2 Enkle øvelser å gjøre hvor som helst

Hvis du jobber på et kontor eller hjemme, er det lett å bli fetere. Før du vet det, har du allerede tatt mer enn et kilo. E I tillegg til denne vektøkningen, sitter bak et skrivebord øker belastningen på ryggen, håndleddene, øynene og nakken. Som et resultat, mister du muskeltonen. For å bekjempe de skadelige effektene av rutinen er det viktig å øve fysiske aktiviteter. Her er en serie enkle øvelser som du kan gjøre hvor som helst for å holde deg frisk.

Øvelse 1

Denne øvelsen er en fin måte å gjøre deg klar til en arbeidsdag. Om morgenen også en perfekt tid å vekke kroppens muskler.

• Stretch fra topp til tå, og starter med nakken
• Tilt hodet sakte til skuld
• Hold i ti sekunder
• Gjenta på den andre siden

slappe av skuldrene for å lindre smerte, økt fleksibilitet og styrke

• Strekk skuldrene fremover i en sirkelbevegelse
• Strekk skuldrene bakover i en sirkulær bevegelse
• Gjenta ti ganger

Strekk leddene

• strekk armen, flaten ned
• med den andre hånden, gripe med fingrene og trekke ned -den
• Hold denne posisjonen i tre sekunder
• Trekk deretter fingrene opp
• Hold denne posisjonen i tre sekunder
• Gjenta ved å bytte hendene tre ganger

Lindre følelsen av tretthet og sløvhet i beina ved å strekke ankler og kalver:

• Hold høyre fot på første
• Flex ankelen opp ved å gripe hånden
• skyve ankel ned ved å trykke med hånd
• Gjenta ti ganger, og deretter bytter ben
• deretter trekker fra små sirkler med tærne, flytte en fot til høyre, så til venstre
• Endre foten

Oppgave 2

Styrking av magemusklene og avlaste slitne ben muskler:

• Komme i gang med føttene hviler på gulvet
• Sitt på stolen
• Kontrakten din magemusklene
• Løft det ene benet opp til hoften nivå
• Hold denne posisjonen i ti sekunder
• leggen forsiktig
• Gjenta 15 ganger
• Endre ben

Utfør en serie med krok Dette er en fin måte å bygge muskler på. Gjør noen knep hver gang du står opp fra stolen din og kom tilbake for å sette deg ned.

• Stå opp
• Hold ryggen rett
• Stå ned mens du holder stolen
• Hold i ti sekunder
• Stå opp

Du trenger ikke et kroppsbyggende elastikk for å tone bena:

• Hold beina rett og kryss deretter dem en over den andre
• Løft dem
• Trykk med øvre benet ned og motstå det med øvre ben
• Hold posisjonen til musklene er trette
• Gjenta ved å vende benposisjonen

Andre tips for personer som bruker mye tid

• For å holde kroppen i bevegelse, stå opp hver halve time og gå litt.
• Drikk rikelig med vann da det bidrar til å gå ned i vekt.
• Gå alltid fort uten å løpe. Ditt hjerte vil slå raskere
• Ta trappen i stedet for heisen.

Enkle tips for å gjøre ovner som nye: oppdag dem!

Ovner er våre beste kjøkkenforbund, , men deres kontinuerlige bruk betyr at vi hver gang ikke kan få dem tilbake med hver vask. De brenner, matpinner, de riper seg og alt som påvirker kvaliteten på maten vi spiser. Det er ingen rolle om det er jord, keramikk, teflon eller jern. Alle ovner har en levetid som avhenger av hvordan vi tar vare på dem.

(Gode vaner)

4 åR for ikke å miste mental klarhet og trene hjernen din i alderdommen

For å bevare god helse av våre sinn og klarhet til å "tenke" er grunnleggende å føle seg bra i alderdommen og opprettholde sin kapasitet autonomi. Med disse fire øvelsene vil du ikke miste mental klarhet. 1. Fargen tekst Som du ser i dette bildet, er det en rekke ord som er skrevet med forskjellige farger.

(Gode vaner)