Tips til å gå ned i vekt mens du går
Vi kjenner alle fordelene med hjertet til å gå hver dag. Det forbedrer pusten vår, muskeltonen vår, og hvis vi gjør det bra, kan det hjelpe oss med å gå ned i vekt. Med denne sunne øvelsen kan vi miste mye kalorier for å hjelpe til med å forme figuren. Vi forklarer hvordan!
Tips for å gå og miste vekt på samme tid
For mange mennesker er ideene om å gå og brenne fett ikke alltid forbundet. Men dette er feil. Alle fysiske aktiviteter som er konstant og er laget på riktig måte tillate oss å konvertere karbohydrater, fett og protein til energi i stedet for fettreserver. Så, hvis vi har et balansert og tilpasset kosthold, kan vi bare brenne overflødig fett. Det er verdt det, ikke sant? Så les følgende nøye.
1. Bevissthet
Først må vi overbevise oss om at vi fra nå av vil tilbringe en time om dagen. Derfor er det nødvendig å holde fast ved det og finne tid til å gjøre det i løpet av dagen. En nyttig teknikk for å bli oppmerksom på det er å kjøpe klær og tilpassede sko. Komfortable bukser, en skjorte som ikke er altfor trange sko som holder mange av tur og tillater oss å gå på alle overflater ... Hvis du overbevise en venn eller en venn, kan gå en sunn rutine som du vil øve på daglig basis. Så til å begynne med må du være klar over det.
2. Etablere ganger og rytmer
Til å begynne, er det anbefalt å skille gang øvelse i to faser med en halv time for ikke å overskride våre grenser. En halv time om morgenen, etterfulgt av en halv time på ettermiddagen. Når du er vant til, for eksempel etter en uke, kan du gå for en time på.
Husk at når vi snakker om å gå, vi snakker ikke om en tur Et saksomt tempo, som når vi handler for eksempel. Du må følge en rytme. Den anbefalte vektreduksjonen når du går er ca 7 km / t, noe som betyr at du må gå raskt. For å få en ide, handler det om en og en halv i 10 eller 15 minutter, ikke mer.
Det er verken vanskelig eller overdrevet, vær trygg! Men det er viktig at du gjør en innsats for kroppen å forbrenne fett og din hjertet når 60% eller 70% av hjertefrekvens, og tvinger kroppen til å bruke dets reserver for å oppnå den nødvendige energien, som øker basal metabolisme. Så, du vet det: en kilometer hvert 15. minutt.
3. Passende stillinger for å utnytte trinnene våre til å gå ned i vekt
- Ikke strekk oss utover Hvis vi tvinger bevegelsene våre, risikerer vi å oppleve lesjoner. Trinnene dine må være normale. Den vanligste feilen for å akselerere vårt tempo går er å forlenge trinnene våre unaturlig. Prøv å finne en skrittlengde som passer deg, uten å tvinge til å strekke bena.
- Skuldrene skal være avslappet og torso rett. Hvis hodet ditt svinger også, og du føler deg En liten strekk foran på bena betyr at trinnene dine er for lange og du er nødt til å gå. Du må føle deg godt, uten at noe skader deg.
- Dine skritt må være raske, men aldri lengre striden din. Start i et normalt tempo, etter fem minutter kan du begynne å øke tempoet.
- Når du går, fokuser på hvordan hoftene beveger seg. Bevegelsen deres må være kontinuerlig, men naturlig, uten ubehag. Bekkenet ditt og hofter vil få mobilitet ved å gå.
- Dine føtter må røre bakken på riktig måte : Hælen må først røre bakken og tærne gir impulsen. Dette hjelper til med å forhindre skader og smerter.
- Hodet ditt må være i normal stilling, ikke oppdratt eller senket. Ikke se på føttene dine for eksempel, du kan ende opp føler seg smurt eller føler seg ubehagelig. Det er viktig at turen din er så behagelig som mulig, samtidig som du opprettholder en god rytme. Skulder skal alltid være avslappet og avslappet. De skal svinge lett.
- Og torso? Det må være rett. Husk å stikke magen din slik at ryggen er rett og hoftene dine er avslappet.
- Armene dine må være bøyd 90 °, for å gi oss impulsen til å gå bra. Når du går, sving dem uten å flytte dem bort fra kroppen din. Husk ikke å knytte knyttneve.
- 4. Den riktige pusten å gå Pusten må komme fra magen
Husk at det går en aerob trening: vårt blod bringer oksygen til organene og musklene som fungerer, og takket være dette , kan de
brenne fett for å konvertere dem til energi. Så det er nødvendig å ha dyp abdominal pust. Luft må aspireres ved å oppblåse magen før utånding gjennom munnen. Det er veldig enkelt Som du ser, er det ikke veldig komplisert. Prøv å gå med misunnelse mens du har det gøy. Det er en sunn øvelse som vi alle bør trenge hver dag. Vi oppfordrer deg til å gjøre dette, særlig fordi resultatene på skalaen begynner å bli følt etter en og en halv time. De pounds du kan miste, er fortsatt avhengig av stoffskiftet ditt, men uansett er det viktig å ha et riktig og balansert kosthold.
De 8 beste skjønnhetstipsene for hud og hår.
Generelt, vi bryr oss om helsen vår hud og håret vårt, fordi de er en viktig del av vår fysiske utseende. i århundrer, vet vi at er det viktig å gi daglig omsorg og god ernæring til håret og huden vår , for å styrke mot de faktorer som svekker og akselerere aldring. som svar på dette behovet, har den kosmetiske industrien utviklet mange produkter, behandlinger og teknikker som tar sikte på å motvirke tidsskader og forbedre det fysiske utseendet til alle.
Som vi alle vet, er det umulig å unngå vekten av år. Likevel er det opp til oss å vite hvordan vi vil ta vare på kroppen vår, for å være frisk både innvendig og utvendig. Husk at din moral er en refleksjon av ditt utseende og hvordan du mate deg en stor innflytelse på den. Det finnes ulike naturlige matvarer som trengs av kroppen til å bremse ned og kampen mot aldringsprosessen, for ikke å nevne at huden er myk, ung og uten rynker.
