5 Enkle øvelser for å tone baken din hjemme.
det er grunnleggende å vedta gode vaner permanent. . Daglig mosjon kombinert med mat rik på proteiner og sunne fett bidrar til å styrke muskelgruppe som det bør nevnes, er en av de viktigste i kroppen.
For dette formål velger mange å melde seg på et treningsstudio, siden
maskiner og yrkesopplæring er en stor hjelp for å få resultater på kort tid Noen mennesker har imidlertid ikke nok tid til å besøke disse institusjonene eller vurdere dem for dyrt.
er egentlig ikke nødvendig for å begrense fysisk trening det til dette alternativet, fordi
det er også styrkende øvelser som kan utføres i komforten til huset vårt. . Som sådan vil vi dele med deg i denne artikkelen de 5 beste øvelsene for å styrke din rumpe, slik at du kan sette dem i bruk som en del av din daglige treningsplan.
Du har ikke flere unnskyldninger!
1. Utvidelsen av bekkenet
Bekkenets forlengelse er en øvelse som gjør muskelene i bakenene lokalt, ved å øke deres fasthet og volum.
Det er en aktivitet med fysisk eksistens og koordinering som, for øvrig,
tester din evne til å balansereHvordan lage den?
Spre en madrass eller yoga matte, og plasser deg på fire støtter, med hendene og knær som hviler på bakken.
- Kontrakt bukemuskulaturen og løft samtidig ett av bena slik at kneet forblir i riktig vinkel.
- Trykk på benet så høyt som mulig fra denne posisjonen luft, hold 2 eller 3 sekunder og gå tilbake til startposisjon
- Gjenta øvelsen med motsatt ben og utfør 3 sett med 12 repetisjoner
- Les også: 5 sport for personer med smerte kneet
2. Broen
Broen, også kalt bekkenundersøkelsen, er en komplementær øvelse som
bidrar til å styrke baken, bena og underlivet. . Ved å gjøre dette er det svært viktig å å sammentrekke musklene, da dette bidrar til å stabilisere kroppen slik at du ikke mister balansen.
Hvordan gjør du det?
Lig på ryggen, knærne er bøyd, føttene flatt på gulvet og hender på kroppens sider.
- Løft skinnene dine fra gulvet mot taket og kontrakt musklene så mye som mulig
- Hold i 3 sekunder og gå tilbake til startposisjonen
- Utfør 10 repetisjoner og fullfør 3 sett.
- 3. bakre foten av kuppet
Denne enkle aktiviteten
for å styrke og tone musklene i baken mens du slapper av korsryggen av kroppen. Hvordan gjøre
Skill eder fra en stol ved å beregne avstand på en arm, føtter sammen og hendene hvilende på det.
- Løft ett av bena så høyt som du kan, og holde fast ved noe vippe kroppen din.
- Senk det ved å trykke på baken og gjenta bevegelsen med motsatt ben
- Utfør 12 repetisjoner på hver side for å fullføre 3 sett.
- 4. Ved en sideveis forskyvning
veis forskyvning
er en aktivitet som virker på den nedre del av kroppen , noe som øker fastheten av rumpeballene og ben. Dette avslutter med realisering av en enkel knebøy , som øker fysiske krav til øvelse.
Slik utfører du
Stå med føttene sammen og hendene i livet eller foran kroppen din.
- Separat en av bena i sidene, slik at den andre er litt bøyd.
- Når du bøyer, senk glutene som om det var et knep.
- Gå tilbake til stillingen .. start og gjenta med motsatt side
- Utfør 10 til 12 repetisjoner per bein, fullføre 3 sett
- Vi anbefaler å lese: Trenger ben og tonet baken? Ikke gå glipp av disse 5
5 øvelsene. De kaster
thrusts er en toning øvelse som
å opprettholde baken og beina fast og sterk . Hvordan lage?
Stå rett med et par manualer i hendene, eller plassere dem på livet eller bak nakken.
- Bøy det ene benet frem, så kneet danner en 90 graders vinkel.
- samtidig, retur motsatt ben tilbake, som om kneet ville berøre bakken.
- Hold denne posisjonen, lavere setet uten å miste balansen.
- Hold i 2 sekunder og gå tilbake til startposisjon i en slow motion
- Flytt opp og ned 10 ganger for hvert ben
- Komplett 3 sett
- Vager du å prøve disse øvelsene hjemme? Hvis du ikke har begynt å gjøre øvelser for å holde ryggene dine sterke og sterke, prøv øvelsene i denne artikkelen og sett dem inn i din daglige treningsplan.
Selv om endringene ikke er synlige umiddelbart, over tid, begynner du å føle forsterket rumpe og fast
Før etterbehandling, lese også. 9 smarte tips for oppstramming baken
Her er 9 tips for å øke volumet av baken, med tiden og arbeidet med å få fast og rund rumpe.
de 9 mest effektive øvelser for å ha vakre ben og fast rumpe
å gjøre knebøy er det viktig at knærne ikke over linjen fantasi av føttene, fordi på denne måten øvelsen vil bli mer effektiv. Les mer "
6 Teknikker for å opprettholde den rette ryggraden.
Vi bruker mange timer å sitte foran datamaskinen eller stå i arbeidet, og dette har effekter på vertebral kolonne. Opprettholde god holdning er viktig for helsen til ryggen og for å unngå smerte og kontrakturer som er så vanlige i dag. I denne artikkelen vil vi gi deg noen teknikker som vil hjelpe deg med å oppnå en tilstrekkelig holdning.
For å lindre ryggsmerter gjennom pusteteknikk enkelt
Er det mulig å avlaste Ryggsmerter med pusteteknikk? Hvis du er en av de som lider av denne vanlige lidelsen, blir du overrasket! Det er vanlig at ryggsmerter blir lettet ved å ta et smertestillende eller antiinflammatorisk legemiddel. Massasje utført av en spesialist i urtemedisin kan også være svært effektiv.
