Slik forebygger du muskelkramper
De forekommer mest natt eller etter Disse kramper kan bli svært smertefullt! Vi vil derfor se gjennom matvarer, næringsstoffer og kosttilskudd som kan bidra til å forhindre muskelkramper. Samtidig vil det hjelpe oss med å forbedre tilstanden til musklene våre. Magnesium
Når vi snakker om muskelhelse, tenker vi på magnesium! Det er et mineral som dessverre ikke ofte er tilstede i kostholdet vårt. Faktisk har vi dårlige spisevaner, og kvaliteten på grønnsaker som er vokst i dag, er ikke så god.
Magnesium kan forbrukes som et supplement i form av klorid eller citrat
. Du kan også spise mat som inneholder: Grønne bladgrønnsaker
- Kakao
- Tørket frukt
- Erter
- Avokado
- Ris
- Banan
- Kalium
Kalium er et annet mineral som våre
muskler trenger mest! Dette mineral er i likevekt med natrium. Og siden det er svært ofte tilstede på platene, blir kalium satt til side. Hva er maten rik på kalium?
Tomaten
- Bananen
- Hvetekimene
- Tørket frukt
- Poteter
- Rabarber
- Melon
- Hver dag må vi forbruke en nødvendig mengde magnesium og kalium, så vel som andre mineraler
Det er en god måte å sørge for at du har dette daglige inntaket. Bare en salat hver dag med grønne grønnsaker, tørket frukt, solsikkefrø, sesamfrø og spirer Du kan også bruke rå hvitløk
for å gi våre retter en smak! Naturlige kosttilskudd for å forhindre kramper
Tinktur av v
iburnum : Viburnum busk tinktur er et plantealternativ som hjelper oss med å bekjempe kramper. Vi tar en teskje i vann opptil 3 ganger om dagen. Bjørken:
Bjørken er en plante som hjelper oss med å forbedre sirkulasjonen. Det hjelper oss med å forhindre kramper! Ta 7 til 11 mg bjørkekstrakt hver dag. Rosemary:
En kraftig sirkulasjonsmiddel som rosmarin kan ikke glemmes blant medisinene! Kaldtørr på bena
Hydroterapi eller vannbehandling via forskjellige temperaturer kan være svært nyttig for å forbedre sirkulasjonen! I dette tilfellet,
kan vi bruke kaldt vann Med dusjstrålen må vi følge følgende rute: Klatre ved utsiden av høyre ben.
- Gå ned på innsiden av høyre ben
- Klatre på utsiden av venstre ben
- Når du kommer til knærne, bruker du et øyeblikk på høyre kne, og deretter går du tilbake til kneet igjen for å fortsette til bunnen.
- Hvis du kan, må du gå på samme måte på baksiden av bena. Ikke behov for å bytte knær
- Når du tørker bena, bruk et tørt håndkle og gni huden litt, fra topp til bunn
- Øvelser, stretching og massasje
Å spille sport er like viktig som å spise!
Du må gjøre daglige øvelser som ikke er aggressive, for eksempel å gå, svømme eller sykle. Muskelspenning bør også gjøres før og etter din fysiske aktivitet. Endelig kan du også gjøre massasje på områder hvor du vanligvis har kramper. Det beste er å se en fysioterapeut eller en osteopat. Du kan også lage deg massasje hvis området tillater det. For å gjøre dette,
vi bruke sesamolje for basen deretter tilsatt noen få dråper av essensielle oljer fra de følgende planter :. trollhassel, rosmarin, kost eller vine. Etter massasje, hele dekket med et håndkle og la stå i 15 minutter muskel. Det er en god måte å holde varmen på området. Fotografier reproduseres høflighet autorisasjon fra silvermann68 og sweetbeetandgreenbean.
Crohns sykdom: Hva er det beste daglige kostholdet?
Å Leve med Crohns sykdom er ikke lett. Denne sykdommen er relatert til inflammatoriske tarmsykdommer som presenterer seg kronisk. Selv om episoder forekommer med varierende intensitetsnivåer, endrer denne sykdommen livene til de som lider av det. Opprinnelsen er genetisk og er forbundet med mikrobakterier eller virus som endrer seg kroppens korrekte funksjon.
8 Naturlige løsninger for å kurere isjias
Smerten isjiasnerven, som ligger i den nedre del av ryggraden, er kjent under navnet "isjias". det er den bredeste nerve i kroppen som forgrener det seg til å danne en enkelt nervestammen. i denne artikkelen, vil vi presentere de mest effektive naturlige rettsmidler for å behandle isjias. Visste du at en av funksjonene til isjiasnerven er å overføre impulser til nesten hver bevegelse vi utfører ?
