Du må spise protein til å starte dagen med full av energi.
For en god start hver morgen
Vi anbefaler at du spiser et kokt egg.
- Du vil gi kroppen din alt protein det trenger. Du merker raskt forskjellen!
For å oppnå våre daglige aktiviteter trenger vår kropp energi. Men i mange tilfeller føler vi oss trette eller utmattede. Dette kan skyldes ulike årsaker og det beste i disse tilfellene er for å konsumere matvarer som hjelper oss til å føle seg bedre og gi oss et løft. servering i kan likevel noen ganger være skadelig for vår helse fordi noen inneholder mye sukker eller skadelige stoffer.
Er handlingen enda mer bemerkelsesverdig når sitronen er inkludert i det daglige kostholdet, som om det var en te du ikke kunne uten! Om sitronen , vi kan bare si det bra, fordi det ikke bare fremmer slanking, men det brukes også til dets antiseptiske, depurative, desinfiserende egenskaper og for sine gode fordeler for huden!
